I’m obsessed with fitness tracking statistics. Właśnie sprawdziłam i w 2017 roku zrobiłam 9 278 393 kroków – to śmieszna ilość. Do tego stopnia, że w tym roku jednym z moich postanowień jest zrobienie trochę mniej, bo zdobywanie tych kroków w pewnym stopniu zawładnęło moim życiem. Pomyślałem więc, że warto wywalić statystyki, jak to zrobiłem i wpływ (dobry i zły)…
Najpierw statystyki…
W ostatnią niedzielę wibrowałem około godziny 14:00 – nic pikantnego – mój tracker po prostu brzęczał, jak to się dzieje, gdy trafiam 10 000 kroków. Jednak ta wibracja była wyjątkowa – bo po raz pierwszy oznaczała, że brzęczałem codziennie przez rok kalendarzowy. W zeszłym roku byłem bliski trafienia tego celu, ale pociągnął moją strunę udową w październiku i przegapiłem trzy dni.
Jeszcze bardzo rzadko zatrzymuję się na 10 000 kroków, stąd średnia 25 420. Oto podział z 2017 roku…
- Powyżej 50 000 kroków: 2 dni
- Powyżej 40 000 kroków: 8 dni
- Ponad 30 000 kroków: 80 dni
- Over 20,000 kroków: 316 dni
- Over 10,000 kroków: 365 dni
Dla tych, którzy zastanawiają się, na jaką odległość to się przekłada, w 2017 roku moja aplikacja trackera pokazuje, że zrobiłem w sumie 8 202 km, więc średnio 22,5 km (14 mil) dziennie.
Noszę tracker do biegania i chodzenia, a ponieważ mam oddzielny wykres biegowy (używając zegarka GPS dla większej dokładności), który pokazuje, że przebiegłem wielki osobisty rekord 2 132 km w 2017 roku (zwykle robiłem 12-15 km biegu co drugi dzień). Jednak nadal zdecydowanie większa część dystansu to chodzenie, które w sumie wyniosło 6 070 km.
To nie jest kura i jajko – mój postęp wynika z noszenia trackera
Po raz pierwszy dostałem mój tracker fitness w 2015 roku i miał on na mnie natychmiastowy wpływ. Then again I’m both a numbers person and ferociously competitive so it hits my psyche square on. To niekoniecznie zrobi to dla wszystkich. Jak tylko go dostałem, zacząłem chodzić więcej, a to stale rosło.
Jak blogowałem moje kroki z 2015 i 2016 roku oznacza to, że mogę łatwo wykresać mój postęp. I rzeczywiście to znowu popchnęło mnie do rywalizacji z samym sobą w minionych latach, co napędza na poprawę.
Fitness Tracker Stats Comparison
| Kroki | Kilometry (1) | |||
|---|---|---|---|---|
| Razem | Średnia dzienna | Razem | Średnia dzienna | |
| Roczna | 9,278,393 2016: 8,170,127 2015: 6,351,324 |
25,420 2016: 22,383 2015: 17,400 |
8,202 2016: 7,055 2015: 5,065 |
22.5 2016: 19.3 2015: 13,8 |
| Najlepszy miesiąc kalendarzowy | 855,833 2016: 791,059 (byłby 5 najlepszym w tym roku) 2015: 631,104 (gorszy był tylko luty w 2017 roku) |
27,607 | 769 | 24,8 |
| Najlepszy tydzień kalendarzowy | 217,705 2016: 200,202 (byłby 6. najlepszy w 2017 roku) 2015: 187,578 |
31,100 | 198 | 28,3 |
| Najlepszy dzień | 55,454 2016: 46,106 2015: 38,953 |
– | 50 | – |
| (1) Niekoniecznie są to te same „najlepsze” tygodnie lub miesiące, jak w przypadku kroków. Większe kilometrowe tygodnie to zwykle te, w których biegam więcej. Ale robisz mniej kroków biegnąc kilometr niż chodząc tak to nie zawsze równa się. | ||||
Jak robię tę liczbę kroków
Bardzo rzadko dostaję jakąkolwiek formę transportu teraz – z wyjątkiem autobusu by wziąć mini MSE do szkoły (wtedy chodzę z powrotem) i Good Morning Britain samochód wcześnie w czwartek rano.
Jednak zazwyczaj chodzę do i z MSE Towers, i gdzie indziej w Londynie, poza do ITV lub Parlamentu lub gdziekolwiek idę na spotkania. Chodzenie po mieście i z powrotem więcej niż raz w ciągu dnia na spotkania jest powszechne. Aby nie stracić produktywności, robię tak wiele spotkań, jak to możliwe, przez telefon, podczas gdy ja to robię, więc czas nigdy nie jest zmarnowany.
