Se você experimentar ansiedade e ataques de pânico então você provavelmente está familiarizado com a luta do corpo ou resposta de voo, uma resposta automática que é iniciada pelo sistema nervoso simpático. Durante a luta ou resposta de voo, nosso corpo libera hormônios de estresse, como cortisol e adrenalina. Estas hormonas de stress dão-nos uma onda de energia que nos permite lutar mais duramente ou fugir mais rapidamente do perigo – é um mecanismo de sobrevivência. Às vezes esse perigo é concreto e óbvio, como uma mãe ursa cruzando nosso caminho em uma trilha para caminhadas. Outras vezes, o perigo é menos tangível e pode vir sob a forma de preocupações, como a forma como vamos fazer renda no final do mês.
Mas você sabia que nosso corpo tem uma resposta oposta? O sistema nervoso parassimpático é responsável por acalmar o nosso corpo. Então, a luta ou resposta de voo é realmente útil se um urso está nos perseguindo e ainda há uma chance de sobrevivência. Mas o que acontece quando o urso nos apanha e começa a petiscar na nossa perna? Bem, esta maravilhosa resposta de relaxamento toma conta (outra forma de protecção) e são libertadas as hormonas de sensação, também conhecidas como endorfinas.
Podemos realmente aproveitar esta resposta de relaxamento, estimulando algo chamado nervo vago. O nervo vago, aka “The Wanderer”, é um nervo craniano que se ramifica para a maior parte do nosso corpo e é basicamente o capitão de manter muitas funções diferentes em controle, como respiração, freqüência cardíaca, digestão, inflamação, etc. Aqui estão algumas formas simples de estimular esse nervo vago e de se aproximar da resposta de relaxamento do seu corpo:
- Usa as tuas cordas vocais falando, cantar ou cantarolar (aparentemente o cantarolar é mais eficaz)
- Explorar a respiração da barriga
- Splingir um pouco de água fria no rosto
- Tosse algumas vezes
- Gargling
- Água fria a beber
- Goma de mascar
- Rir
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Estes são apenas alguns truques que me ajudaram a mim e a outros clientes no passado. Eles não são de forma alguma uma “cura para todos”, mas podem ajudar a interromper o ciclo de ansiedade para que você possa ganhar alguma altitude no momento. Às vezes essa altitude é tudo o que precisamos para que a ansiedade não se torne toda consumidora, mas sim uma experiência fugaz e temporária – como uma lavagem de ondas sobre nós.