7 powodów, dla których powinieneś robić pompki codziennie

Pompka jest uważana za podstawę skutecznego treningu. Jest to prosty, ale skuteczny sposób na budowanie siły.

Stosowanie się do robienia pompek na co dzień może być świetnym sposobem na zwiększenie poziomu sprawności fizycznej bez potrzeby korzystania z jakiegokolwiek sprzętu do ćwiczeń, płacenia za członkostwo w siłowni i używania czegokolwiek innego niż ciężar własnego ciała, aby uzyskać wyniki.

Czy jesteś zainteresowany poznaniem niektórych z wielu powodów, dla których powinieneś włączyć pompki do swojej codziennej rutyny? Jesteśmy tutaj, aby pomóc. W tym artykule przedstawimy ci podstawowe zasady robienia pompek, zanim omówimy siedem korzyści, jakie odniesiesz z regularnego robienia pompek.

Jak zrobić pompkę: It’s All About Correct Form

Aby w pełni wykorzystać każdą pompkę, ważne jest, aby skupić się na utrzymaniu prawidłowej formy. Pomoże to zmniejszyć ryzyko kontuzji, jednocześnie angażując wszystkie właściwe mięśnie, aby skutecznie budować siłę.

Podstawowa pompka wygląda następująco:

1. Przyjmij pozycję deski. Trzymaj ramiona prosto – unikaj blokowania łokci. Twoje dłonie powinny leżeć płasko na podłodze, a nadgarstki, łokcie i barki powinny być w jednej linii.
2. Zaangażuj swój rdzeń, aby twoje plecy nie zwisały w dół. Staraj się utrzymać prosty kręgosłup od szyi do bioder.
3. Zagnij łokcie do 90° w powolnym i kontrolowanym ruchu.
4. Popchnij się z powrotem do pozycji deski. Jak staniesz się silniejszy, możesz popracować nad utrzymaniem pozycji na dole lub sprowadzeniem podbródka lub klatki piersiowej do podłogi przed ponownym wypchnięciem się w górę.

Gdy już wiesz jak robić pompki, odpowiedzmy na pytanie:

Dlaczego powinieneś robić pompki?

Możesz wzmocnić wiele mięśni naraz

Gdy robisz pompki, pracujesz wieloma mięśniami w tym samym czasie. Pomagają wzmocnić:

• mięśnie klatki piersiowej
• ramiona
• tricepsy
• bicepsy
• mięśnie górnej części pleców

Co więcej, ponieważ musisz utrzymać właściwą formę podczas całego ruchu pompki, będziesz musiał również zaangażować mięśnie rdzenia, bioder i nóg.

Jeśli szukasz ćwiczenia, które wzmocni zarówno górną jak i dolną część ciała, pompka jest doskonałym ćwiczeniem, które możesz dodać do swojej rutyny.

Możesz zmodyfikować pompki, aby dopasować je do swoich potrzeb i poziomu sprawności

Miłą rzeczą w pompkach jest to, że występują w wielu wariantach; możesz zmodyfikować sposób wykonywania pompek, aby dopasować je do swojego aktualnego poziomu sprawności i uczynić je bardziej wymagającymi, gdy staniesz się silniejsza.

Na przykład, jeśli dopiero zaczynasz, możesz wykonywać pompki na kolanach lub spróbować pompek skośnych przy użyciu ławki. Opanowanie tych ćwiczeń dla początkujących pomoże ci przejść do robienia regularnych pompek na podłodze. Kiedy staniesz się silniejsza i będziesz gotowa przejść na kolejny poziom, możesz spróbować bardziej wymagających wariantów lub zmienić tempo wykonywania pompek.

Kilka przykładów odmian pompek obejmuje:

• Pchnięcia w dół: Miej stopy uniesione na ławce treningowej, trzymając ręce na podłodze.
• Pompki diamentowe: Umieść dłonie blisko siebie pod klatką piersiową, z kciukami i palcami wskazującymi dotykającymi.
• Pompki z klaskaniem: Odpychaj się od podłogi i klaszcz w dłonie, zanim wrócisz na dół.

Możesz wzmocnić swoje stawy i kości

Pompki nie tylko wzmacniają mięśnie; pomagają również budować struktury podtrzymujące twojego ciała.

Na przykład, ponieważ pompki wymagają ruchu w łokciach i ramionach, regularne wykonywanie pompek pomoże wzmocnić te stawy w czasie. Jako trening z ciężarem ciała, pompki są również korzystne dla budowania i utrzymania wytrzymałości kości twojego ciała.

Dzięki tym korzyściom, pompki są doskonałym dodatkiem do każdej rutyny treningu siłowego, którą możesz wymyślić.

