11 sposobów zapobiegania przedwczesnym zmarszczkom, według dermatologów

Jeśli chodzi o twoją skórę, zmarszczki są naturalne, normalne i nie ma się czego wstydzić. Ale jeśli wolisz przedłużyć czas ich powstawania, możesz obawiać się przedwczesnych zmarszczek. Dermatolodzy twierdzą, że istnieją sposoby na powstrzymanie tych drobnych zmarszczek przed wczesnym pojawieniem się.

Jedną z form linii, które możesz zauważyć, są tzw. zmarszczki dynamiczne, które są widoczne tylko podczas ruchu twarzy, według dr Michele Farber, M.D., dermatologa z certyfikatem Schweiger Dermatology Group. Są to linie, które pojawiają się wokół oczu, gdy się śmiejesz, lub zmarszczki na policzkach, które widać, gdy się uśmiechasz. Drugi rodzaj zmarszczek to zmarszczki statyczne, które pojawiają się nawet wtedy, gdy Twoja twarz jest w stanie spoczynku.

„Zmarszczki dynamiczne zaczynają się w późnych latach dwudziestych do wczesnych lat trzydziestych, a zmarszczki statyczne zaczynają się we wczesnych lub średnich latach trzydziestych” – mówi Farber w rozmowie z Bustle. Jednak według Amerykańskiej Akademii Dermatologii, zmarszczki mogą pojawić się wcześniej z powodu wielu czynników zewnętrznych. Są to przedwczesne zmarszczki, którym lepiej zapobiegać – pomyśl o tych zmarszczkach na czole w wieku 20 lat – i nie są one związane z naturalnym procesem starzenia się. Wiele z nich jest spowodowanych zachowaniami i nawykami.

Jeśli zauważyłaś kilka linii mimicznych więcej niż w ubiegłych latach i czujesz, że pojawiają się one nieco wcześniej niż przewidywano, oto 11 powodów, dla których może się tak dziać i co możesz zrobić, aby załagodzić sytuację.

Sypiasz na brzuchu

Sypianie na brzuchu może być przyjemne, ale budzenie się z zagnieceniami na poduszce na twarzy nie jest idealnym rozwiązaniem. W rzeczywistości Farber mówi Bustle, że spanie na brzuchu może przyspieszyć starzenie się, a badania wykazały, że mechaniczna kompresja – czyli spanie na boku twarzy – może przyspieszyć proces powstawania zmarszczek.

Jeśli jednak jesteś zdecydowany na spanie na brzuchu lub boku, a odpoczynek na plecach brzmi strasznie, istnieją metody, do których możesz się zwrócić. Dr Hadley King, dermatolog z Nowego Jorku, zaleca stosowanie poduszki Nurse Jamie Beauty Bear Age Defy Memory Foam Pillow, ponieważ kształt litery U pomaga ukołysać twarz, co prowadzi do mniejszej kompresji powodującej zmarszczki. Mówi również, że jedwabne poszewki na poduszki również działają, ponieważ materiał ten ma mniejsze tarcie o skórę.

Słodkie przekąski są Twoim absolutnym faworytem

Jeśli masz potwora słodkiego zęba, mamy złe wieści: może to prowadzić do tych wczesnych zmarszczek. Podczas gdy okazjonalny poczęstunek jest całkowicie w porządku, dieta bogata w cukier może prowadzić do wszelkiego rodzaju problemów skórnych – w tym do pojawienia się przedwczesnych zmarszczek. „Dieta bogata w cukier i uboga w antyoksydanty zawarte w owocach i warzywach prowadzi do złego odżywiania skóry i ma działanie przeciwstarzeniowe” – mówi dr Patricia Ceballos, dermatolog z Schweiger Dermatology Group.

Dermatolog dr Joshua Zeichner wyjaśnia, że dzieje się tak z powodu procesu zwanego glikacją, który zachodzi, gdy poziom cukru we krwi jest wysoki. Podczas tego procesu, cząsteczki cukru w twoim krwiobiegu przyczepiają się do kolagenu powodując jego ujędrnienie i rozpad. To właśnie ten rozpad kolagenu może prowadzić do wczesnego powstawania zmarszczek.

Zapewniasz ochronę przeciwsłoneczną na dzień na plaży

Nakładasz krem z filtrem przeciwsłonecznym, kiedy wybierasz się na plażę. (Dobra robota.) Ale czy pamiętasz, żeby nałożyć go w samochodzie lub przy oknie? Jeśli nie, to właśnie to może być przyczyną Twojego przedwczesnego starzenia się. King wskazuje na badania, które wykazały, że osoby, które stosowały krem z filtrem przeciwsłonecznym codziennie – nawet gdy przebywały w domu i nie były bezpośrednio wystawione na działanie promieni słonecznych – starzały się lepiej niż osoby, które stosowały go tylko wtedy, gdy wychodziły na zewnątrz.

