Czujesz się Niespokojny? Przeczytaj Ten Definitywny Przewodnik.

Niepokój. Jest tak powszechny, że często unika naszego wykrycia.

Po prostu, uczucie niepokoju sprawia, że jesteśmy rozdrażnieni. I zrobimy wszystko, by pozbyć się tego uczucia.

Z tego powodu niepokój leży u podstaw większości naszych irracjonalnych zachowań i skłonności do uzależnień.

Szwajcarski psychiatra Carl Jung nazwał niepokój pierwotną nerwicą naszych czasów – i dokonał tej obserwacji ponad 60 lat temu.

Wierzę, że jego obserwacja jest dziś jeszcze bardziej trafna niż wtedy. A globalne badania nad zaburzeniami lękowymi opublikowane w Psychological Medicine potwierdzają to: Lęk wzrasta na całym świecie.1Baxter, A., Scott, K., Vos, T., & Whiteford, H. (2013). Global prevalence of anxiety disorders: A systematic review and meta-regression. Psychological Medicine, 43(5), 897-910. doi:10.1017/S003329171200147X

Więc co tu się dzieje? I co możesz z tym zrobić?

Pod koniec tego przewodnika będziesz uzbrojony w praktyczne i skuteczne strategie zwalczania niepokoju bez leków, uspokojenia czy ucieczki.

Zanurzmy się od razu …

Czym jest niepokój?

Niepokój jest formą nerwicy. Nerwica jest nadmiernym i irracjonalnym lękiem lub obsesją. Jest to oznaka braku równowagi psychicznej. Oznacza to, że problem tkwi w samym umyśle.

Nerwica wywołuje niepotrzebny stres, który często prowadzi do depresji i poczucia bezradności.

Nienerwica oznacza niezdolność do bycia w bezruchu – do odpoczynku, do bycia w stanie pozostać obecnym lub w pełni cieszyć się okresami zadumy, wędrówki i bezczynności.

Czy czujesz się niespokojny? Oto znaki …

Znaki niepokoju obfitują w naszym współczesnym świecie:

• Ciągła potrzeba robienia czegoś (praca, jedzenie, picie, oglądanie, sprawdzanie telefonu lub mediów społecznościowych, itp.)
• Potrząsanie i kręcenie się w nocy, niespokojny sen
• Obsesja na punkcie nowości i nowinek
• Drażliwość i pobudzenie, które prowadzi do wybuchów emocjonalnych
• Ból fizyczny i drętwienie w różnych regionach ciała

Możemy zaobserwować trendy kulturowe, które wzmacniają nasz niepokój. Wymieńmy kilka z nich:

• Kultura materialistyczna, napędzana przez konsumentów i marki
• Obsesja na punkcie wizerunku i wyglądu ciała
• Wieczna pogoń za gromadzeniem większej ilości pieniędzy, tytułów, i rzeczy
• Rodzice podwożący swoje dzieci na niekończący się korowód zajęć
• Zbiorowe uzależnienie od mediów społecznościowych

We współczesnym życiu bardzo trudno jest uniknąć uczucia niepokoju.

Odkrywanie źródła niepokoju

Większość medycznych stron internetowych sugeruje, że przyczyną niepokoju jest jakaś nierównowaga biochemiczna lub problem związany z medycyną.

Jakkolwiek jest to możliwe, z mojego doświadczenia wynika, że biochemia jest częściej skutkiem, a nie przyczyną. Dezorganizacja w samej psychice jest zazwyczaj główną przyczyną tych zaburzeń psychicznych.

Jung wierzył, że niepokój jest symptomem ludzi, którzy nie realizują swojego potencjału, ludzi, którzy żyją w niezgodzie ze swoim prawdziwym „ja”.

W „Drodze marzenia”, analityk jungowski Marie-Louise von Franz wyjaśnia,

„Niespokojność jest spowodowana nadmiarem skumulowanej energii, która sprawia, że cały czas się krzątamy, ponieważ nie jesteśmy połączeni ze światem marzeń lub nieświadomością. Energia ta może przybrać formę wszechogarniającego niepokoju, lęku, że gdzieś czai się coś mrocznego, co może się wydarzyć w każdej chwili.”

