8 Exercícios Divertidos para Seniores

Ativar é a melhor maneira de manter a mobilidade e a saúde à medida que você envelhece, mas o exercício pode ser difícil se você tiver dores nas articulações ou outros problemas médicos. Os exercícios em piscina permitem-lhe manter-se activo sem colocar stress em excesso nas suas articulações. Na verdade, a flutuabilidade da água realmente reduz o stress nas articulações, ajudando-o a encontrar alívio.

Para melhorar sua força e mobilidade, sugerimos que você tente adicionar os seguintes exercícios em piscina à sua rotina semanal de exercícios.

Certifique-se de falar com seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, e esteja ciente dos seus limites.

Chutes de flauta

Chutes de flauta são um grande exercício de baixo impacto que irá aumentar o seu ritmo cardíaco. Você pode realizar este exercício com ou sem kickboard.

Se estiver usando um kickboard:

• Segure a prancha na sua frente.
• Chute com as pernas para se impulsionar através da piscina.

Se não pode usar uma prancha:

• Realize um flutuador frontal enquanto mantém a cabeça acima da água e segura num dos lados da piscina.
• Chute com as pernas.

Não importa o método que você escolher. O importante é chutar a um ritmo constante para não se cansar.

Pernas de baloiço

Aganar as pernas é uma ótima maneira de fortalecer os músculos da parte superior das pernas, e manter os quadris fortes e flexíveis.

Executar baloiços de pernas:

• Pernas de um lado da piscina. A água deve ser suficientemente profunda para atingir a parte inferior das costas.
• Prenda-se à beira da piscina.
• Balance a perna exterior para a frente, e segure durante cinco segundos. Certifique-se de que a outra perna está direita.
• Agite a perna externa para trás, e segure por cinco segundos.
• Repita em ambas as direcções 12 vezes.
• Repita do outro lado.

Arm Curls

Cachos do braço de água são uma óptima forma de manter a força da parte superior do corpo. Para este exercício, você vai precisar de um par de pesos de água.

Em pé no meio da piscina:

• Segure os pesos diretamente para fora na sua frente. Mantenha as palmas das mãos viradas para fora.
• Cortar os pesos para cima, e depois para baixo.
• Repita até os braços estarem cansados.

Arm curls can also be performed with the palms facing towards you, like a conventional bicep curl exercise. A resistência da água torna este exercício surpreendentemente eficaz.

Arm Circles

Arm circles são uma óptima forma de trabalhar a parte superior do seu corpo, mas também são divertidos de fazer. Encontre uma área ao longo da borda da piscina onde a água chega ao seu pescoço. Estar junto à borda da piscina irá ajudá-lo a alcançar o equilíbrio, se necessário.

• Pouse com um pé à sua frente e um pé atrás de si.
• Erga os braços para o lado até estarem imediatamente abaixo da superfície da água.
• Deponha os braços direitos e as palmas das mãos para baixo.
• Mude os braços em movimento circular.
• Continue a mover os braços em movimento circular durante 10-15 segundos numa direcção.
• Repita na outra direcção.

Fazer círculos a um ritmo rigoroso ajudará a aumentar o ritmo cardíaco enquanto reforça os ombros e a parte superior das costas.

Nadar

Nadar é outra óptima forma de exercício na piscina. Não só proporciona um grande treino cardiovascular, mas também funciona com todo o corpo. Além do coração e função pulmonar, a natação também melhora a força muscular e o tônus.

É também um exercício de baixo impacto que pode queimar até 600 calorias por hora.
Mas para que a natação seja uma forma eficaz de exercício, você precisa se mover a um ritmo desafiador. Nadas de lazer podem ser agradáveis, mas o objectivo é aumentar o seu ritmo cardíaco.

Marchas na água

Marchas na água farão com que todo o seu corpo se mova, e aumentarão o seu ritmo cardíaco ao mesmo tempo.

Para realizar este exercício, encontre um local na piscina onde a água chegue ao seu peito.

• Em linha recta, estenda os braços e pernas o mais possível num movimento de marcha.
• Calce os dedos dos pés apontados, e mova os braços com energia.
• Marche até ficar sem fôlego.

A resistência da água tornará o exercício mais desafiante, o que o ajudará a construir força. Aponte para uma marcha rítmica, e mantenha um ritmo constante.

Voar o Peito

Bring this classic gym workout to the pool to minimize its impact on your joints. As moscas do peito podem ser realizadas com ou sem pesos de água, mas os pesos vão ajudá-lo a construir ou manter a força.

Comece por ficar na água com o peito alto.

• Segure os braços à sua frente à altura do peito.
• Palms devem estar virados um para o outro, e sentados mesmo abaixo da superfície da água.
• Puxe os braços para o lado.
• Puxe os braços de volta para o centro.
• Repita 10 vezes.

Calf Raises

Calf raises work your calves, que ajuda a promover a força saudável da parte inferior do corpo.

Para realizar este exercício, coloque-se em água que esteja pelo menos até à cintura e perto da beira da piscina ou perto da escada.

• Mude o seu peso para a frente para as bolas dos seus pés.
• Erga os calcanhares para se pôr de pé sobre os dedos dos pés.
• Segure por alguns segundos, e desça os calcanhares.
• Repita 10 vezes.

Estes oito exercícios de piscina podem ajudá-lo a manter-se activo sem colocar qualquer esforço em excesso nas suas articulações. Também são divertidos, por isso nem parece que esteja a fazer exercício.

Deixar o Yoga experimentado?

Outra óptima forma de fazer exercício é através do yoga. Com estes simples movimentos fluidos você pode treinar todo o seu corpo em uma única sessão. Há também muitos grandes benefícios, incluindo. Se você ainda não experimentou, você deve.