Szczególnie przytacza badania przeprowadzone w Australii, które dotyczyły tekstury skóry osób, które stosowały krem z filtrem przeciwsłonecznym tylko podczas aktywności na świeżym powietrzu, w porównaniu z tymi, które stosowały go codziennie. Badania wykazały, że skóra osób, które stosowały krem codziennie, starzała się znacznie lepiej – pamiętaj więc, aby nakładać filtr SPF kilka razy dziennie.

Nie jesteś nawodniona

Jeśli nie zapewniasz sobie odpowiedniego nawilżenia, zmarszczki nie będą daleko w tyle – ale nie chodzi tylko o wodę. King twierdzi, że brak nawilżenia – niezależnie od tego, czy wynika on z picia niewystarczającej ilości wody, czy też nie – prowadzi do odwodnienia skóry, co z kolei może powodować, że skóra wydaje się mniej jędrna i bardziej matowa. Badania pokazują, że nawadnianie (nie tylko poprzez wodę, ale również poprzez dietę, dzięki takim produktom jak melony i ogórki) jest sposobem na spowolnienie procesu starzenia.

Żyjesz w chmurze smogu

Czy mieszkasz w mieście pełnym smogu? Jeśli tak, to chmury zanieczyszczeń mogą mieć wpływ na twoją skórę. King wyjaśnia, że dzieje się tak z powodu kłopotliwych drobiazgów zwanych wolnymi rodnikami. Te niestabilne atomy zbudowane są z niesparowanych elektronów i szukają w organizmie innych elektronów do pary. Ich poszukiwania powodują uszkodzenia komórek, białek i DNA, a kiedy do nich dochodzi, mogą prowadzić do stanów zapalnych i uszkodzeń skóry.

Zeichner twierdzi, że możesz chronić swoją skórę, stosując serum antyoksydacyjne zawierające witaminę C, która, jak wykazały badania, jest skuteczna w zwalczaniu uszkodzeń wywołanych przez wolne rodniki.

You Love A Happy Hour

Ten wraca nieco do kwestii braku nawilżenia. „Przede wszystkim odwadnia, działając jako diuretyk”, mówi Ceballos. „Paradoksalnie, prowadzi to do okołookularowej obrzęk (obrzęk). Delikatna skóra powiek zatrzymuje płyn w odpowiedzi na alkohol”. Jak wyjaśnia King, odwodnienie skóry (które może być spowodowane przez alkohol) prowadzi do matowej, mniej pulchnej skóry.

Zeichner mówi, że może on również „zakłócać naturalną obronę antyoksydacyjną skóry”, co oznacza, że wolne rodniki mogą łatwiej wpływać na skórę. Aby temu zapobiec, zaleca on stosowanie serum antyoksydacyjnego.

Nadużywasz produktów do pielęgnacji skóry

Można by pomyśleć, że im więcej, tym lepiej, jeśli chodzi o produkty do pielęgnacji skóry. Ale tak naprawdę to nie działa w ten sposób. King zwraca uwagę na konkretne składniki, takie jak retinoidy, przeciwutleniacze, peptydy i alfa-hydroksykwasy – chociaż wykazano, że pomagają one ograniczyć procesy starzenia się skóry, zauważa, że stosowanie zbyt wielu z nich „powoduje podrażnienia i stany zapalne, co może sprawić, że skóra będzie wyglądać na bardziej matową i szorstką”. Rada Zeichnera? Stosuj produkty, które pomagają utrzymać barierę ochronną skóry w dobrym stanie i pamiętaj, że mniej znaczy więcej.

Twój poziom stresu wymyka się spod kontroli

Stres jest okropny dla organizmu, a to obejmuje Twój przedwcześnie pomarszczony naskórek. „Wysoki poziom stresu i brak snu to zabójcza kombinacja dla zdrowia i młodości skóry” – mówi Ceballos. Dzieje się tak z powodu wysokiego poziomu kortyzolu, który zbiera ogromne żniwo w tkankach łącznych Twojej skóry. Aby mieć wszystko pod kontrolą, Farber sugeruje poświęcenie większej ilości czasu dla siebie. „Kluczowe jest znalezienie czasu na czynności zmniejszające stres: ćwiczenia, jogę lub medytację” – mówi.

Palisz lub jesteś narażona na palenie

Palenie, nawet u przypadkowych uczestników, może prowadzić do przedwczesnych zmarszczek. „Palenie, poza ekspozycją na słońce, jest prawdopodobnie największym źródłem dobrowolnego narażenia na działanie wolnych rodników” – mówi King. To właśnie te wolne rodniki prowadzą do powstawania zmarszczek pod oczami przed 20 rokiem życia. To samo dotyczy palaczy, jak i osób narażonych na działanie zanieczyszczeń. Wolne rodniki przyczepiają się do ciała, niszcząc DNA i RNA, co prowadzi do stanów zapalnych i uszkodzeń skóry.

