Si ha estado investigando los mejores métodos para quemar grasa rápidamente, no hay duda de que se ha encontrado con algo llamado entrenamiento de intervalos de alta intensidad. En pocas palabras, el HIIT es el método preferido de la mayoría de los entrenadores en este momento para conseguir que sus clientes bajen a un estado muy delgado de grasa corporal.
Conocido por sus beneficios metabólicos y por permitirle entrar y salir del gimnasio en un tiempo récord, la gente en todas partes está empujando la barrera de la intensidad y dando a este protocolo de entrenamiento una oportunidad. Pero, ¿es el HIIT todo lo que se dice? Después de todo, no es exactamente un paseo por el parque. Si alguna vez has hecho HIIT, te habrás dado cuenta de que este tipo de entrenamiento te va a hacer sufrir mucho. De hecho, es posible que te sientas como si te hubieran quitado toda la vida y lo único que quieres hacer es tumbarte en el suelo en posición fetal mientras tu cuerpo intenta recuperarse.
No hay duda de que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad es uno de los entrenamientos más exigentes que existen.
¿Vale la pena el dolor?
La verdad es que hay una serie de situaciones en las que el HIIT puede no ser la mejor de las ideas. Al tener esto en cuenta se puede tener una mejor idea de si este cardio muy hablado es un movimiento inteligente con su configuración de entrenamiento actual.
Veamos algunos de los principales factores que debe considerar.
Su plan de dieta actual
La primera cosa a mirar con respecto a si usted debe estar haciendo HIIT es el tipo de plan de dieta que está en. Si usted es alguien que no ha visto una rebanada de pan o cualquier otro carbohidrato por lo menos durante unas semanas, intentar hacer HIIT va a ser francamente desastroso. No sólo vas a prepararte para la pérdida de masa muscular magra, sino que lo más probable es que no consigas terminar el entrenamiento.
Simplemente no puedes entrenar a la intensidad requerida por el HIIT sin glucosa en tu sistema y si no tienes carbohidratos en la dieta en cualquier medida no tendrás los recursos para completar la sesión.
Incluso si no estás en una dieta completamente desprovista de carbohidratos, si sólo se reducen moderadamente todavía tienes que tener cuidado porque si las calorías siguen siendo muy bajas, vas a tener problemas.
Recuerda, por mucho que quieras ejercitar esa grasa de tu cuerpo, realmente estás limitado por el combustible que te estás alimentando. Al igual que no podría conducir un coche sin poner gasolina en el motor, no va a llegar muy lejos con sus entrenamientos sin la fuente deseada de combustible.
Realizar HIIT sin ninguna glucosa presente sería como llenar su tanque de gasolina con Pepsi y tratar de ir. Simplemente no va a suceder.
Su volumen de entrenamiento de peso y la intensidad
En segundo lugar, usted debe considerar al decidir si HIIT es una decisión sabia para usted lo que sus entrenamientos de peso. Un gran error que la gente comete una y otra vez es ir al gimnasio y hacer cuatro entrenamientos de levantamiento de pesas muy pesados y de alto volumen y luego tratar de añadir dos sesiones más de cardio HIIT en sus días libres, así como otras dos sesiones programadas más tarde en el día después de sus entrenamientos de la parte superior del cuerpo.
Esa es una receta para la destrucción del SNC. Su sistema nervioso central sólo puede soportar cierta intensidad y una vez que sobrepasa lo que puede manejar, no importa realmente qué tipo de entrenamiento está haciendo, todavía va a luchar. Por eso, algunos días, cuando vas al gimnasio a hacer un duro entrenamiento de espalda y acabas de hacer piernas el día anterior, te encuentras con que tus niveles de fuerza disminuyen.
La mayoría de la gente nunca llega a entender por qué ocurre esto, después de todo, sus músculos de la espalda han tenido al menos tres días de descanso. ¿Por qué se vería afectada la fuerza?
No son los músculos de la espalda los que se fatigan, sino el SNC. El SNC es lo que impulsa su producción de fuerza y cuando ese factor de fuerza no está detrás de usted, no estará levantando al máximo.
Volviendo al HIIT, esto es diez veces más exigente para el SNC que una buena sesión de cardio moderado, por lo que si está haciendo entrenamientos de levantamiento de pesas de alto volumen cuatro o más veces a la semana, realmente tiene que cuestionar si tendrá suficiente «jugo» dentro de usted para hacer esos HIIT también.
La mayoría de las personas no lo harán y rápidamente entrarán en el síndrome de sobreentrenamiento al tratar de añadirlos todos.
Tus objetivos principales
Otra cosa que tienes que mirar al decidir si añadir HIIT a tu programa de entrenamiento es cuáles son tus objetivos principales. Si usted es alguien que está buscando para realmente aumentar su capacidad anaeróbica, mejorar su velocidad y el rendimiento deportivo, y conseguir en la mejor forma de su vida, entonces sí, HIIT necesita ser añadido en.
Esta es una forma muy específica de entrenamiento que sin duda le ayudará a lograr cada uno de esos objetivos principales.
Si, por otro lado su objetivo principal es reducir su nivel de grasa corporal y eso es todo, entonces darle un segundo pensamiento. Recuerde que la pérdida de grasa, más que nada, se reduce a la dieta. Es mucho mejor tener su dieta bajo control que tratar de aumentar su quema de calorías a niveles masivos a través de montones de ejercicios de alta intensidad.
Todo lo que el HIIT hará es hacer que pierda fuerza en la sala de pesas y hacer que sus entrenamientos sean mediocres en el mejor de los casos. Cuando el objetivo principal es la pérdida de grasa, su orden de importancia debe ser la dieta, los entrenamientos con pesas, y luego el entrenamiento cardiovascular si es necesario.
Tratar de obtener esta masiva ‘quema de calorías’ del HIIT para quemar la grasa corporal no es una decisión sabia. No sólo es que la quema de calorías posterior no es realmente para escribir a casa, pero la adición de esto a su programa de entrenamiento va a hacer que sea mucho más difícil de mantener su dieta debido a los niveles de hambre aumentados.
Su capacidad de recuperación
Por último, la última cosa a considerar es simple y llanamente, su capacidad de recuperación. Si ya sabes que tienes un sistema de recuperación muy pobre, entonces considerar el HIIT es una mala decisión.
Por otro lado, si sabes que tienes un buen sistema de recuperación, entonces por todos los medios, piensa en añadirlo. Tú sabes mejor que nadie lo que tu cuerpo puede tolerar, pero debes ser honesto contigo mismo al respecto. Algunas personas tienen la tendencia a esforzarse mucho más de lo que deberían y se mueven hasta el punto de casi sobreentrenar sin darse cuenta.
Recuerde que el descanso es vital -aún más cuando la pérdida de grasa es el objetivo- así que realmente cuide los intereses de su cuerpo. Tu mente puede decir empuja, empuja, empuja, pero si tu cuerpo está diciendo retrocede, es mejor que lo escuches.
Así que estas son algunas de las grandes razones para no realizar HIIT. Siempre leerás tanta información sobre por qué el HIIT es el camino a seguir, que es hora de que mires la otra cara de la moneda porque en algunos casos, realmente no es el camino a seguir. Debe evaluar su situación caso por caso, ya que eso será el verdadero determinante de si debe comenzar a agregar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad a su sesión de entrenamiento.