Dicas, Conselhos e Exercícios para Iniciantes em Sacos Hacky Sack

Aqui estão algumas dicas que gostaria de ter conhecido quando era iniciante em Sacos Hacky Sack.

A melhor maneira de melhorar no hacky sack não é segredo: brincar e divertir-se! Hacky sack é sobre obter o controle motor certo do seu corpo e prever onde o hack vai estar depois de ser atingido. Isto só requer prática, mas eu defini algumas dicas que me teriam poupado muito tempo se as tivesse conhecido antes do tempo.

Estiramentos Dinâmicos

Estiramentos Dinâmicos são estiramentos que envolvem a calagem de um músculo “frio” para a actividade. Se você está prestes a começar um jogo ou prática, então você pode querer fazer alongamentos dinâmicos de aquecimento como alongamentos lentos, saltos, agachamentos de peso corporal, etc.

Estiramentos estáticos

Estiramentos estáticos são provavelmente aquilo a que você está acostumado. Eles envolvem esticar um músculo até a hiper-extensão e mantê-lo lá por 20 a 30 segundos. Isto pode ser um pouco perigoso para um alongamento pré-activo. É como esticar de repente uma banda de borracha – é mais provável que se rasgue. Estes alongamentos são melhor feitos no final de um treino quando o músculo está “quente”

Balanço e Flexibilidade

Pode ser difícil no início manter o equilíbrio, e talvez a única coisa que o impede de obter mais golpes seja quase cair. Algumas pessoas conseguem e apenas aprendem a equilibrar-se numa perna, e enquanto isso pode funcionar, pode levar ao desequilíbrio no corpo e a um favorecimento de um dos lados. Isto não é o ideal! A melhor maneira de jogar é utilizar os dois lados igualmente. Melhor ainda, ao começar, sirva sempre ao seu lado não dominante.

Tipicamente, as habilidades que você obtém do seu lado não dominante podem ser facilmente transferidas para o seu lado dominante, mas o oposto não é verdade. No entanto, a dica número um para manter o equilíbrio é bater o seu pé no chão após cada golpe. Isto ajuda a alinhar o seu corpo e a evitar que você se incline demasiado. Você pode sentir que não tem tempo suficiente entre batidas para bater o pé, mas acredite em mim, você tem. Se você não tiver, bata a bola mais alto e fique mais rápido!

Você ganhará flexibilidade ao jogar, mas você pode aumentar muito seus ganhos ao esticar por alguns minutos por dia. Você também pode querer se concentrar em qualquer ponto fraco. Antes de começar um jogo, a melhor maneira de se aquecer é fazendo alongamentos dinâmicos. Depois da prática, a melhor maneira de refrescar os músculos quentes é completando alongamentos estáticos.

Extensões

Você deve seguir uma rotina normal de alongamentos para manter e melhorar a flexibilidade, mas descobri que há alguns alongamentos que são particularmente bons para os movimentos de saco hacky sack. Tive dificuldade em executar o golpe de fora quando comecei a jogar e tive de me habituar ao movimento de torcer o joelho.

Uma coisa que fiz foi ficar ao lado de uma escada para poder levantar a perna num degrau que fizesse as minhas canelas paralelas ao chão. Eu seguraria isto durante 20-30 segundos. Muito importante: Não colocar muito peso sobre a perna levantada. As tuas articulações não são para te apoiar desta maneira. Isto deve ser um alongamento suave para os tendões do joelho e não deve ser nada doloroso.

Para a sua batida no peito do pé, faça alongamentos com borboletas. Sente-se no chão e junte o fundo dos seus pés para que se toquem e em frente à virilha. Coloque as mãos nos tornozelos ou dedos dos pés e pressione cuidadosamente as pernas com os cotovelos para um bom estiramento interno das coxas. O objetivo é manter os calcanhares perto do corpo, mas os joelhos tocando o chão. Outra forma boa e passiva de aumentar a flexibilidade do peito do pé é simplesmente sentar-se de pernas cruzadas durante parte do dia.

Para bater os dedos dos pés e os joelhos, toque nos dedos dos pés! Certifique-se de fazer isso enquanto estiver sentado no chão, pois tocar os dedos dos pés em pé pode comprimir um disco na parte inferior das costas, devido ao deslocamento do peso e do centro de gravidade.

