23 Reasons for Low Energy and Feeling Tired All the Time

Na tej stronie mogą znajdować się linki partnerskie, co oznacza, że otrzymujemy niewielką prowizję od wszystkiego, co kupisz. Jako Amazon Associate zarabiamy od kwalifikujących się zakupów. Proszę zrobić swoje własne badania przed dokonaniem jakiegokolwiek zakupu online.

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się dlaczego jesteś tak zmęczony przez cały czas?

Jeśli tak, nie jesteś sam. Posiadanie niskiej energii jest dużym problemem dla wielu ludzi. W rzeczywistości, ten wspólny problem ma nawet swój własny akronim-TATT-który oznacza „zmęczony przez cały czas.”

To może być ogromna bariera dla sukcesu.

Jeśli chodzi o tworzenie rutyny i budowanie nawyków, łatwo jest robić wielkie plany dla wszystkiego, co chcesz osiągnąć.

Jeśli jesteś taki jak ja, często masz cele na każdy dzień, i chcesz uzyskać dużo accomplished-ale raz dostać się dzieje, po prostu chcesz leżeć z powrotem w dół i odpocząć. Co gorsza, zdarza mi się to nawet wtedy, gdy czuję, że miałem naprawdę dobry sen poprzedniej nocy.

Jak możemy osiągnąć cokolwiek, jeśli ciągle doświadczamy niskiego poziomu energii?

Boczny pasek: Jednym z prostych nawyków zdrowotnych, które możesz zbudować, jest picie tego zielonego napoju superfood, który daje ci zastrzyk energii i dostarcza twojemu organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje, aby przejść przez cały dzień. (Możesz również przeczytać jego recenzję tutaj.)

Ciągłe zmęczenie może być częstym objawem różnych warunków i poważnych chorób, które nie powinny być ignorowane. Jeśli czujesz, że może istnieć medyczny powód twojego wyczerpania, to dobrym pomysłem będzie skonsultowanie się z lekarzem.

To powiedziawszy, niska energia i zmęczenie mogą być często objawami różnych złych nawyków i negatywnych czynników stylu życia, które możesz kontrolować. Jeśli tak jest, możesz zamienić niektóre ze swoich niezdrowych nawyków na zdrowsze opcje i zwiększyć ilość energii, której doświadczasz każdego dnia.

Bar boczny: Poleciłbym również sprawdzenie The Energy Blueprint Masterclass, który ma sześciostopniowy proces, którego możesz użyć, aby pozbyć się zmęczenia i zwiększyć swoją codzienną energię. Dzięki prostym działaniom, których się tutaj nauczysz, możesz rozpocząć każdy dzień czując się odświeżonym i gotowym do podbicia każdego wyzwania!

W tym poście porozmawiamy o 23 potencjalnych przyczynach twojego niskiego poziomu energii.

Ale najpierw porozmawiajmy o kilku oznakach, że możesz czuć się zmęczony przez cały czas.

Chcesz szybkiego podsumowania?!

Zobacz to wideo, aby uzyskać szybki przegląd piętnastu powszechnych powodów, dla których ludzie doświadczają niskiego poziomu energii.

Więc usiądź wygodnie, naciśnij przycisk odtwarzania, i ciesz się treścią! And for more actionable, habit-related videos, be sure to subscribe to our brand new YouTube Channel.

Signs That You Are Tired All the Time

Being tired all the time is a common complaint, even for people who try their best to get a good night’s sleep. Jeśli jesteś zmęczony przez cały dzień, prawdopodobnie znajdziesz się uderzając w przycisk drzemki w godzinach porannych, co prowadzi cię do pośpiesznego rozpoczęcia dnia, ponieważ nie możesz wydostać się z łóżka do ostatniej chwili.

Twój poziom energii jest bezpośrednio związany z twoim nastrojem i stresem, więc jeśli znajdziesz, że jesteś zmęczony dużo, prawdopodobnie często czujesz się nastrojowy i bardziej zestresowany niż powinieneś być. Jeśli jesteś ciągle zmęczony i naprawdę nie znasz możliwej przyczyny, nie jest to normalne i powinieneś skonsultować się z lekarzem.