Stajemy się niespokojni o nic w ogóle. Niepokój staje się standardową częścią naszej codziennej egzystencji, często towarzyszą mu uczucia rozdrażnienia, agresywności lub bezsensu.

Odłączenie od snów: The Cause of Restlessness?

Czy von Franz może mieć rację? Czy odłączenie od świata snów może być źródłem naszego niepokoju?

Aby lepiej zrozumieć, jak to możliwe, musimy szybko przyjrzeć się temu, jak tradycje buddyjska i hinduistyczna postrzegają sny.

Zgodnie z ich rozumieniem, istnieją cztery podstawowe poziomy rzeczywistości:

1. Grube: Sfera fizyczna
2. The Subtle: Świat snów
3. The Causal: Głęboki Sen
4. Niedualność

Najbardziej znany jest nam świat brutto. Jest to trójwymiarowa płaszczyzna, z której nasze ego działa w stanie czuwania.

Sfera subtelna jest wymiarem naszych snów i wyobraźni.

Więc tutaj sprawy stają się interesujące: podczas gdy możemy wierzyć, że sny „nie są prawdziwe”, z perspektywy tych tradycji, stan snu jest bardziej rzeczywisty niż nasza fizyczna rzeczywistość.

Zastanów się, czy jeśli to prawda, a my jesteśmy przede wszystkim odłączeni od tego świata snów, nie byłoby to oczywiste źródło naszego niepokoju?

Jak kompleks Jonasza wywołuje niepokój

Co ciekawe, ustalenia psychologa Abrahama Maslowa są zgodne z Jungiem.

Podczas gdy dziedzina Maslowa koncentrowała się na leczeniu chorób psychicznych, on wybrał badanie pozytywnego zdrowia psychicznego. Ale wpadł na problem.

Miał trudny czas zlokalizowania wystarczającej liczby przedmiotów, które wykazują oznaki pozytywnego zdrowia psychicznego.

Jak sformułował swoją teorię ludzkiego zachowania opartą na hierarchii potrzeb, powoli odkrył kilka wybranych przedmiotów, które nazwał „samorealizującymi się jednostkami.”Widzicie, z perspektywy hierarchii potrzeb Maslowa, każdy, kto nadal aktywnie realizuje swoje podstawowe potrzeby – biologiczne, bezpieczeństwa, przynależności i szacunku – jest z definicji neurotykiem.

Te niezaspokojone potrzeby tworzą wewnętrzne napięcia, które wyzwalają lęk, depresję i bezczynność. (Aby uzyskać szczegółowe spojrzenie na to, jak te napięcia działają w nas, zobacz ten przewodnik.)

Odkrycia Maslowa wraz z całymi polami badań z psychologii humanistycznej, psychologii rozwojowej i psychologii transpersonalnej sugerują, że pozytywne zdrowie psychiczne i dojrzała dorosłość są rzadkie.

Więc teraz możemy zobaczyć bardziej przejrzysty obraz:

Większość jednostek na całym świecie czuje niepokój właśnie teraz.

Maslow miał termin dla jednostek, które nie żyły swoim potencjałem. Nazwał to kompleksem Jonasza. Często ostrzegał swoich studentów:

„Jeśli świadomie planujesz być mniejszym, niż jesteś w stanie być, to ostrzegam cię, że będziesz głęboko nieszczęśliwy do końca życia.”

Czuję ostrzeżenie Maslowa w moim ciele za każdym razem, gdy je czytam.

Niepokój wyzwala te zachowania …

Gdy nie potrafimy zrozumieć źródła niepokoju, nieodmiennie szukamy środków zaradczych w zwykłych miejscach:

• konsumpcja (jedzenie, narkotyki, alkohol, cukier, produkty)
• rozpraszanie i odwracanie uwagi (telewizja, media społecznościowe, porno, itp)

Prawdę mówiąc, zrobimy prawie wszystko, aby uniknąć uczucia niepokoju.

Te zachowania, znowu, są symptomami. I niestety, te zachowania są nawykowe.

(Zobacz ten przewodnik na temat kontroli impulsów i przełamywania złych nawyków dla praktycznych strategii.)

Niepokój, następnie, może prowadzić nas na spirali w dół.

