W ciągu ostatnich kilku lat, więcej dowodów sugeruje, że istnieje silny emocjonalny składnik ADHD. Ludzie z zaburzeniami koncentracji uwagi (ADHD lub ADD) często mają trudny czas regulacji swoich emocji, a kiedy mają do czynienia z przytłoczeniem, mogą mieć „wybuchy złości”, które ranią ich relacje.
Mężczyźni z ADHD są szczególnie podatne na frustrację i złość z wielu powodów. Jest możliwe, że te mężczyźni czują się bezwartościowe, winny i zawstydzony. Poczucie porażki może uczynić je złym na siebie. Wściekłość i złość, które wynikają mogą być podjęte na bliskich. To może być jak szybkowar z napięcia budowania; Jeśli przechowywane gniew nie jest powoli zwolniony, wybuchowe zachowanie może wynikać. Ekspresje złość może wynikać z nie czują kochający, czują out kontrola, lub rejected.
Bierze przykład Brett, 45-letni mężczyzna diagnozujący z ADHD, który kontaktował się ja dla coaching ponieważ złość wyzwania. Brett był odnoszącym sukcesy biznesmenem i przynosił wiele zysków swojej firmie. Nie można było sobie wyobrazić, że miał jakiekolwiek problemy, kiedy był w pracy. Szybko wzniósł się na szczyt jako menedżer dzięki swoim zdolnościom przywódczym.
Ale kiedy Brett wrócił do domu po długiej pracy, wydawało się, że traci panowanie nad sobą. Jego żona natychmiast poprosiła go, aby dał jej odpocząć od dnia opieki nad ich bardzo aktywnymi dziećmi. Brett zazwyczaj wracał do domu wyczerpany po pracy i ostatnią rzeczą, na jaką miał ochotę, było radzenie sobie z większym chaosem. Szybko doprowadzało to do frustracji i, jeśli pozostawało bez kontroli, do niekontrolowanego gniewu wobec żony i dzieci. Brett był w stanie w końcu opanować swój wybuch gniewu wobec żony i dzieci po miesiącach coachingu.
Czy gniew rani twoje relacje z rodziną i przyjaciółmi? Oto kilka prawd o gniewie, gdy nie jest on kontrolowany:
- Uniemożliwia nam bycie szczęśliwym.
- Może spowodować, że małżeństwa i inne związki rodzinne znajdą się poza nawiasem.
- Pogarsza nasze umiejętności społeczne, zakłócając tym samym zdrowe relacje.
- To może spowodować nieproduktywność z powodu napiętych relacji.
- To może prowadzić do problemów zdrowotnych z powodu zwiększonego stresu.
Gniew jest naturalną reakcją na uczucia zranienia i zdrady. To musi być wyrażone w czasach, a nie przechowywane wewnątrz. Mężczyźni często zmagają się z zakopanymi uczuciami, ponieważ są uczeni, że jeśli mężczyzna okazuje emocje, jest słaby i nie jest mężczyzną. Uczucia mogą być tak głęboko ukryte, że nie ma poczucia odczuwania w ogóle. Uczucia te często nie wychodzą na jaw, chyba że dojdzie do zagrażającej życiu traumy, utraty pracy lub innej znaczącej zmiany w życiu. Jednak agresywne formy gniewu, które wymykają się spod kontroli, szkodzą człowiekowi społecznie, psychicznie i fizycznie. Celem zarządzania gniewem jest pomoc w znalezieniu sposobów wyrażania gniewu i rozwiązywania problemów, które go wywołują. Oto kilka wskazówek, których należy przestrzegać:
- Bądź świadomy wczesnych sygnałów ostrzegawczych. Daj sobie „czas wolny”. Znajdź bezpieczne miejsce dla siebie i spróbuj głęboko oddychać, aby się uspokoić. Zamknij oczy i wydychaj cały stres.
- Daj sobie przerwę. Idź na spacer, zrób sobie trochę ćwiczeń. Świeże powietrze dobrze ci zrobi. Później możesz powrócić do problemu z nowej perspektywy i rozwiązać go!
- W porządku jest wyrażanie gniewu w zdrowy, niekonfrontacyjny sposób. Zdecyduj, jaki jest prawdziwy „problem”, a kiedy się uspokoisz, wyraź swoje obawy, zachowując wrażliwość na obawy innych.
- Naucz się rozpoznawać te momenty ADHD, które wyzwalają twoją złość. Zastanów się, jaki wpływ ma Twoja złość na innych wokół Ciebie. Jak mógłbyś odtąd inaczej radzić sobie z tą samą sytuacją?
- Zadaj sobie to pytanie: „Czy obiekt mojego gniewu będzie miał znaczenie nawet za 10 lat?”
- Zadbaj o siebie. Upewnij się, że się wysypiasz, jesz zdrowe, dobrze zbilansowane posiłki i regularnie ćwiczysz.
- Myśl o pozytywnych rozwiązaniach problemu.
- Naucz się myśleć, zanim zaczniesz mówić. W ferworze dyskusji trudniej jest słuchać. Może być ci łatwiej zrobić pauzę w danej chwili, pozwalając sobie na zebranie myśli i zastanowienie się nad tym, co mówi druga osoba.
- Wiedz, kiedy szukać pomocy u doradcy lub trenera.
Updated on September 23, 2019
.