Wiem, że prawdopodobnie pomyślicie, że jestem szalona. Jestem pewien, że myślisz, że 3-dniowy post wodny brzmi szalenie. Dlaczego miałbyś to robić? Cóż, zdecydowałam się na 3-dniowy post wodny, ponieważ po powrocie z Nowego Jorku czułam się po prostu nadęta, niezdrowa i nie najlepiej. Przeczytałam kilka interesujących badań na temat korzyści zdrowotnych płynących z postu, więc pomyślałam, dlaczego by nie spróbować? Ponadto, w tym roku chcę wyjść z mojej strefy komfortu, próbować nowych rzeczy i zmuszać się do działania. A fast definitely seemed like it would check off all of those boxes.
I initially planned to do a 7 day fast, but honestly, I quit after 84 hours. Po prostu czułem się zbyt źle, aby kontynuować. Za chwilę wyjaśnię dlaczego. Jeśli nie słyszałeś o 3-dniowym poście wodnym, to jest dokładnie tak, jak to brzmi. Nic nie jesz i pijesz tylko wodę przez 3 dni. Ja zdecydowałam się na włączenie herbaty i kawy, ale później powiem Ci dlaczego. Wcześniej próbowałam przerywanego postu, z dobrym skutkiem (w końcu doszłam do mojej wagi sprzed porodu pod koniec zeszłego roku).
Ale utrata wagi nie była jedynym motywatorem do wypróbowania 3-dniowego postu wodnego, był to zdecydowanie dodatkowy bonus. Po powrocie z NYC, nosiłem dużo wody. I ogólnie przestrzegać dość low-carb diety, więc dodanie w wszystkich alkoholu i pizzy zjadłem uczynił mnie zachować dużo wody i czułem się (i wyglądał) dość bloated.
Planowałem rozpocząć mój 3 dzień wody szybko na losowy piątek w lutym, ale musiałem przerwać w czasie lunchu, ponieważ nie pamiętam miałem bardzo ważne spotkanie darczyńca i mój szef był tam też. Byłoby super dziwne nie zjeść lunchu, kiedy wysoko postawiona osoba wykonawcza i bogaty potencjalny darczyńca oferuje zabrać cię na lunch. Tak więc, musiałem zacząć później tej nocy. Mój ostatni posiłek był w piątek wieczorem około 6:00pm.
Day 1 of My 3 Day Water Fast
Pierwszego dnia, nie czułam się świetnie, ale nie czułam się też strasznie. Zdecydowanie byłam zmęczona i faktycznie ucięłam sobie drzemkę podczas gdy moje dzieci drzemały. Nie miałam ochoty na jedzenie ani nie czułam się bardzo głodna. Chociaż wiele osób, które robią 3-dniowy post wodny nie zawiera kofeiny, ja zdecydowałam się na kawę i herbatę (bez słodzików, sztucznych słodzików lub mleka). Szczerze mówiąc, nie mogłam sobie poradzić z odstawieniem kofeiny na szczycie bycia głodną przez cały czas. Plus, kofeina jest znana jako środek hamujący apetyt i zwiększający metabolizm, więc wiedziałem, że kofeina złagodzi trochę to doświadczenie.
Ogółem, dzień pierwszy był dość łatwy. Czułem się zmęczony, a ja skończyłem się coraz dość zły ból głowy, że noc. Po prostu wypiłam więcej wody i herbaty i poszłam spać naprawdę wcześnie.
Day 2 of My 3 Day Water Fast
Obudziłam się i zważyłam się. Zrzuciłam 2,4 funta i czułam się całkiem dobrze drugiego dnia. Ogólnie rzecz biorąc, dzień drugi był dość prosty. Nie miałam żadnych negatywnych objawów, poza tym, że czułam się bardzo zmęczona. Nie miałam zbyt wiele energii do robienia czegokolwiek i musiałam się przeciągać, żeby bawić się z dziećmi, co nie było dla nich idealne, ale nie sądzę, żeby zauważyły mój letarg. Drugiego dnia nadal nie czułam się zbyt głodna i nie miałam żadnych zachcianek. I actually found day two was the easiest of the three and a half days for me.