Jak rozwiązać uczucie niepokoju raz na zawsze

Dobrze, teraz gdy mamy jaśniejsze zrozumienie problemu niepokoju, podkreślmy co możemy z tym zrobić.

Nic dziwnego, wszystkie poniższe rozwiązania są ze sobą powiązane.

Strategia #1: Follow Your Bliss So You’re Doing What You Enjoy

Chwyć się potężnego wglądu od późnego mitologa Josepha Campbella, który często sugerował swoim studentom, że „podążają za swoim błogostanem.”

Oto oryginalny cytat ze słynnego wywiadu Campbella z Billem Moyerem uchwycony w Power of Myth:

„Mam nawet przesąd, który wyrósł na mnie w wyniku niewidzialnych rąk przychodzących przez cały czas – mianowicie, że jeśli podążasz za swoim błogostanem, umieszczasz siebie na pewnego rodzaju torze, który był tam przez cały czas, czekając na ciebie, a życie, które powinieneś prowadzić, jest tym, które prowadzisz. Kiedy możesz to dostrzec, zaczynasz spotykać ludzi, którzy są na polu twojego błogostanu, a oni otwierają ci drzwi. Mówię, podążaj za swoją błogością i nie bój się, a drzwi otworzą się tam, gdzie nie wiedziałeś, że będą … Gdziekolwiek jesteś, jeśli podążasz za swoją błogością, cieszysz się tym orzeźwieniem, tym życiem w tobie, przez cały czas.

Maslow często miał podobną uwagę dla swoich studentów:2Maslow, Abraham H. (1943) „A Theory of Human Motivation.” Psychological Review, 50, 370-396.

„Muzyk musi tworzyć muzykę, artysta musi malować, poeta musi pisać, jeśli ma być ostatecznie szczęśliwy. To, czym człowiek może być, musi być. Tę potrzebę możemy nazwać samorealizacją.”

Najistotniejszym przesłaniem jest znalezienie tego, co sprawia ci przyjemność i zanurzenie się w tym.

Strategia #2: Zbadaj swoje sny, aby połączyć się z nieświadomością

Freud postrzegał sny jako jedynie powtórzenie wydarzeń z poprzednich dni i wspomnień z dzieciństwa. Jung odkrył niezwykłe trzecie źródło treści snów: mądrość dwumilionowej istoty ludzkiej, „odwieczną, niepamiętaną mądrość przechowywaną w nas.”

Jung widział nasz niepokój i inne neurotyczne zachowania jako symptomy odłączenia od życia we śnie – od mądrości naszego wewnętrznego świata.

Ta mądrość, według Junga, istnieje jako żywy potencjał wewnątrz każdego z nas. Mamy dostęp do tej mądrości poprzez nasze sny, które stanowią pomost między ego a naszym wewnętrznym światem każdej nocy, kiedy wchodzimy w sen REM.

Nerwicowe tendencje, takie jak niepokój, są często wynikiem tego, co Jung nazwał jednostronnością – utrzymywania stałych, sztywnych, a czasem skrajnych perspektyw na temat siebie, świata i życia.

Jung stwierdził, że nasze sny (i wyobraźnia) mogą pomóc nam dostosować się od naszej jednostronności. Mogą one pomóc nam zobaczyć i objąć nowe perspektywy i otworzyć nowe drzwi do wewnętrznej i zewnętrznej eksploracji.

Nowoczesne badania wspierają ustalenia Junga. Na przykład Rosalind Cartwright, badaczka snu w chicagowskim Rush Medical Center i autorka książki The Twenty-Four Hour Mind, wykazała, że osoby, które przypominają sobie swoje sny, szybciej leczą się z depresji związanej z rozwodem.3D. Cartwright, Rosalind. (1996). Sny i adaptacja do rozwodu. Trauma i sny.

Prowadząc dziennik przy łóżku i zapisując swoje sny po przebudzeniu, robisz pierwszy krok w ożywieniu swojego życia marzeń i kładziesz kres swojemu niepokojowi.

Zobacz także: How to Access Your Imagination

Strategia #3: Cast Your Vision to Clarify Your Future Self

Twoja osobista wizja dla twojej Przyszłej Jaźni łączy się z twoją błogością i marzeniami.