How Lifestyle Impacts Your Energy Levels

Niektóre niezdrowe nawyki mogą z pewnością wyczerpać twoją energię. Na przykład to, co wkładasz do swojego organizmu, ma duży wpływ na to, jak się czujesz w ciągu dnia. Jeśli pijesz zbyt dużo alkoholu, może to prowadzić do depresji i niskiego poziomu energii.

Podobnie, jeśli jesz złą dietę i nie zasilasz swojego ciała prawidłowo, nie będzie ono działać na optymalnym poziomie. Along with eating a nutritious diet, you also have to exercise, or at least get up and get moving so you are not living a sedentary lifestyle.

Further, if your work hours are odd (like if you work at night), this can disrupt your sleeping patterns and lead to low levels of energy. Rodzina może również zakłócić twój sen, zwłaszcza jeśli masz małe dzieci, które wstają o różnych porach nocy.

Zmiana niektórych z tych rzeczy może pomóc poprawić twój poziom energii, ale mogą być różne rzeczy powodujące uczucie zmęczenia. Przyjrzyjmy się niektórym z możliwych przyczyn niskiego poziomu energii.

23 Causes of Your Low Energy Levels

Not Getting a Good Night’s Sleep

Czy kiedykolwiek stwierdziłeś, że szybko mija godzina 21:00 i nadal masz wiele rzeczy pozostawionych na swojej liście rzeczy do zrobienia?

Często, mamy zbyt wiele do zrobienia w ciągu dnia, i zabrakło nam czasu, aby to wszystko zrobić. Wiem, że jest to coś, w co wpadam często.

Łatwo jest powiedzieć sobie, że cokolwiek masz do zrobienia jest ważniejsze niż pójście do łóżka od razu. Czasami może to spowodować, że pójdziesz do łóżka późno, a także obudzisz się wcześnie, abyś mógł skończyć jakieś zadania z ostatniej chwili przed rozpoczęciem dnia.

Niewystarczająca ilość snu lub nieprzespana noc ma fizjologiczne konsekwencje dla organizmu, które są naprawdę szkodliwe dla twojego zdrowia.

Aby uzyskać regenerujący sen, którego potrzebujesz, ważne jest, aby nie spędzić dnia siedząc i nie wydatkując żadnej energii. Musisz mieć jakąś aktywność fizyczną, aby pomóc swojemu umysłowi i ciału uzyskać głęboki sen, którego potrzebuje.

Twój sen może być również zakłócony, jeśli drzemiesz w ciągu dnia lub nie przestrzegasz rutynowego harmonogramu snu.

Kapanie lub spanie w ciągu dnia może zakłócić naturalny rytm okołodobowy Twojego ciała, który jest 24-godzinnym cyklem procesów fizjologicznych Twojego ciała, które są modulowane przez światło słoneczne. Jeśli twoje ciało nie wie, kiedy spodziewać się, że będzie musiało iść spać, nie jest w stanie znaleźć rutyny, na którą może liczyć.

Stres

Jeśli żyjesz z dużą ilością stresu, Twój poziom energii będzie prawdopodobnie niski.

Choć wielu ludzi żyje z dużą ilością stresu w swoim życiu, niektórzy wiedzą, jak skutecznie nim zarządzać, aby nie miał on negatywnego wpływu na ich zdrowie. Niektóre wspólne rzeczy, które mogą prowadzić do stresu, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy, to media społecznościowe, twoja rodzina i twoja praca.

Too Many Energy Drinks

Picie zbyt dużej ilości kofeiny, szczególnie po południu, może z pewnością zakłócić twój sen. Napoje energetyczne mają w sobie więcej kofeiny niż filiżanka kawy, są też pełne cukru.

Wysoka ilość witaminy B w napojach energetycznych da ci szybką poprawkę (która często prowadzi do niepokoju), jeśli czujesz, że twoja energia zaczyna spadać, ale doprowadzi to do późniejszego spadku energii w ciągu dnia.

Not Eating Enough Protein

Jeśli brakuje Ci wysokiej jakości białka w diecie, możesz doświadczyć niskiego poziomu energii.