Nie śpisz wystarczająco dużo

W idealnym świecie każdy kładłby się do łóżka o 22:00 i spał spokojnie do 7:00 rano. Ale te zalecane dziewięć godzin jest dość trudno uzyskać przy napiętych harmonogramach, maratonach Netflixa i stresie. A jednak, musisz sprawić, by tak się stało – choćby ze względu na swoją skórę. „Choć przy napiętym grafiku często trudno jest znaleźć czas dla siebie, ma to kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia, w tym dla naszej skóry” – mówi Farber.

Badania wykazały, że u osób, które otrzymują odpowiednią ilość snu, bariera skórna lepiej regeneruje się po podrażnieniach, a te same badania wykazały, że osoby stale śpiące ogólnie bardziej lubią swoją skórę.

Masz zmęczone oczy

Mrużenie oczu do ekranu komputera i wystawianie się na bezpośrednie działanie promieni słonecznych to tylko dwa ze sposobów, w jakie Twoje oczy mogą się przedwcześnie pomarszczyć. To właśnie powtarzający się ruch mrużenia oczu może prowadzić do powstawania kurzych łapek i innych oznak starzenia się, mówi Zeichner. Zaleca on blokadę niebieskiego światła na ekranach, a także antyoksydacyjny krem pod oczy, aby pomóc odeprzeć te wczesne zmarszczki.

Badania cytowane:

Anson, G, Kane, M, Lambros, V. (2016). Sleep Wrinkles: Facial Aging and Facial Distortion During Sleep (Starzenie się twarzy i zniekształcenie twarzy podczas snu). Aesthetic Surgery Journal. https://academic.oup.com/asj/article/36/8/931/2613967

Chen, Y, Lyga, J. (2014). Brain-Skin Connection: Stress, Inflammation and Skin Aging. Inflammation and Allergy Drug Targets. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4082169/

Franke, A, Cooney, R, Henning, S, Custer, L. (2005). Bioavailability and antioxidant effects of orange juice components in humans. Journal of Agricultural and Food Chemistry. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2533031/

Fujimura, T, Hotta, M. (2011). Wstępne badanie zależności między ruchami twarzy a powstawaniem zmarszczek. Skin Research and Technology: Official Journal for Bioengineering and the Skin. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22092807/

Hughes, M, Williams, G, Baker, P, Green, A. (2013). Ochrona przeciwsłoneczna i zapobieganie starzeniu się skóry: badanie z randomizacją. Annal of Internal Medicine. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23732711/

Morita, A. (2007). Dym tytoniowy przyczyną przedwczesnego starzenia się skóry. J Dermatol Sci. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17951030/

Nguyen, H, Katta, R. (2015). Sugar Sag: Glycation and the Role of Diet in Aging Skin. Skin Therapy Letter. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27224842/

Oyetakin-White, P, Suggs, A, Koo, B, Matsui, M, Yarosh, D, Cooper, K, Baron, E. (2015). Czy słaba jakość snu wpływa na starzenie się skóry? Clinical and Experimental Dermatology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25266053/

Palma, L, Marques, L, Bujan, J, Rodrigues, L. (2015). Dietary water affects human skin hydration and biomechanics. Clinical, Cosmetics, and Investigational Dermatology. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

Poljsak, B. (2012). Wolne rodniki a zewnątrzpochodne starzenie się skóry. Badania i Praktyka Dermatologiczna. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3299230/

Telang, P. (2013). Witamina C w dermatologii. Indian Dermatology Online Journal. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/

Tsukahara, K, Tamatsu, Y, Sugawara, Y, Shimada, K. (2012). Relationship Between the Depth of Facial Wrinkles and the Density of the Retinacula Cutis. JAMA Dermatology. https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/fullarticle/1105207

Yazdanparast, T, Hassanzadeh, H, Nasrollahi, S, Seyedmehdi, S, Jamaati, H, Naimian, A, Karimi, M, Roozbahani, R, Firooz, A. (2019). Cigarettes Smoking and Skin: A Comparison Study of the Biophysical Properties of Skin in Smokers and Non-Smokers. Journal of Respiratory Diseases, Thoracic Surgery, Intensive Care, and Tuberculosis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230126/

Eksperci:

Dr Michele Farber, M.D., dermatolog z certyfikatem zarządu w Schweiger Dermatology Group.

Dr Hadley King, dermatolog z Nowego Jorku

Dr Patricia Ceballos, M.D., dermatolog z Schweiger Dermatology Group

Dr Joshua Zeichner, M.D., dermatolog z Nowego Jorku

Dr.