Ciąża może być jedną z najpiękniejszych faz w życiu kobiety. Ale nie wszystko jest usłane różami – często wiąże się z własnym zestawem wyzwań. Po tym wszystkim, pielęgnowanie całego nowego życia w swoim łonie nie jest łatwym zadaniem.
Pomijając wszelkie komplikacje, większość dolegliwości ciążowych jest spowodowana zmianami hormonalnymi. Rzućmy okiem na niektóre z powszechnych problemów zdrowotnych podczas ciąży:
Prezentacyjny obraz. Źródło obrazu: Getty Images.
Nudności i wymioty
Pięćdziesiąt procent kobiet w ciąży skarży się na nudności i wymioty jako pierwszy objaw ciąży. Poranne mdłości zazwyczaj zaczynają się w szóstym tygodniu ciąży i trwają do 12 tygodnia.
Choć poranne mdłości nie są szkodliwe dla Ciebie ani dla dziecka, nadmierne wymioty nigdy nie powinny być ignorowane. Może to być oznaką hyperemesis gravidarum, stanu medycznego, który może być szkodliwy dla Ciebie i dziecka.
Rzeczy, które powinnaś zrobić, aby zmniejszyć nudności i wymioty:
- Zamiast jeść trzy pełne posiłki, jedz sześć małych posiłków dziennie.
- Zaspokajaj swoje kubki smakowe, jedz to, czego żądają i kiedy żądają.
- Dużo odpoczywaj i unikaj przebywania w ciepłych miejscach.
- Spaceruj przez co najmniej 10-15 minut po posiłkach.
- Utrzymuj się z dala od ostrych przypraw tak bardzo, jak to możliwe.
Refluks żołądkowo-przełykowy lub zgaga
Zastawka pomiędzy żołądkiem a przewodem pokarmowym (przełykiem) ogranicza powrót kwasu żołądkowego do przewodu pokarmowego. Podczas ciąży organizm uwalnia hormon progesteron, który rozluźnia ten zawór. Pozwala to kwasowi żołądkowemu dotrzeć do przewodu pokarmowego i spowodować zgagę – która jest nieszkodliwa, ale bolesna.
Kobiety w ciąży najczęściej skarżą się na zgagę w trzecim trymestrze ciąży. Dzieje się tak, ponieważ rosnący płód wywiera nacisk na żołądek i jelita. Ciśnienie to popycha część zawartości żołądka z powrotem do przewodu pokarmowego i powoduje nieprzyjemne uczucie pieczenia w środkowej części klatki piersiowej.
Rzeczy, które należy zrobić, aby zmniejszyć zgagę:
- Jedzenie lekkich i zdrowych pokarmów, z dala od pikantnych i ciężkich pokarmów.
- Jedz małe posiłki w krótkich odstępach czasu.
- Nie kładź się do łóżka zaraz po posiłku; zamiast tego idź na spacer.
Zaparcia
Większość kobiet w ciąży skarży się na zaparcia w ostatnim trymestrze ciąży, chociaż mogą się one pojawić na każdym etapie. Zmiana poziomu hormonów to najczęstsza przyczyna zaparć w ciąży. Zwiększony poziom progesteronu, hormonu rozluźniającego, spowalnia regularne funkcjonowanie jelit. W rezultacie pokarm pozostaje w jelitach przez dłuższy czas, a okrężnica wchłania większość wody ze stolca w jelicie. To sprawia, że stolec jest twardszy i trudniejszy do oddania.
Żelazo zawarte w witaminach prenatalnych i rosnący nacisk ze strony macicy w ostatnim trymestrze to dwie inne przyczyny zaparć w czasie ciąży.
Rzeczy, które powinnaś zrobić, aby zmniejszyć zaparcia:
- Dbaj o nawodnienie; pij co najmniej 8-10 szklanek wody dziennie.
- Dodaj do swojej diety pokarmy o wysokiej zawartości błonnika, takie jak pełne ziarna, surowe warzywa i owoce.
- Pozostań aktywna i ćwicz codziennie.
- Skonsultuj się z lekarzem w sprawie probiotyku bezpiecznego dla ciąży.
Zmęczenie i senność
Twoje ciało przechodzi wiele zmian podczas ciąży, szczególnie w pierwszym trymestrze. Czujesz się zmęczona, ponieważ twoje ciało ciężko pracuje, aby przygotować się do pielęgnowania nowego życia w sobie. Jest to czas, kiedy kształtują się ważne organy Twojego dziecka. Od poziomu hormonów do metabolizmu i od ciśnienia krwi do poziomu cukru we krwi – wszystko zmienia się zgodnie z potrzebą chwili.
Anemia i depresja mogą również powodować zmęczenie i znużenie podczas ciąży.
Rzeczy, które powinnaś zrobić, aby zmniejszyć zmęczenie i senność:
- Jedz dobrze i zdrowo.
- Słuchaj swojego ciała, nie ignoruj jego żądania odpoczynku.
- Bierz krótkie drzemki, kiedy tylko jest to możliwe.
- Nie stresuj się drobiazgami, dobrze jest je czasem ignorować. Staraj się być zrelaksowany.
- Wykonuj łagodne ćwiczenia i ćwicz relaksujące asany jogi pod odpowiednim kierunkiem.
- Pij dużo płynów, ale upewnij się, że nie są one spożywane tuż przed, w trakcie lub tuż po posiłkach.
Dyskomforty te są w większości nieszkodliwe i zapomnisz o nich po urodzeniu dziecka. Jednak możesz uchronić się przed wieloma dolegliwościami poprzez edukację na temat swojego ciała podczas ciąży.
Artykuły zdrowotne w Firstpost są pisane przez myUpchar.com, pierwsze i największe źródło sprawdzonych informacji medycznych w Indiach. W myUpchar naukowcy i dziennikarze współpracują z lekarzami, aby dostarczyć Ci informacji o wszystkim, co dotyczy zdrowia. Aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj nasz artykuł na temat Constipation During Pregnancy.