Jeśli jesz wysokiej jakości białka, które mają aminokwasy rozgałęzione, jesteś bardziej prawdopodobne, aby być w stanie doświadczyć trwałej energii przez cały dzień. Niektóre pokarmy, które pasują do tego rachunku obejmują kurczaka, ryby, jajka, fasolę lima, pszenicę, kukurydzę i soczewicę.

Nie pij wystarczającej ilości wody

Nieodpowiednie nawodnienie może negatywnie wpłynąć na funkcjonowanie mózgu. Ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody, aby zastąpić każdą utratę wody przez organizm spowodowaną oddawaniem moczu, niektórymi lekami, spędzaniem czasu w upale na zewnątrz (lub ćwiczeniami), lub piciem napojów gazowanych.

Odwodnienie prowadzi również do braku równowagi w elektrolitach, co może dalej prowadzić do wyczerpania energii. Nawet jeśli jesteś tylko lekko odwodniony, możesz doświadczyć trudności z koncentracją i niskiego poziomu energii.

Zła dieta

Jedzenie zbyt wielu węglowodanów lub zbyt dużo „śmieciowego” jedzenia może zrobić to samo z twoim ciałem, co napoje energetyczne – dać ci przypływ energii, po którym wkrótce następuje załamanie.

Zła dieta może być wynikiem kilku rzeczy. Jeśli twój styl życia lub codzienne nawyki powodują, że jesz dużo posiłków na mieście zamiast gotować w domu, prawdopodobnie jesz więcej śmieciowego jedzenia, niż twoje ciało jest w stanie obsłużyć.

Uczynienie diety priorytetem jest ważne, jeśli chodzi o ogólny stan zdrowia, w tym zachowanie czujności przez cały dzień.

Inne wpływy, takie jak śmieciowe jedzenie, które siedzi w twoim biurze, lub przebywanie z przyjaciółmi, którzy nie traktują swojej diety jako priorytetu, mogą również prowadzić do złego odżywiania. Niektórzy ludzie uważają się nawet za „węglowodanowych amatorów” i czują, że muszą jeść niezdrowe węglowodany często w ciągu dnia. (Jeśli chcesz poprawić swoją dietę, ten superfood drink może ci w tym pomóc.)

Sedentary Lifestyle

Wielu z nas ma pracę, która wymaga od nas siedzenia przez wiele godzin każdego dnia. Oprócz siedzenia i oglądania telewizji lub grania w gry wideo, jest to ogromny czynnik, który prowadzi do siedzącego trybu życia.

Nawet jeśli ludzie chcą być bardziej aktywni w ciągu dnia, istnieje wiele barier, które nas przed tym powstrzymują.

Często, po długim dniu pracy, ludzie chcą po prostu wrócić do domu i zrelaksować się, a nie biegać na siłownię lub wychodzić i nawiązywać kontakty towarzyskie. To ogranicza ilość zajęć na świeżym powietrzu, w których ludzie uczestniczą.

Problem z tym jest taki, że nasze ciała zostały stworzone, aby być używane i poruszane przez cały dzień. Ludzkie ciało nie jest zaprojektowane do siedzenia przez cały dzień, więc kiedy to się dzieje, często prowadzi do większego zmęczenia i niskiej energii.

Wrażliwości pokarmowe

Możliwe jest, że masz wrażliwość pokarmową i nawet nie jesteś tego świadomy. Czasami, wrażliwość na żywność prowadzi do efektów ubocznych, takich jak zmęczenie lub ogólne poczucie słabego zdrowia – ale nie na tyle, aby zasygnalizować Ci pójście do lekarza. Ale wrażliwości pokarmowe mogą obniżyć poziom energii i spowodować zmęczenie w ciągu dnia.

Kilka popularnych pokarmów, na które ludzie są wrażliwi to gluten, nabiał, jaja, kukurydza i indyk. Ponieważ niektóre pokarmy mogą sprawić, że poczujesz się zmęczony, najlepiej jest dobrze przyjrzeć się swojej diecie i ewentualnie zastosować dietę eliminacyjną przez kilka tygodni, aby sprawdzić, czy ma ona na ciebie wpływ.