Day 3 of My 3 Day Water Fast
On the third morning, I was down another 3.2 pounds. Aby być całkowicie szczerym, trzeci dzień był okropny. Czułam się źle przez cały dzień. Zdarzyło się również, że był to dzień prezydenta, więc moje dzieci miały wolne od szkoły. Byłam z nimi bardzo krótka i ogólnie po prostu nie byłam szczęśliwą osobą. Zaczęłam też mieć mnóstwo zachcianek żywieniowych i czułam się ogromnie głodna. Zastanawiam się, czy to by przeszło, gdybym utknęła z tym jeszcze jeden pełny dzień, ale po prostu nie mogłam się zmusić, żeby już przez to przejść.Trzeciego dnia czułam się tak okropnie, że po prostu nie mogłam tego dłużej znosić. Miałam taki zły ból głowy, mój żołądek czuł się tak pusty, że czuł się zdenerwowany, moje nogi ustępowały pode mną i byłam zmęczona tym postem.
Ogółem, byłam zadowolona z moich wyników i czułam się pewnie, że przeczytałam wystarczająco dużo na temat technik odżywiania, aby utrzymać utratę wagi (wiedząc, że to głównie woda). Zdecydowałem się nie zaczynać odżywiania aż do rana czwartego dnia. Przeczytałem kilka rzeczy, które mówią dużo o korzyściach zdrowotnych 3-dniowego postu, więc chciałem się upewnić, że mam co najmniej 72 godziny. I made it to 84 hours, and then I broke my fast on day 4.
Day 4 of My 3 Day Water Fast
On the fourth day, I made a conscious decision to break the fast. Po zważeniu się (zrzuciłam kolejne 3 funty) i przygotowaniu się do pracy, wypiłam półtorej filiżanki bulionu kostnego. Przeczytałem wiele artykułów na temat okresu odżywiania i zdecydowałem się na rosół kostny, ponieważ chciałem utrzymać moje ciało w ketozie. Wiele osób przerywa swoje posty owocami, ale wydaje mi się to dziwne, ponieważ właśnie pracowałem tak ciężko, aby wprowadzić moje ciało w stan ketogeniczny. Wiem też, że diety niskowęglowodanowe działają dla mnie najlepiej, jeśli chodzi o utratę wagi (wiele prób i błędów), więc czułam się głupio, wyrywając się z tego stanu spalania tłuszczu zaraz po poście. Ja również nie lubię owoców, że dużo, szczerze mówiąc.
Gdy po raz pierwszy wypiłem bulion, mój żołądek czuł się trochę dziwnie, ale natychmiast zauważyłem mój ból głowy, który trwał całą noc powoli zanikał. Zauważyłem również, prawie natychmiast, zmęczenie w moich nogach i moje ogólne zmęczenie powoli zaczyna ustępować.
O 8 rano, poszedłem do Starbucks i miałem zimny napar i ich białko jajka gryzie. Chociaż niektóre rzeczy, które czytałem, mówiły, żeby nie zaczynać jedzenia jajek lub mięsa zbyt szybko, czytałem sprzeczne rzeczy, które mówiły, że przy trzydniowym poście nie trzeba spędzać tyle czasu przed wprowadzeniem tych pokarmów. Jajka były nie tylko pyszne, od razu poczułam przypływ energii i ogólne dobre samopoczucie.
O 12, miałam sałatkę z piersi indyka bez dressingu i odrobiny fety. Na kolację zjadłem dwa grillowane filety z tilapii. Nie czułem się nadmiernie głodny, ale obudziłem się o północy z głodu. Skończyło się na zjedzeniu garści migdałów o 2 nad ranem, bo po prostu nie mogłam już znieść głodu.
Ogółem, czułam się o wiele lepiej czwartego dnia. Byłam bardzo szczęśliwa, że wybrałam zakończenie postu po 3 dniach zamiast 5 lub 7, które pierwotnie planowałam.
Day 5 of My 3 Day Water Fast
W piątym dniu rano, zdecydowanie czułam się bardziej jak ja. Zrzuciłam kolejne 3,2 funta, co daje całkowitą utratę prawie 12 funtów w ciągu pięciu dni. Szczerze mówiąc, piątego dnia czułam się dość głodna, więc poświęciłam dużo uwagi na pilnowanie ilości przyjmowanych kalorii. Nie chciałam zobaczyć dużego skoku w mojej wadze, a wiem też, że moje ciało wciąż dostosowuje się do ponownego jedzenia. Na śniadanie zjadłam omlet z trzech jajek z odrobiną sera i dużą porcją brokułów gotowanych na parze. Na lunch zjadłam grillowaną tilapię i brokuły, a na kolację 1/2 uncji migdałów i trochę masła orzechowego. Szczerze mówiąc nie byłam bardzo głodna, stąd ta dziwna kolacja. I’ve also read nuts aid in digestion.