A melhor maneira de fazer as rachaduras, pelo menos as rachaduras laterais, é executando uma postura cada vez mais ampla do cavalo. A postura de um cavalo é simplesmente sentar-se de cócoras. Como você pode segurar por mais tempo, continue a aumentar a quantidade de espaço entre seus pés. Eventualmente, você deve ser capaz de executar rachaduras laterais sem esticar.

Perfurações individuais

Existem algumas brocas que você pode fazer para ter certeza de que você tem uma base firme. Eu cobri os quatro hits no meu artigo anterior, “Como Jogar Hacky Sack”. Para estes exercícios, se você deixar cair o saco, comece de um.

1. Hit-Stop Drill: Pratique qualquer uma das quatro tacadas para este exercício. Por exemplo, vamos usar golpes no joelho. Tenha o hack na sua mão ao nível do peito e solte o hack sobre o joelho pretendido. Tente o seu melhor para acertar o hack de volta na sua mão. Apenas acerte uma vez, pegue-o, firme-se, e tente novamente. Faça isto na mesma perna. Quando atingir um certo número de pancadas, 10 é um bom começo, mude para a sua perna oposta. Depois repita com um tipo diferente de acerto até ter completado os quatro acertos básicos. Isto também é um bom aquecimento.
2. Broca Metrónoma: Agora que você tem as batidas básicas para baixo e é capaz de bater a bola em uma parábola quase vertical, você pode se concentrar em expandir seu alcance para se tornar mais flexível e responsivo a passes e jogadas. Isto é chamado de broca de metrônomo porque o hack irá saltar da perna para a outra como um metrônomo. Comece com um dos quatro hits, digamos passo para fora. Auto-servir e bater de um degrau para o outro. Este movimento em particular é chamado de “arco-íris”. Quanto mais alto você acerta, mais difícil é de controlar.
3. 1-2-3 Perfurar: Agora podes começar a fazer truques coreografados, se quiseres. A broca 1-2-3 pode ser qualquer número, é apenas uma sequência planeada de movimentos. É com você!

Se você quiser fazer algum truque, esforce-se para fazê-lo 10 vezes. Continue com a prática!

Etiqueta do saco Hacky Sack Social

Existe um código não escrito entre os círculos do saco hacky, e agora está escrito. Vou quebrá-lo para você:

1. Nunca se auto-servir: Isto significa que quando pegar na bola, passe-a para outra pessoa, de preferência alguém que não tenha jogado muito. O self-serve é a primeira maneira de parecer um hack-hog.
2. Recuperar o hack. Se você chutar o hack para fora do círculo, você deve ser o único a ir buscá-lo. Se alguém está realmente por perto, pode, mas ainda é sua responsabilidade!
3. Não se desculpe: Não se preocupe em perder um hack. Não é assim tão importante, começa só a próxima ronda. Toda a gente falha às vezes.
4. Mantém-na amigável: Respeitem os outros jogadores e mantenham-no amigável! Vocês estão todos lá para sair e jogar.
5. Nomes: A bola é chamada de “hack,” um saco de pés, um saco, um saco, ou um saco de hacky. Nunca a chame de bola a menos que você queira soar como um nerd.

Em geral, você deve estar aberto a pessoas que se juntem ao seu círculo, mas a discrição é com você. Estas regras podem parecer triviais, mas certifique-se de segui-las!

Shoes and Clothes

Já cobri o que eu penso sobre sapatos e roupas e como o sapato recomendado pela Associação Internacional de Jogadores de Footbag é o Adidas Ron Laver, mas aqui está um truque que pode fazer qualquer sapato com atacadores melhor para o hacky sack. Para qualquer sapato, você quer que as superfícies sejam lisas e largas. Isto permite que haja mais área para bater e empatar. Este laço ajuda a área irritante dos dedos dos pés dos seus sapatos, o que normalmente atormenta os iniciantes por causa da borda arredondada. Ajustar os atacadores cria um pequeno bolso para o hack.

Impromptu Studio em 31 de Março de 2015:

Grande artigo! Só queria salientar que o vídeo do lacing de sapatos discorda do lacing em http://www.footbag.org/faq/show/941276901. Isso na verdade amarra a parte externa longa até o quarto buraco e depois volta para baixo através do terceiro. Provavelmente não faz uma grande diferença, mas achei que deveria apontar isso, já que este é um artigo para iniciantes!