Jako trener i przewodnik dla innych, odkryłem, że najbardziej znaczącym wyzwaniem z wizją jest rzucenie takiej, która jest naprawdę twoja.

Co mam na myśli?

Jesteśmy uwarunkowani przez wczesne dzieciństwo, aby wykonywać rozkazy. Nasi rodzice i nauczyciele zawsze mówią nam, co mamy robić, czasami jawnie, ale zawsze podświadomie poprzez swoje zachowanie.

A to programowanie ma sposób na pozbawienie nas naszej wrodzonej spontaniczności.

Więc kiedy mamy za zadanie sprecyzować naszą wizję, nieodmiennie kierujemy naszą uwagę na to, czego oczekiwali od nas nasi rodzice i społeczeństwo – i nawet o tym nie wiemy!

Wynik? Opór.

Kiedy decydujesz się robić rzeczy, które są sprzeczne z twoimi zainteresowaniami, twoja podświadomość daje ci to do zrozumienia.

Czy chcesz ustanowić wizję, która cię inspiruje?

Konstruktor Ścieżki Życia jest przeznaczony głównie do tego celu. W tym kursie online prowadzę cię krok po kroku przez sprawdzony proces coachingu, aby wyjaśnić twoją wizję i ustanowić dynamiczny plan życia.

Strategia #4: Wyjaśnij swoje wartości, aby wyrównać siebie

Wartości są kolejnym potężnym narzędziem, które często tutaj omawiamy, a które może pomóc zaradzić niepokojowi.

Gdy żyjesz w niezgodzie ze swoimi wartościami, będziesz czuł niepokój. Na przykład, jeśli sprzedajesz siebie w jakiś sposób, będziesz niespokojny.

A kiedy nie znasz swoich wartości, nie będziesz w stanie zidentyfikować źródła swojego niepokoju.

Więc za czym się opowiadasz? Możesz przejść przez ten proces odkrywania podstawowych wartości tutaj.

Albo, jeśli poważnie myślisz o odkryciu swoich podstawowych wartości i włączeniu ich do swojego codziennego zachowania, zobacz Warsztat podstawowych wartości.

Strategia #5: Popraw swój sen, aby przywrócić swoją energię

Niespokojny sen jest kolejnym powszechnym problemem.

Podczas gdy wewnętrzny teren jest niezbędny do rozwiązania, nasze zewnętrzne środowisko często działa również przeciwko nam.

Od nadmiernej stymulacji podczas oglądania telewizji do niebieskiego światła i EMF przenikających do naszych domów i bombardujących naszą biologię, coraz trudniej jest mieć spokojny sen.

Pokrywam mnóstwo strategii, aby rozwiązać te problemy środowiskowe i przywrócić sen w tym dogłębnym przewodniku snu.

Zobacz również mój przegląd najlepszych organicznych materacy, aby poprawić jakość swojego snu.

Strategia #6: Znajdź swoje centrum, aby się ogarnąć

Gdy czujesz się niespokojny, jest archetyp w fotelu kierowcy twojej świadomości.

Na przykład, może to być …

• Tyran, który domaga się służby z jakąś egzotyczną formą rozrywki.
• Nałogowy kochanek szukający specyficznego rodzaju stymulacji.
• Romantyk szukający zakochania i doświadczenia pasji i dramatu.
• Albo sadysta bolejący nad torturowaniem kogoś.

Pejzaż psychiczny jest rozległy. I nawet jeśli możesz nie wiedzieć, jakie archetypy dają ci poczucie niepokoju, zawsze możesz wrócić do swojego Centrum.

Centrum to wewnętrzna przestrzeń, która jest spokojna, pusta, aktywna i czujna. Stąd możesz obserwować to, co dzieje się w tobie ze stanu neutralności.

Z twojego Centrum, możesz wznieść się ponad uczucie niepokoju i po prostu być jego świadkiem.

Strategia #7: Stań w miejscu, aby zatopić swoją energię

Co ja tu mam na myśli?

Już czujesz się niespokojny, a ja sugeruję, abyś stał w miejscu? Czy jestem sadystą?

Możliwe. Ale jak Marie-Louise von Franz zauważyła powyżej, niepokój jest wynikiem nagromadzonej energii.

