6 sinais de que você está queimando gordura

Contrário à crença popular, não há uma mudança repentina que ocorre à medida que você se torna mais gordo adaptado. É um processo gradual – estes seis sinais mostrarão que está no caminho certo para queimar gordura

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Gel comum que aumenta a glicose no sangue e conduz a canais de energia desnecessários, O nosso Chia Energy Gel usa uma fórmula única de 4 ingredientes com carboidratos de baixo teor de gordura e gorduras saudáveis para o ajudar a entrar nessas lojas de gordura

Aquecimento mais eficiente na queima de gordura para combustível irá aumentar a capacidade atlética e é uma simples actualização que qualquer atleta pode fazer gratuitamente (veja o nosso guia de como se tornar gordura adaptado aqui para o seu kit de iniciação).

Não acontece da noite para o dia, mas com o tempo você vai começar a notar mudanças na composição corporal, nos níveis de energia e no desempenho desportivo. Um estudo no Metabolism Journal, mostrou que os atletas desenvolveram “níveis extraordinariamente elevados de oxidação de gordura” enquanto utilizavam uma dieta para optimizar a queima de gordura – os benefícios estão lá para a toma.

Considerar a queima de gordura como uma escala.

Certo agora, você se sentará em algum lugar nessa escala e ajustes na dieta, estilo de vida e exercício afetarão como sua posição muda para aumentar, ou diminuir sua capacidade de queima de gordura.

Notação dessas mudanças mostrará se você está acertando ou se você precisa fazer alguns ajustes. Então aqui estão seis sinais que você está tocando nessas lojas de gordura.

Você está queimando gordura se…#1: Você pode se exercitar num estado de jejum

Todos são capazes de se exercitar por um tempo limitado com o estômago vazio, mas atletas dependentes de carbono não podem passar muito tempo sem alcançar um gel ou outro alto carburador. Por outro lado, os atletas gordos adaptados não têm problemas para se exercitarem com baixa intensidade durante algumas horas em nada mais do que água.

Quando você pode ir para um passeio de bicicleta de baixa intensidade com companheiros sem comida, você está no caminho da queima de gordura

Nossas reservas de gordura – mesmo nos indivíduos mais magros – têm calorias suficientes para nos energizar em baixas intensidades por muitas, muitas horas e como a nossa capacidade de aproveitá-las se desenvolve também a nossa capacidade de se exercitar sem carboidratos exógenos aumenta.

Você está queimando gordura se…#2: Você está perdendo peso

É inevitável que, ao se tornar um queimador de gordura mais eficiente, você vai perder peso. Você vai deslocar gordura desnecessária e, mesmo que não sejamos grandes fãs de balanças de pesagem para rastrear a saúde ou o desempenho, se tudo mais permanecer constante (saúde, marcadores de desempenho e assim por diante) então você verá um número mais baixo.

Você está queimando gordura se…#3: O desejo de açúcar diminui

Quando você gradualmente se afasta da dependência de carboidratos não só para o exercício de alimentação, mas também para o funcionamento diário, seu desejo de carboidratos vai diminuir. Quanto mais dependemos de alimentos ricos em carboidratos, mais eles se tornam a nossa fonte de energia.

Todos nós já passámos por isso: são 15:00h, estamos a sinalizar muito depois de um almoço denso em carboidratos, lutando para manter a nossa cabeça longe do teclado. Com uma reunião importante em 45 minutos, estamos desesperados. Estamos com vontade de açúcar e, felizmente, é sexta-feira de donuts. Olá, olá, pega em mim.

Faz exactamente isso, aumentando bem os níveis de açúcar no sangue. Mas… 30 minutos depois estamos de volta ao buraco, com a cabeça a abanar enquanto os nossos níveis de glicose desceram novamente. Oh, a luta!

Os teus desejos por lanches carregados de açúcar vão diminuir à medida que te tornas um queimador de gordura mais eficiente

Encham o teu corpo com gorduras saudáveis, proteínas de qualidade e carboidratos de baixo teor de gordura e estes desejos vão gradualmente desaparecendo.

É verdadeiramente notável sentir a mudança no nível de energia, particularmente a meio da tarde, quando se torna mais eficiente a queimar gordura.

Estás a queimar gordura se…#4: Sentes-te melhor

Existe um consenso geral entre os indivíduos adaptados à gordura de que simplesmente ‘te sentes melhor’.

Isso não é realmente surpreendente dado que uma das melhores formas de se tornar adpatado à gordura é reduzir o consumo de junk food, refrigerantes, carboidratos com alto teor de gordura e aumentar o consumo de gorduras saudáveis de fontes alimentares integrais.

Comidas altamente processadas e junk food aumentam a inflamação – a causa raiz de muitas doenças crónicas – por isso trocar estas por alimentos mais saudáveis resultará inevitavelmente num humano mais feliz e mais saudável.

Você está queimando gordura se…#5: Você tem níveis estáveis de energia

Como na nossa cena “meio da tarde no escritório” descrita anteriormente, reduzir a ingestão de salgadinhos altamente processados ajudará a estabilizar os níveis de glicose no sangue.

Como um melhor queimador de gordura, você pode dizer adeus àquele típico descanso de energia a meio da tarde e passar a energia!

Salgadinhos de alta IG aumentam os níveis de açúcar no sangue, dando-lhe um impulso energético de curta duração.

Para combater este pico e alcançar a homeostase, o pâncreas segrega insulina, mas antes de saberes se estás de volta a uma fonte de energia. Estes picos e bebedouros de energia são não só esgotantes mas também terríveis para a saúde em geral e um factor chave em muitas doenças crónicas.

O equilíbrio da dieta, estilo de vida e escolhas de exercícios mais a favor da queima de gordura estabiliza os níveis de energia e é realmente uma das consequências mais espantosas.

Só depois de começar a fazer a mudança é que se apercebe como os níveis de energia estáveis são realmente revolucionários.

Está a queimar gordura se…#6: Parece mais magro

As balanças desempenham um papel, mas só contam metade da história. Claro, um número mais baixo na balança pode ser alcançado (por um curto período) comendo lixo e fazendo pouco exercício porque você vai transformar músculo (pesado) em gordura (relativamente leve).

Um indicador mais confiável é simplesmente olhar no espelho.

Muitos de nós não gostam de se olhar ao espelho, mas é um bom indicador da sua proeza de queimar gordura. À medida que você se torna melhor na queima de gordura, você deve notar menos gordura armazenada ao redor do estômago, quadris, pernas e ombros.

Vai parecer naturalmente mais magro à medida que derrama gordura desnecessária

Seis sinais de que está a queimar gordura: conclusão

A incapacidade geral da população de queimar gordura devido à imensa dependência de alimentos processados e pobres em nutrientes criou o mundo em que vivemos hoje, onde a obesidade e a diabetes são incapacitantes para os serviços de saúde em todo o mundo.

Mas as perspectivas podem ser brilhantes.

Você está em total controle e, à medida que você muda para uma queima de gordura mais otimizada, você pode esperar não apenas que sua saúde geral, mas também o desempenho atlético melhore.

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