Correr e Andar na Passadeira: How Much Time is Sufficient for Maximum Results?

Uma boa maneira de se manter saudável e em forma é entrar numa rotina regular de exercício mesmo em sua casa. Devido às agendas ocupadas, muitas pessoas optaram por construir as suas próprias academias em casa.

Investir numa passadeira provou ser vantajoso para muitas pessoas conscientes da saúde porque ajuda a construir resistência e a perder aqueles quilos indesejados. As passadeiras também são fáceis de usar e gerir. Pode-se perguntar: quanto tempo devo correr na passadeira? Este artigo irá fornecer dicas sobre o uso adequado da passadeira.

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Benefícios de ter a sua própria esteira

Um dos caminhos para a boa saúde é o exercício regular. Caminhar regularmente é, de facto, suficiente e é um exercício ligeiramente intenso e de baixo impacto que se adapta a quase toda a gente. Os adultos têm de adquirir cerca de 150 minutos de exercício de caminhada ligeiramente intenso numa passadeira todas as semanas para estarem em forma e saudáveis.

No entanto, antes de iniciar qualquer regime de aptidão física, tem de falar primeiro com o seu médico, especialmente se tiver tido problemas de saúde. Estes são os benefícios de usar uma passadeira.

• Ganhar força muscular

A caminhada pode ajudá-lo a ganhar força nos seus músculos, uma vez que sempre que anda, os músculos tentarão trabalhar mais do que estar num estado de inatividade. Isto leva à construção de massa muscular e força. O envelhecimento pode complicar as tarefas diárias e realizar essas tarefas; você tem que fortalecer os músculos para que eles possam apoiar completamente o seu corpo.

Perder peso

Caminhar é capaz de queimar calorias e impulsionar o seu metabolismo. Isto irá ajudar os indivíduos a perder peso e a mantê-lo. O número de calorias que uma pessoa queima será baseado na intensidade, duração, ritmo de caminhada e no peso da pessoa. Desafie-se ainda mais experimentando um regime diferente ou caminhe por uma variedade de caminhos para queimar mais calorias.

• Forçar os ossos

Com a idade, a força óssea diminui e isto pode levar à osteoporose. Caminhar pode, de facto, colocar pressão nos ossos, mas se caminhar muito, os ossos responderão a isso, tornando-se mais fortes para diminuir os riscos de osteoporose.

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• Deformir doenças

Níveis elevados de colesterol e pressão arterial elevada são conhecidos por serem factores que aumentam o risco de muitas doenças e condições como AVC, doenças cardíacas até ao diabetes tipo 2. Caminhar também ajuda a reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol, minimizando assim os riscos de tais factores. Caminhadas frequentes numa passadeira ajudam-no com isto.

• Para aliviar o stress

Caminhando está provado que é bom para a saúde mental dos indivíduos. O exercício frequente pode melhorar o pensamento e o humor de uma pessoa, minimizando os perigos da depressão. Caminhar também pode ajudar a melhorar os seus padrões de sono.

How Long Should You Run?

Uma passadeira é um bom investimento, uma vez que ainda lhe permitirá fazer as suas corridas mesmo que o tempo lá fora não esteja a seu favor. Correr numa passadeira é um substituto eficaz para correr fora de portas.

Existem muitos modelos hoje em dia que oferecem aos corredores funcionalidades de alta tecnologia e aspectos de entretenimento multimédia que irão facilitar os exercícios de corrida diária na unidade. Muitos perguntam por quanto tempo as pessoas devem correr em uma esteira? A resposta é esta: o tempo que se deve atribuir a uma passadeira será baseado nos seus objectivos de fitness.

• Para perda de peso

Se combinado com treino de força e um plano de refeições mais saudável, a utilização de uma passadeira para corridas diárias pode ajudar os indivíduos a atingir o seu peso alvo e a mantê-lo. Para os iniciantes, podem começar a correr a um ritmo confortável e lento durante 15 minutos, três vezes por semana. Aumente a quantidade de tempo pouco a pouco até 30 minutos, quatro vezes por semana, para manter um peso limpo.

• Enhance fitness

No caso de querer melhorias no seu nível de fitness, tem de fazer exercício a uma taxa de intensidade moderada a dinâmica. Concentre-se em quanto tempo você corre em uma esteira e na intensidade da corrida.

Cada semana, tente correr por 150 minutos com intensidade moderada ou 75 minutos a cada semana com intensidade dinâmica. Faça uso de um monitor de freqüência cardíaca para que você possa avaliar melhor a sua intensidade. À medida que o nível de fitness aumenta, funda esteiras moderadas e dinâmicas durante a semana.

• Treinamento para competições curtas

No caso de você estar treinando para uma competição plana de 5K, você deve primeiro encontrar uma meta de tempo final. Se você correr a 9 minutos por milha, um objetivo razoável para uma corrida de 5K seria 27 minutos.

No decorrer das semanas que antecedem a competição, tente correr 2½ ou 5 milhas para cada sessão de treinamento a taxas moderadamente mais lentas, moderadamente mais rápidas e retas no seu ritmo objetivo baseado nos objetivos de treinamento para a sessão. Isto significa que tem de correr durante 23-50 minutos numa passadeira.

• Training for longer, bumpy competitions

Para corridas de longa distância, também tem de correr durante um período prolongado na passadeira. Se você assumir terminar uma meia maratona dentro de uma hora e 30 minutos, você pode se preparar correndo esse tempo semanas antes da competição.

Se o percurso para a corrida for acidentado ou acidentado, forneça uma taxa de inclinação para a esteira. A subida pode oferecer minutos para o tempo de treino da passadeira, mas isso levará a ganhar força e velocidade.

Hence se você tem planos para comprar equipamentos de fitness como a passadeira, é essencial que você saiba primeiro o número de tipos e marcas que estão sendo vendidas no mercado hoje. Aprender os benefícios e a quantidade de tempo que você deve gastar com o equipamento também é fundamental em uma excelente compra de esteira.

Discutimos quanto tempo você deve correr em uma esteira e oferecemos dicas de exercícios de esteira neste artigo, então esperamos que você tenha adquirido algum conhecimento sobre o aparelho, também, para tomar decisões de compra bem informadas.