Z perspektywy qigong, moglibyśmy zmienić jej stwierdzenie mówiąc o energii, która jest zablokowana i nie przepływa naturalnie przez twoje ciało.

Więc zamiast próbować zrobić coś z twoim niepokojem, stój nieruchomo. Stań, odpuść, otwórz swoje ciało i bądź świadkiem tego, co dzieje się wewnątrz ciebie.

Ta forma stania jest, z mojego doświadczenia, jedną z najsilniejszych praktyk jakie jednostka może stosować. Sama metoda ma tysiące lat i jest podstawą qigong i wszystkich wewnętrznych sztuk walki takich jak Tai Chi.

Jeśli jesteś zainteresowany głębszym zbadaniem tego tematu, zobacz ten przewodnik na temat praktyki stania zwanej Zhan Zhuang.

Strategia #8: Own Your Rage and Envy to Keep it From Building Pressure

Co ma wspólnego wściekłość z niepokojem?

Cóż, żyjemy w Systemie, który generuje pewne projektowane ideały wizerunku, bogactwa, piękna i statusu.

Ci, którzy mają więcej, świadomie lub nieświadomie dokuczają lub patrzą z góry na tych, którzy mają mniej. I zawsze jest ktoś, kto ma więcej – i innych, którzy mają mniej.

Odwrotnie, ci, którzy mają mniej, niezmiennie zazdrości tym, którzy mają więcej.

Więc do końca dzieciństwa, wszyscy byliśmy poddani dość dużo dokuczania, zastraszania i okrutnych zachowań. Niektóre z nich są świadome, ale ogromna większość tych traumatycznych doświadczeń przechowuje się w ciele (nieświadome).

Ten dokuczanie tworzy zbiornik tłumionej wściekłości w każdym z nas. Emocjonalne wybuchy i temperamenty zdarzają się gdy szybkowar ciśnieniowy przechodzi poziomy containable.

Co możemy zrobić z tą wściekłością? Często, możemy po prostu uznać go i doświadczyć go do pewnego stopnia, ale bez przytłaczania się nim.

Robienie tego może często obniżyć głośność na nerwowość, którą ta stłumiona wściekłość w nas tworzy.

Strategia #9: Confront Your Shadow So You Can Stand Your Ground

Czujemy się również niespokojni, kiedy uciekamy od naszego cienia. Co to oznacza?

Osobisty cień to wszystko to, czego o sobie nie wiemy, nie widzimy i nie uznajemy.

Jeśli stwierdzisz, że często …

• osądzasz innych,
• znieważasz innych,
• stajesz się emocjonalnie reaktywny,
• nie możesz spojrzeć na siebie w lustrze, lub
• obserwujesz powtarzające się wzorce w związkach

to twój niepokój może być oznaką unikania ukrytych aspektów siebie.

Odpowiedź? Odwróć się i stań twarzą w twarz ze swoim cieniem.

Zobacz ten kompletny przewodnik po pracy z cieniem, aby uzyskać więcej szczegółów.

Zabawa z niepokojem

Niepokój jest jedynie znakiem lub symptomem czegoś, co nie jest w harmonii wewnątrz ciebie.

Możemy postrzegać źródło nerwicy jako fizyczne, biochemiczne, emocjonalne, mentalne lub duchowe. I możemy podejść do tego problemu z wielu stron jednocześnie.

Gdy czujesz się niespokojny, możesz:

1. Połączyć się ze swoimi zainteresowaniami i podążać za swoją błogością.
2. Zbadać swoje marzenia i wyobraźnię.
3. Wykreślić wizję swojego przyszłego „ja”.
4. Sprecyzować i potwierdzić swoje osobiste wartości.
5. Poprawić i przywrócić swój sen.
6. Znajdź swoje centrum i obserwuj siebie.
7. Stań nieruchomo i otwórz swoje ciało.
8. Poznaj swoją wściekłość.
9. Porozmawiaj ze swoim cieniem.

Zabaw się powyższymi strategiami i zobacz, co się w tobie otwiera.

Now It’s Your Turn

Mam nadzieję, że podobał ci się mój przewodnik po przezwyciężaniu niepokoju.

Co o tym myślisz? A może masz jakieś pytanie?

.