Możesz wspomóc swoje zdrowie sercowo-naczyniowe

Pompki mogą również pomóc w podniesieniu tętna. Podczas gdy jest to przede wszystkim sposób na budowanie siły mięśni, pompki mogą również wspomóc zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Pamiętaj, że pompki angażują wiele mięśni naraz. Oznacza to, że twoje serce będzie musiało pracować ciężej, aby pompować wystarczającą ilość krwi i tlenu w całym ciele.

Konsekwentne robienie pompek sprawi, że twoje serce będzie silne, co czyni to ćwiczenie doskonałym dodatkiem do każdej rutyny HIIT (high-intensity interval training), którą możesz wykonywać.

Możesz spalić kalorie, aby stracić na wadze

Jeśli chcesz stracić trochę na wadze, ćwiczenia zwiększające masę mięśniową w całym ciele pomogą wesprzeć szybszy metabolizm, który pomoże twojemu ciału spalić więcej kalorii.

Jako ćwiczenie, które pomaga budować siłę i podnieść tętno, pompki mogą zdecydowanie pomóc Ci spalić kalorie i tłuszcz, gdy pracujesz w kierunku odchudzania.

Ile kalorii możesz spalić podczas robienia pompek? Odpowiedź zależy od kilku czynników, takich jak płeć, wiek, wzrost i waga, a także intensywność treningu. Jednak ogólnie rzecz biorąc, możesz spalić co najmniej siedem kalorii na minutę podczas robienia pompek.

Możesz poprawić swoją postawę

Jeśli spędzasz dużo czasu siedząc, Twoja postawa może być poważnym obciążeniem. Na szczęście, istnieje wiele ćwiczeń, które mogą pomóc cofnąć szkody i promować zdrowszą postawę.

Pompka to jedno z ćwiczeń, które zaangażuje mięśnie pleców i pomoże Ci zbudować silny, stabilny rdzeń, który pozwoli Ci utrzymać prostą postawę.

Możesz wykorzystać siłę, którą rozwijasz w codziennych czynnościach

Twoja rutyna treningowa powinna przynosić korzyści nie tylko pomagając Ci wyglądać szczuplej i bardziej stonowanie. Chcemy, aby twoje treningi poprawiły sposób w jaki się czujesz, poruszasz i funkcjonujesz na co dzień.

Podpychanie się pomoże ci, dając ci więcej siły do wykonywania codziennych zadań, takich jak pchanie ciężkich drzwi. Ćwiczenie to pomoże ci również uniknąć kontuzji w ciągu dnia.

Czy jesteś gotowy, aby dodać pompki do swojej codziennej rutyny?

Pompka jest potężnym i wszechstronnym ćwiczeniem wagi ciała, które zapewnia wiele oczywistych korzyści. Możesz je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie i wykorzystać je do zbudowania silniejszego, zdrowszego ciała. Teraz jest idealny czas, aby dodać to ćwiczenie do swojej rutyny treningowej i przenieść swoją sprawność na następny poziom.

Spróbuj to proste 3-dniowe wyzwanie pompek:

Czy jesteś gotowy, aby uzyskać sprawność? Zróbmy to!

Polecamy: Ten Simple Dumbbell Workouts for Beginners, Fitness for Recovery & Mental Health, Making Fitness Fun!, Getting a Gym Workout at Home

Jeśli szukasz pomysłów na poprawę swojego reżimu treningowego, konsultanci fitness w G&G chętnie pomogą. Kliknij tutaj, aby połączyć się z nami today.

Jeśli jesteś gotowy, aby podjąć kolejne kroki w swojej podróży fitness, skontaktuj się z ekspertami w G&G Sprzęt fitness dzisiaj, użyj funkcji czatu w prawym dolnym rogu tego okna, aby połączyć się na żywo z G&G eksperta, lub zatrzymać się w G&G Sprzęt fitness showroom i pozwól nam pokazać, dlaczego jesteśmy najlepszym specjalistycznym sprzętem fitness detalisty w północno-wschodniej.

Dlaczego warto wybrać G&G Fitness Equipment

Widziałeś nowe lustra fitness?

Jednym z najbardziej przekonujących powodów, aby uzyskać lustro fitness jest oszczędność miejsca, które jest jedną z największych przeszkód do uzyskania większych domowych urządzeń fitness. Ale te lustra mogą również zachować rzeczy zabawy. Lustro fitness daje wiele opcji i pozwala dostosować treningi do sprzętu, który już masz, takich jak kettlebells lub paski oporu, jak również cele, które zostały set.

Możesz zrobić wirtualne treningi z klasą lub nawet zatrudnić osobistego trenera, aby poprowadzić Cię przez zindywidualizowane wirtualne treningi w czasie rzeczywistym. Utrzymuj się wizualnie zaangażowany podczas pracy, a jesteś o wiele bardziej prawdopodobne, aby chcieć powtórzyć doświadczenie!

Nasi eksperci przejrzeli jeden. Przeczytaj ich recenzję tutaj.