De laatste jaren is er steeds meer bewijs dat er een sterke emotionele component zit aan ADHD. Mensen met aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD) hebben vaak moeite met het reguleren van hun emoties en wanneer ze worden geconfronteerd met overweldiging, kunnen ze “boze uitbarstingen” hebben die hun relaties schaden.
Mannen met ADHD zijn vooral vatbaar voor frustratie en woede om een aantal redenen. Het is mogelijk dat deze mannen zich waardeloos, schuldig en beschaamd voelen. Een gevoel van mislukking kan hen boos maken op zichzelf. De woede en boosheid die daaruit voortkomen, kunnen zich afreageren op geliefden. Het kan als een snelkookpan zijn waarin de spanning zich opbouwt; als de opgeslagen woede niet langzaam wordt losgelaten, kan explosief gedrag het gevolg zijn. Uitingen van woede kunnen voortkomen uit het gevoel niet geliefd te zijn, geen controle te hebben, of afgewezen te worden.
Neem het voorbeeld van Brett, een 45-jarige man met de diagnose ADHD, die contact met mij opnam voor coaching vanwege woede-uitdagingen. Brett was een zeer succesvolle zakenman en bracht veel zaken binnen voor zijn bedrijf. Je zou je niet kunnen voorstellen dat hij problemen had als hij aan het werk was. Hij klom snel op naar de top als manager vanwege zijn leiderschapskwaliteiten.
Toen Brett echter na een lange werkdag thuiskwam, leek hij de kluts kwijt te raken. Zijn vrouw vroeg hem onmiddellijk om haar een pauze te geven na een dag van zorgen voor hun zeer actieve kinderen. Brett kwam meestal uitgeput thuis van het werk en het laatste wat hij wilde was om te gaan met meer chaos. Dit leidde al snel tot frustratie en, als hij het niet onder controle had, tot oncontroleerbare woede tegenover zijn vrouw en kinderen. Brett was uiteindelijk in staat om zijn woede-uitbarstingen naar zijn vrouw en kinderen te beheersen na maanden van coaching.
Schaadt woede uw relaties met uw familie en met uw vrienden? Hier zijn enkele waarheden over woede wanneer het niet onder controle is:
- Het belemmert ons vermogen om gelukkig te zijn.
- Het kan huwelijken en andere familierelaties uit de koers sturen.
- Het tast onze sociale vaardigheden aan, waardoor het gezonde relaties in de weg staat.
- Het kan resulteren in non-productiviteit vanwege gespannen relaties.
- Het kan leiden tot gezondheidsproblemen vanwege verhoogde stress.
Woede is een natuurlijke reactie op gevoelens van gekwetstheid en verraad. Het moet soms worden geuit en niet binnengehouden. Mannen worstelen vaak met weggestopte gevoelens, omdat hun wordt geleerd dat als een man emoties toont, hij zwak is en geen man. Gevoelens kunnen zo diep verborgen zijn dat er helemaal geen gevoel meer is. Deze gevoelens komen vaak niet naar buiten, tenzij er sprake is van een levensbedreigend trauma, verlies van baan, of een andere belangrijke verandering in het leven. Maar agressieve vormen van woede die uit de hand lopen, schaden een persoon sociaal, mentaal en fysiek. Het doel van woedebeheersing is om u te helpen manieren te vinden om uw woede te uiten en de problemen op te lossen die deze woede veroorzaken. Hier zijn enkele tips voor u om te volgen:
- Wees u bewust van vroege waarschuwingssignalen. Geef uzelf een “time out”. Zoek een veilige plek voor uzelf en probeer diep adem te halen om te kalmeren. Sluit uw ogen en adem alle stress uit.
- Geef uzelf een pauze. Ga wandelen, krijg wat beweging. Frisse lucht zal je goed doen. Later kun je vanuit een nieuw perspectief op het probleem terugkomen en het oplossen.
- Het is OK om je woede te uiten op een gezonde, niet-confronterende manier. Bepaal wat het echte ‘probleem’ is, en als je eenmaal kalm bent, benoem je je zorgen terwijl je gevoelig bent voor de zorgen van anderen.
- Leer die ADHD-momenten te herkennen die je woede triggeren. Denk na over wat voor effect je woede heeft op anderen om je heen. Hoe zou je dezelfde situatie voortaan anders kunnen aanpakken?
- Stel jezelf de volgende vraag: “Zal het voorwerp van mijn woede er over 10 jaar nog toe doen?”
- Zorg goed voor jezelf. Zorg dat je voldoende slaap krijgt, eet gezonde, uitgebalanceerde maaltijden, en beweeg regelmatig.
- Brainstorm over positieve oplossingen voor het probleem.
- Leer na te denken voordat je spreekt. In de hitte van een discussie is het moeilijker om te luisteren. Het kan gemakkelijker voor u zijn om in het moment te pauzeren, zodat u uw gedachten kunt verzamelen en kunt nadenken over wat de ander zegt.
- Weet wanneer u hulp kunt zoeken van een counselor of coach.
Geactualiseerd op 23 september 2019