Fazer filas
Benturados e linhas de halteres constroem os músculos da parte superior das costas, mantendo-os em equilíbrio com os peitorais. Seu peito não crescerá se o corpo sentir desequilíbrio, então faça tanto trabalho para as costas quanto para a frente.
Fazer moscas suspensas
Esqueça deitar-se no banco. Use anéis de ginástica ou um treinador de suspensão como o TRX e faça um movimento de mosca. Movendo o seu peso corporal pelo espaço em vez de mover halteres activa mais fibras pec.
Utilizar menos um ângulo
A maior parte dos tipos faz pressão inclinada ou decrescente num ângulo demasiado inclinado, transferindo o stress do exercício para os seus delts frontais e, pior, para as suas articulações dos ombros. Use um ângulo mais raso de 20-25 graus para trabalhar os peitorais de forma mais segura e direta — Você sabia: Pectoralis vem do latim pectus, que significa peito ou coração e alma.
Boost Your Power
Apenas olhar para uma barra carregada de pesos pesados pode ser intimidante. De tal forma que você pode se psicalizar fora de um conjunto antes mesmo de tentar, condenando-se ao fracasso. Em vez disso, carregue a barra com placas de peso menores. Em vez dos 45, use pratos de 25, 10 e 5 libras. Claro, é menos económico do que carregar as rodas grandes, mas o seu cérebro não vai registar o peso como sendo o mesmo. Porque parece mais leve, vai sentir isso quando você tentar o elevador, dando-lhe a vantagem mental que você precisa para pregar o conjunto ou até mesmo atingir um novo max.
Pec Número do Dia: 4.2 Média de aumento da pressão máxima do banco (em libras) quando os elevadores masculinos foram observados pelos pares em comparação com a elevação sozinha.
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Forma Perfeita de Mesa
O nosso painel de peritos diz-lhe que erros deve evitar.
“Está a fazê-lo mal.” É a última coisa que você quer ouvir no ginásio, mas é provável que seja verdade. Vê se estás a cometer estes erros.
➔ “Masturbar a barra com os braços no poder limpa”. A barra acaba flutuando para fora do seu corpo e causando lesões na parte inferior das costas. Comece com os quadris abaixo dos ombros, peito para cima e empurre através dos pés”
Joe Kenn Strength coach for the Carolina Panthers, www.bighousepower.com
➔ “Baixando seu corpo muito rápido para o chão em um lunge e deixando seu peito cair para frente. Isto resulta em má postura e pode esticar a perna de chumbo”
Clay Birwel, treinador em Nova York, www.highperformancenyc.com
➔ “Não estender totalmente os braços em um pull-up. Isto é pura batota e não vai ajudá-lo a melhorar em pull-ups de alcance total. Comece cada representante de um enforcamento morto”
Steve Cotter, Presidente da Federação Internacional de Kettlebell e Fitness, www.ikff.net
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