Plus nawet jeśli jestem na telefonie i nie mam podróży, to jest teraz nawykiem znaleźć się chodzenie po pokoju, jak ja zrobić połączenie. Czyniąc to dla 30-minutowej rozmowy może dodać kilka tysięcy kroków (i jeśli nie jestem na cel, który chcę uderzyć, tak będę chodzić wokół podczas oglądania telewizji, aby uderzyć go późno w nocy).
Zmiana była tak znacząca, że kilka miesięcy temu dałem mojej młodszej siostrze mój 14-letni samochód Smart. Był on używany tak rzadko, że czasami nie chciał zapalić (a używamy samochodu pani MSE jako samochodu rodzinnego).
Wpływ na zdrowie i koszty
Jestem znacznie lżejszy niż kiedy zacząłem stepować – nie jest to niespodzianką, ponieważ spalam 3500-4000 kalorii dziennie. Moja siła rdzenia wzrosła, a wiele z moich urazów związanych z powtarzającym się naprężeniem i bólem pleców zniknęło (nigdy nie połączyłbym tego razem, dopóki nie wspomniałem o tym fizjoterapeucie, a on zapytał, czy teraz chodzę więcej, ponieważ najwyraźniej jest to świetna pomoc dla pleców).
To było również bardzo dobre dla poziomu stresu. Nie tylko bieganie, które postrzegam jako wielkie dobrodziejstwo dla zdrowia psychicznego, ale także chodzenie – dla kilku minut poza telefonem, kiedy chodzę, odrobina czasu dla mnie w ciągu dnia jest przydatna.
Niekorzystne jest to, że stąpanie tyle stało się prawie uzależnieniem. Znajduję, że manipuluję moim dniem i dyktuję moje działania przez moje kroki, czasami nie chcąc pójść gdzieś zabawny jak nie będę mógł dostać dość kroków w dzień (Pani MSE jest dobra w przekonywaniu mnie do przezwyciężenia tego). Miałem drobną operację i zatrucie pokarmowe i wciąż wydostałem się z mojego chorego łóżka, aby uderzyć mój 10,000 target.
Wszystko to przekonało mnie do wzięcia mojej stopy z gazu (lub chodnika) trochę. Pomoże mi w tym fakt, że przesuwam mój reżim ćwiczeń, aby zrobić mniej biegania (jako zapalenie powięzi, węzły biodrowe i nagniotki zbierają swoje żniwo) i przełączam się bardziej na ciężary.
Powiedziawszy to, nadal zamierzam zrobić 140,000 kroków lub więcej przez większość tygodni, więc nie zwalniam się tak bardzo!
Czy kroki są dokładne?
Nie w 100%, nie. W rzeczywistości możesz obserwować noszenie przez panią MSE czterech różnych trackerów przez tydzień, aby zobaczyć, jak niedokładne są. Ale to nie ma znaczenia. Rywalizuję ze sobą w oparciu o te same metryki – liczbę kroków w ciągu dnia.
I moja fiksacja nie tylko mi pomogła – kiedy przyjaciele, którzy są połączeni przez aplikację widzą moje kroki, często podnoszą swoje własne kroki. Tylko jedna osoba stała się regularną konkurencją: przyjaciółka mojej siostry (wiesz, kim jesteś). Każdy tydzień my jajka siebie na (wirtualnie) i oboje z nas podniósł kroki od tej konkurencji zaczął (do tej pory ona tylko kiedykolwiek wygrał najwięcej kroków w tygodniu bitwy przeciwko mnie cztery razy, ale ona jest inny powód zrobiłem więcej kroków w tym roku).
Który fitness tracker powinien dostać?
Mam Fitbit, i raczej się nie zmienię, ponieważ ma wszystkie moje dane przechowywane na nim, dobrą aplikację i jestem połączony z wieloma przyjaciółmi. Szczególnie podoba mi się efekt Pawłowa z brzęczenie to robi, gdy hit 10.000 kroków. Ale tak naprawdę nie próbowałem innych, więc mogą być tak samo dobre, jeśli nie lepsze. Jeśli chodzi o ich zakup, istnieje MSE tanie fitness tracker deals page for price info.
Jeśli jesteś stepper zbyt – daj mi znać poniżej, jak zrobiłeś w tym roku…
.