Not Consuming Enough Total Calories

Kalorie w jedzeniu zamieniają się w energię, którą możesz wykorzystać w ciągu dnia. Aby zachować energię, musisz jeść wystarczająco dużo, aby odpowiednio zasilić swoje ciało. Jeśli tego nie zrobisz, twój metabolizm zwolni, co może prowadzić do spadku energii i przyrostu masy ciała.

Ważne jest również, aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie odpowiednie witaminy i minerały, których potrzebuje twoje ciało, aby funkcjonować na optymalnym poziomie. Aby to zrobić, należy dążyć do 1200 kalorii każdego dnia, dzięki czemu można mieć pewność, że twoje ciało jest coraz żywienia, które potrzebuje.

Zespół przewlekłego zmęczenia/zespół zmęczenia nadnerczy

Wielu ludzi-szczególnie kobiety w ich 40s i 50s-experience hormonalne nierównowagi, które mogą prowadzić do non-fading zmęczenia. Zaburzenia równowagi hormonalnej mają również inne objawy, takie jak:

Jeśli twoje ciało ma nierównowagę hormonalną, wiele kluczowych hormonów idzie w górę i w dół w zależności od poziomu stresu w organizmie. Ze względu na to, wysoki poziom stresu i objawy zmęczenia nadnerczy są ściśle związane.

Choroby tarczycy

Niska energia jest bardzo częstym objawem niedoczynności tarczycy, która charakteryzuje się niedoczynnością tarczycy. Może to wystąpić z powodu zmniejszenia produkcji hormonów w tarczycy.

To może się zdarzyć z wielu powodów, w tym stresu, złej diety, jedzenia diety ciężkiej węglowodanów, nie jeść wystarczająco dużo wysokiej jakości białka, wole, lub promieniowania i ekspozycji toksycznych, które prowadzi do uwolnienia hormonów, które wpływają na ciało.

Jest ważne, aby uzyskać tarczycy sprawdzone, jeśli masz objawy niedoczynności tarczycy, takie jak zmęczenie, nastrój i przyrost masy ciała. Dobrą rzeczą jest to, że gdy jesteś prawidłowo leczony na niedoczynność tarczycy, prawdopodobnie doświadczysz rozwiązania lub poprawy zmęczenia.

Syndrom nieszczelnego jelita

Nieszczelne jelito (znane również jako „przepuszczalność jelit”) to stan, w którym wyściółka jelita cienkiego ulega uszkodzeniu i powoduje, że niestrawione jedzenie, bakterie i toksyczne odpady przesączają się przez wyściółkę jelit i dostają się do krwiobiegu.

Mając nieszczelne jelito może pozbawić Cię energii, ponieważ może uniemożliwić Twojemu ciału wchłanianie składników odżywczych, których potrzebuje do funkcjonowania. Niektóre inne objawy zespołu nieszczelnego jelita to:

Często jest to spowodowane chorobami autoimmunologicznymi, ale może być również spowodowane przez spożywanie zbyt wielu pokarmów GMO.

Anemia

Najczęstszymi objawami posiadania niskiego poziomu żelaza i niskiej liczby czerwonych krwinek są zmęczenie, wyczerpanie, uczucie słabości i posiadanie niskiej energii. Jeśli masz anemię, może być trudno znaleźć energię, której potrzebujesz do wykonywania normalnych czynności, nawet jeśli dostajesz wystarczającą ilość snu.

Jest to spowodowane tym, że twoje ciało nie dostarcza twoim komórkom i tkankom tlenu, którego potrzebują do prawidłowego funkcjonowania.

Niektóre rodzaje anemii są spowodowane złą dietą, która składa się z niskich poziomów witamin lub żelaza. Anemia może być również spowodowana przez niektóre choroby i stany medyczne.

Leczenie anemii może obejmować zmianę diety lub przyjmowanie dodatkowych suplementów witaminowych-szczególnie witaminy B12 i folianów. Aby pomóc organizmowi wchłonąć żelazo, witamina C jest również dobrym suplementem do przyjmowania.