Day 6 of My 3 Day Water Fast
On the sixth morning, I was down another .2 pounds, for a total loss of 12 pounds. Jestem podbudowana widząc, że moja waga utrzymuje się na stałym poziomie, a ja włączam do diety całe pokarmy bez efektu odbicia. Moje upodobania żywieniowe zdecydowanie się zmieniły i myśl o jedzeniu czegokolwiek ciężkiego, słodkiego i tłustego po prostu nie przemawia do mnie w tej chwili. To zdecydowanie główna korzyść.
Korzyści &Negatywy, których doświadczyłem
Jestem dopiero po sześciu dniach, więc nie mogę podać wam więcej szczegółów na temat tego, jak się po tym czuję. Chciałam jednak opowiedzieć o niektórych korzyściach, które odczułam i niektórych negatywach, których doświadczyłam. Największą korzyścią dla mnie było pozbycie się całego tego ciężaru wody, który nosiłam w sobie po mojej podróży do NYC. Moje ubrania lepiej się układały, czułam się lżejsza i poprawiło się moje trawienie. Inną ważną korzyścią było to, że kiedy zaczęłam jeść, jedzenie smakowało o wiele lepiej. Dałam mojemu ciału przerwę i już po trzech dniach przypomniałam sobie, jak fantastycznie smakuje jedzenie. Brokuły gotowane na parze, bez niczego, smakują wspaniale. Tilapia z odrobiną przypraw jest naprawdę fantastyczna. Osobiście doceniłem te całe pokarmy o wiele bardziej po zrobieniu sobie przerwy od wszystkich śmieci.
Jedna ciekawa rzecz, która wydarzyła się pierwszego dnia karmienia (Dzień 4). Wspomniałem, że poszedłem do Starbucks i wypiłem mrożoną kawę. Zwykle używam dwóch sztucznych słodzików w kawie o rozmiarze venti. Kiedy próbowałam ją wypić, smakowała dla mnie okropnie. To nie była kawa, którą uwielbiam, to był sztuczny słodzik. Po prostu nie mogłam jej wypić i poprosiłam o wymianę na nową wersję bez żadnego słodzika. To dla mnie niesamowite, że mój ulubiony napój nagle stał się obrzydliwy.
W oparciu o to, co przeczytałem, są prawdopodobnie inne korzyści zdrowotne, których doświadczyłem, robiąc 3-dniowy post wodny, ale nie czuję się naprawdę komfortowo, mówiąc o tym, ponieważ nie jestem profesjonalistą medycznym. Jeśli rozważasz post z powodów zdrowotnych, proszę zrób swoje własne badania i porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Największe negatywy z tego doświadczenia, jest ich całkiem sporo. Największym z nich jest to, że czułam się bardzo źle przez połowę czasu i trudno było żyć życiem i bardzo trudno było być dobrym rodzicem. Przez prawie połowę czasu bardzo bolała mnie głowa, mimo że piłam kawę i herbatę. Nie brałam żadnych środków przeciwbólowych, bo nie wiedziałam, jak to na mnie wpłynie. Ponadto, byłam bardzo krótka w stosunku do moich dzieci, szczególnie trzeciego dnia. Powiedziałabym nawet, że tego dnia graniczyłam z podłością. To nie fair w stosunku do nich. Byłam w okropnym nastroju i źle spałam przez dwie z trzech nocy. Nawet w nocach karmienia, nie spałam bardzo dobrze.
Would I Do a 3 Day Water Fast Again?
Może. Nie lubię mówić nigdy, ale nie planuję zrobić 3-dniowego postu wodnego w najbliższym czasie.
Szczerze mówiąc, nie było to zbyt zabawne i sama utrata wagi prawdopodobnie nie skłoniłaby mnie do zrobienia postu ponownie. Jednak zrobiłabym 24-godzinny post, który zrobiłam już wcześniej, a te są naprawdę proste. I’m also planning to continue to incorporate intermittent fasting, as I’ve found it’s one of the best ways for me to drop weight in a healthy way, along with a healthy low-carb diet.
Overall, I’m glad I tried doing a 3 day water fast. Jestem szczerze mówiąc rodzajem mięczaka, jeśli chodzi o popychanie siebie, więc czułem się jak całkiem dobry test wytrzymałości i mocy mózgu. W tym roku chodzi mi o to, żeby wyjść z mojej strefy komfortu, a ten post zdecydowanie to zrobił. Jeśli zrobiłeś post, chciałbym o tym usłyszeć! Rzuć mi komentarz i opowiedz mi o swoim doświadczeniu.
Nie jestem profesjonalistą medycznym. Jeśli rozważasz post, gorąco zachęcam do rozmowy z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek ekstremalnej diety.
.