O seu médico avisou-o que é pré-hipertensor? Ou teve as suas próprias leituras de pressão arterial a revelar que está perto da zona de perigo? Em ambos os casos, a pré-hipertensão é uma condição grave que você não deve tomar de ânimo leve. A pressão arterial elevada está ligada a uma variedade de condições graves, incluindo ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, doença arterial coronária e até insuficiência renal.
Felizmente, a pré-hipertensão pode ser revertida. Um sinal de aviso de pressões mais elevadas e perigosas 
Efeitos a jusante, a pré-hipertensão deve levá-lo a fazer algumas mudanças importantes no seu estilo de vida.
Para saber como pode baixar a sua tensão arterial para níveis seguros, leia mais sobre os sintomas, causas e curas da condição.
Sinais e Sintomas
Como vai saber se é pré-hipertensor? Segundo a Organização Mundial de Saúde, pacientes pré-hipertensos ou “em risco” têm pressão arterial sistólica entre 120 e 139, diastólica entre 80 e 89. Se você estiver olhando para os números em um relatório médico, eles provavelmente aparecerão como 120 / 80 a 139 / 89.
Para a maioria dos pacientes, no entanto, mesmo pressões sanguíneas perigosamente altas não produzirão sintomas. Na verdade, a pressão sanguínea é muitas vezes chamada de “assassino silencioso”, e poucas pessoas sentem dores de cabeça, rubor facial ou tonturas. Em última análise, é crucial que você mantenha um olho nas suas leituras, tanto no consultório do seu médico como com um monitor em casa.
Entendendo as Causas
Hipertensão e pré-hipertensão são condições complexas, e qualquer fator que aumente a pressão contra as paredes das artérias pode elevar a pressão sanguínea. Causas comuns incluem:
- Aterosclerose (acúmulo de placa nas artérias)
- Doenças renais, adrenais e da tiróide
- Apneia do sono
Apenas tão importante quanto isso, há uma variedade de fatores de risco que aumentam suas chances de desenvolver pressão arterial elevada. De acordo com a Clínica Mayo, esses fatores de risco incluem:
- Sendo sobrepeso e obeso
- História familiar de hipertensão arterial
- Age, sexo e raça
- Estilo de vida sedentário
- Dietas com alto teor de sódio e baixo teor de potássio
- Uso de tabaco
- Consumo excessivo de álcool
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Embora existam alguns fatores que você não pode mudar, a maioria está dentro do seu controle. Aqui estão algumas das melhores formas de lidar com estes factores de risco e de repor a sua tensão arterial numa gama saudável.
Uma dieta bem equilibrada
A melhoria da sua dieta é um dos métodos mais simples, mais baratos e mais eficazes de reduzir a sua tensão arterial. Ao reduzir as gorduras saturadas, os alimentos ricos em colesterol e o açúcar, irá reduzir o seu consumo de calorias e melhorar a sua relação entre o LDL (mau colesterol) e o HDL (bom colesterol). Ao reduzir o sódio e aumentar o potássio, você também pode reduzir a quantidade de água que seu corpo retém, o que, por sua vez, irá diminuir sua pressão sanguínea. Da mesma forma, comer frutas e vegetais ricos em fibras ajudará seus rins a excretar o excesso de sódio.
Exercício regular
O exercício regular está há muito ligado à pressão sanguínea saudável. Afinal de contas, um coração forte pode bombear mais sangue com menos esforço, reduzindo a pressão contra as paredes arteriais. O exercício é particularmente eficaz na redução da sua pressão arterial sistólica – o número máximo da sua leitura, e aquele com que as pessoas mais lutam.
Perder peso
Para além dos seus efeitos directos sobre a pressão arterial, uma melhor dieta e exercício regular também o fará perder peso. O índice de massa corporal (IMC), a percentagem de gordura corporal e a pressão sanguínea estão intimamente ligados e, em geral, quanto mais magro for, menos risco corre de hipertensão. Pacientes pré-hipertensos normalmente vêem grandes resultados com uma perda de 20 libras – geralmente uma queda de 5 a 20 pontos da sua pressão arterial sistólica!
Estres redutores de tensão
Embora os stressores de curto prazo não sejam motivo de preocupação, o stress crónico está intimamente correlacionado com a pressão arterial elevada. Isto pode ser porque o stress leva as pessoas a fumar, beber ou comer mal, ou porque produz hormonas que danificam o coração e as artérias. Em ambos os casos, você pode lidar com níveis indevidos de estresse simplificando a sua agenda e levando tempo para relaxar. Pode parecer que não há horas suficientes durante o dia, mas assumir o controlo da sua saúde acabará por o tornar mais produtivo, não menos.
Déficiências do Sono para tratar do sono
Dormir pouco também está fortemente correlacionado com a tensão arterial elevada. Se você está lutando para ter uma boa noite de sono, você pode ser capaz de resolver o problema com dieta, exercício e redução de peso. Se você ainda estiver tendo problemas, entretanto, você deve considerar a possibilidade de fazer um estudo do sono para determinar se você tem apnéia obstrutiva. Se tiver, uma máquina de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) pode ser o seu bilhete para dormir descansado e baixar a pressão arterial.
Uma oportunidade de mudança
Hipertensão é uma condição grave, mas ao fazer escolhas de estilo de vida mais saudáveis, você pode baixar a sua pressão arterial e tomar o controle da sua saúde. Ao fazê-lo, acabará por se sentir melhor e reduzirá o risco de uma variedade de doenças crónicas. Se você recebeu recentemente um diagnóstico de pré-hipertensão, veja isso como uma oportunidade para uma mudança positiva. Preocupado que você possa estar em risco? Encontre um médico hoje e marque uma consulta.