Aby uzyskać więcej żelaza z diety, najlepiej jest jeść mięso. Czerwone mięso jest najlepsze, ale inne dobre źródła żelaza obejmują wątrobę, kurczaka, ryby, indyka i wieprzowinę.

Depresja

Jeśli doświadczasz depresji, prawdopodobnie cierpisz również z powodu niskiego poziomu energii. Możesz nawet czuć się tak zmęczony, że trudno Ci wykrzesać z siebie energię, aby wstać rano z łóżka.

W dodatku do niskiego poziomu energii, wiele osób cierpiących na depresję cierpi również na bezsenność. Z drugiej strony, niektórzy ludzie cierpiący na depresję czują się tak, jakby mogli spać cały dzień.

Wysoki poziom stresu spowodowany nierozwiązanymi problemami emocjonalnymi i brak wystarczającej ilości światła słonecznego prowadzą do zaburzeń równowagi neuroprzekaźników, które również mogą zakłócać rytm okołodobowy.

Wreszcie, osoby cierpiące na depresję często stosują diety o wysokiej zawartości przetworzonej żywności i niskiej zawartości mikroelementów, co również prowadzi do spadku energii.

Nierównowaga cukru we krwi

Istnieją dwie rzeczy, które mogą się dziać w organizmie, które prowadzą do nierównowagi cukru we krwi.

Pierwszą z nich jest insulinooporność, która prowadzi do chronicznie wysokiego poziomu cukru we krwi, po którym następuje wysoki poziom insuliny, aby przeciwdziałać poziomowi cukru we krwi.

Drugim jest hipoglikemia, która również charakteryzuje się wysokimi i niskimi wahaniami poziomu cukru we krwi. Oba te problemy zdrowotne prowadzą do niewłaściwego funkcjonowania mitochondriów ze względu na brak spójnego cukru we krwi dostępnego do produkcji energii.

Nierównowaga cukru we krwi może być spowodowana przez jedzenie rafinowanych węglowodanów, co powoduje skok poziomu cukru we krwi. Jeśli jesz mniej węglowodanów rafinowanych, prawdopodobnie będziesz miał więcej energii i mniej wahań nastroju. Obniżysz również swoje szanse na rozwój cukrzycy.

Bezdech senny

Badania wykazują, że doświadczanie przerw w oddychaniu podczas snu może prowadzić do niskiego poziomu energii. Co więcej, osoby, które mają niezdiagnozowany bezdech senny, niekoniecznie czują się senne – po prostu brakuje im energii.

To zaburzenie snu może również prowadzić do porannych bólów głowy, problemów z pamięcią i trudności z koncentracją. Nieleczony bezdech senny może prowadzić do chorób serca.

Możesz nie być świadomy, że masz bezdech senny, zwłaszcza jeśli śpisz sam. Często, ktoś zauważa, że jego partner jest gasping dla powietrza przez całą noc, lub często chrapie podczas snu, co prowadzi ich do uzyskania testowane na bezdech senny. Jeśli mieszkasz sam i doświadczasz tych objawów, wspomnij o tym swojemu lekarzowi, abyś mógł przeprowadzić test snu.

Choroby serca

Gdy ktoś ma chorobę serca, jego serce nie jest w stanie pompować wystarczającej ilości krwi, aby zaspokoić potrzeby organizmu. Prowadzi to do tego, że organizm przenosi natlenioną krew z dala od mniej ważnych narządów (zwłaszcza mięśni rąk i nóg), a zamiast tego wysyła ją do serca i mózgu.

Z tego powodu osoby cierpiące na choroby serca często uważają, że ich codzienne czynności, takie jak chodzenie, ćwiczenia fizyczne, a nawet prowadzenie samochodu, są trudne, a także mogą cierpieć z powodu bólu w klatce piersiowej.

Zapalenie wątroby

Zapalenie wątroby jest spowodowane zapaleniem wątroby, która jest ważnym organem w organizmie, który rozkłada toksyny i tworzy białka, które zarządzają zdrowym krzepnięciem krwi, a także metabolizuje i przechowuje węglowodany, wśród innych ważnych procesów, które są zatrzymane, gdy wątroba jest w stanie zapalnym.

Wielu osobom cierpiącym na zapalenie wątroby typu C znany jest skrajny brak energii. Zmęczenie jest głównym objawem zapalenia wątroby typu C, a także najczęstszym skutkiem ubocznym leczenia zapalenia wątroby typu C. Nieleczone zapalenie wątroby może prowadzić do śmierci.

Leki

Zmęczenie jest częstym skutkiem ubocznym stosowania niektórych leków. Leki, które często prowadzą do niskiego poziomu energii obejmują leki przeciwlękowe, antydepresyjne, statyny na wysoki poziom cholesterolu i leki na wysokie ciśnienie krwi.

Przed rozpoczęciem przyjmowania nowego leku, sprawdź etykietę i możliwe skutki uboczne, abyś był świadomy tych możliwych skutków ubocznych. Czasami ten efekt uboczny ustępuje z czasem, ale jeśli wpływa on na twój styl życia do punktu, w którym nie możesz funkcjonować, możesz chcieć porozmawiać z lekarzem o zmianie leku na taki, który nie będzie miał tak dużego wpływu na twoją energię.

Lęki

Jeśli cierpisz na lęki, prawdopodobnie wyczerpujesz swoje ciało w ciągu dnia swoim aktywnym umysłem.

Lęki i ciągłe zamartwianie się, które idzie z nimi w parze, mogą również prowadzić do bezsenności, jeśli znajdziesz się w górze późno w nocy myśląc o swoich zmartwieniach lub obawach. To uniemożliwia organizmowi uzyskanie regenerującego snu, którego potrzebuje, i prowadzi do niskiego poziomu energii następnego dnia.

Uraz emocjonalny (duże rozstanie lub żałoba)

Doświadczenie urazu emocjonalnego może negatywnie wpłynąć na poziom energii, szczególnie jeśli stres powoduje również zaburzenia lękowe lub uniemożliwia prawidłowe wysypianie się.

Zależnie od twojej genetyki, chemii mózgu i poziomu lęku, może to być główny czynnik w twojej utracie energii.

Alkohol

Picie alkoholu, szczególnie w nocy, może prowadzić do zaburzeń snu. Kiedy alkohol znajduje się w organizmie, podnosi poziom hormonu stresu – epinefryny, która z kolei zwiększa tętno i pobudza umysł, powodując zaburzenia snu.

Picie alkoholu również odwadnia organizm i może prowadzić do uzależnienia. Jeśli masz tendencję do picia alkoholu w nocy, zatrzymanie tego nawyku może znacznie zwiększyć twój poziom energii w ciągu dnia.

Brak ćwiczeń

Choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją, im więcej ćwiczeń dostaniesz, tym więcej energii będziesz miał.

Brak wystarczających ćwiczeń doprowadzi twoje ciało i umysł do chęci kontynuowania życia w stanie spoczynku. Jeśli zwiększysz ilość ćwiczeń, które dostajesz, poczujesz się lepiej w ciągu dnia i przyzwyczaisz się do poruszania się w szybszym tempie.

Wniosek

Jeśli zastanawiasz się, „dlaczego jestem zmęczony przez cały czas”, mam nadzieję, że ten artykuł dał ci odpowiedź na twój brak energii. Każdy z powyższych powodów może powodować wyczerpanie i uczucie bycia zmęczonym przez cały czas. Jeśli kilka z tych elementów brzmi znajomo, problemy mogą się potęgować.

Czy któryś z tych 23 pomysłów szczególnie rezonuje z tym, dlaczego doświadczasz niskiego poziomu energii?

Jeśli tak, zachęcamy do zastąpienia niektórych z twoich niezdrowych nawyków pozytywnymi wyborami dotyczącymi stylu życia. Szybko przekonasz się, że po wprowadzeniu zdrowych nawyków do swojego stylu życia, Twój poziom energii wzrośnie i będziesz w stanie osiągnąć więcej w ciągu dnia.

Wreszcie, jeśli szukasz dodatkowego nawyku zdrowotnego do zbudowania, to spróbuj tego zielonego napoju z superfoods, aby uzyskać zastrzyk energii i składników odżywczych, które pozwolą Ci przejść przez cały dzień.

.