Ik weet dat je waarschijnlijk gaat denken dat ik gek ben. Ik weet zeker dat je denkt, 3 dagen water vasten klinkt gek. Waarom zou je dat doen? Nou, ik besloot 3 dagen te vasten omdat ik me na mijn terugkeer uit New York opgeblazen, ongezond en niet op mijn best voelde. Ik had wat interessante studies gelezen over de gezondheidsvoordelen van vasten, dus ik dacht waarom proberen we het niet eens? Bovendien wil ik dit jaar uit mijn comfortzone stappen, nieuwe dingen proberen en mezelf op de proef stellen. Vasten leek me wel wat.
Ik wilde 7 dagen vasten, maar eerlijk gezegd ben ik er na 84 uur mee gestopt. Ik voelde me gewoon te onwel om door te gaan. Ik zal je zo uitleggen waarom. Als je nog nooit van 3 dagen watervasten hebt gehoord, het is precies zoals het klinkt. Je eet niets en je drinkt alleen water gedurende 3 dagen. Ik heb ervoor gekozen om ook thee en koffie te drinken, maar ik zal je later vertellen waarom. Ik heb eerder intermittent fasting geprobeerd, met goed resultaat (ik kwam eind vorig jaar eindelijk op mijn pre-baby gewicht).
Hoewel gewichtsverlies niet de enige motivator was om een 3-daagse watervasten te proberen, was het zeker een extra bonus. Nadat ik terugkwam uit New York, had ik veel watergewicht bij me. Ik volg over het algemeen een vrij koolhydraatarm dieet, dus door alle alcohol en pizza die ik had gegeten toe te voegen, hield ik veel water vast en voelde (en zag) ik me behoorlijk opgeblazen.
Ik was van plan om mijn 3-daagse watervasten te beginnen op een willekeurige vrijdag in februari, maar ik moest het tijdens de lunch afbreken omdat ik me niet herinnerde dat ik een zeer belangrijke donorvergadering had en mijn baas was er ook. Het zou super raar zijn om niet te lunchen als een hooggeplaatste directeur en rijke potentiële donateur aanbiedt om je mee te nemen voor de lunch. Dus moest ik later die avond beginnen. Mijn laatste maaltijd was op vrijdagavond rond 18.00 uur.
Dag 1 van mijn 3-daagse watervasten
De eerste dag voelde ik me niet geweldig, maar ook niet verschrikkelijk. Ik was zeker moe en ik heb zelfs een dutje gedaan terwijl mijn kinderen sliepen. Ik verlangde niet naar eten en had ook geen honger. Hoewel veel mensen die 3 dagen water vasten geen cafeïne gebruiken, koos ik ervoor om koffie en thee te gebruiken (geen zoetstoffen, kunstmatige zoetstoffen of melk). Om eerlijk te zijn, ik kon niet omgaan met een cafeïneontwenning bovenop het feit dat ik de hele tijd honger had. Bovendien staat cafeïne erom bekend dat het de eetlust onderdrukt en de stofwisseling stimuleert, dus ik wist dat de cafeïne de ervaring wat zou verlichten.
Over het geheel genomen was dag één vrij gemakkelijk. Ik voelde me moe, en ik kreeg die avond een behoorlijke hoofdpijn. Ik heb gewoon meer water en thee gedronken en ben heel vroeg gaan slapen.
Dag 2 van mijn 3-daagse watervasten
Ik werd wakker en woog mezelf. Ik was 2,4 pond afgevallen en voelde me behoorlijk goed op de tweede dag. Over het algemeen was dag twee vrij eenvoudig. Ik had geen negatieve symptomen, behalve dat ik me erg moe voelde. Ik had niet veel energie om veel te doen, en ik moest mezelf slepen om met mijn kinderen te spelen, wat niet ideaal voor hen was, maar ik denk niet dat ze veel van mijn lusteloosheid gemerkt hebben. Op dag twee had ik nog steeds niet zo’n hongergevoel en ik had geen trek. Ik vond dag twee eigenlijk de gemakkelijkste van de drie en een halve dag voor mij.
Dag 3 van mijn 3-daagse watervasten
Op de derde ochtend was ik nog eens 3,2 pond afgevallen. Om heel eerlijk te zijn, de derde dag was verschrikkelijk. Ik voelde me de hele dag onwel. Het was toevallig ook President’s dag, dus mijn kinderen waren niet naar school. Ik was heel kortaf tegen ze en over het algemeen was ik niet zo’n gelukkig mens. Ik kreeg ook enorme trek in eten en voelde me uitgehongerd. Ik vraag me af of dit overgegaan zou zijn als ik het nog een hele dag had volgehouden, maar ik kon het gewoon niet meer opbrengen om dat nog eens mee te maken. Op de derde dag voelde ik me zo verschrikkelijk, dat ik het gewoon niet langer kon volhouden. Ik had zo’n erge hoofdpijn, mijn maag voelde zo leeg dat hij van streek was, mijn benen begaven het onder me, en ik was moe van het vasten.
Over het geheel genomen was ik blij met mijn resultaten en had ik er vertrouwen in dat ik genoeg over de refeedingtechnieken had gelezen om het gewichtsverlies te kunnen volhouden (wetende dat het vooral uit water bestaat). Ik koos ervoor om niet te beginnen met refeeding tot de ochtend van de vierde dag. Ik heb een aantal dingen gelezen over de gezondheidsvoordelen van 3 dagen vasten, dus ik wilde er zeker van zijn dat ik minstens 72 uur zou vasten. Ik haalde het tot 84 uur, en toen verbrak ik mijn vasten op dag 4.
Dag 4 van mijn 3-daagse watervasten
Op de vierde dag, maakte ik een bewuste beslissing om het vasten te verbreken. Na mezelf gewogen te hebben (ik was weer 3 pond afgevallen), en me klaargemaakt te hebben voor het werk, dronk ik anderhalve kop bottenbouillon. Ik heb veel artikelen gelezen over de refeeding periode en ik koos voor bottenbouillon omdat ik mijn lichaam in ketose wilde houden. Veel mensen breken hun vasten met fruit, maar dat leek me vreemd, omdat ik net zo hard had gewerkt om mijn lichaam in een ketogene toestand te brengen. Ik weet ook dat koolhydraatarme diëten voor mij het beste werken om af te vallen (veel vallen en opstaan), dus het voelde dom om mezelf meteen na het vasten uit die vetverbrandende toestand te halen. Ik hou ook niet zo van fruit, om eerlijk te zijn.
Toen ik de bouillon voor het eerst dronk, voelde mijn maag een beetje vreemd, maar ik merkte meteen dat mijn hoofdpijn die de hele nacht had geduurd, langzaam wegtrok. Ik merkte ook, bijna onmiddellijk, dat de vermoeidheid in mijn benen en mijn algehele vermoeidheid langzaam begon af te nemen.
Om 8 uur ’s ochtends ging ik naar Starbucks en nam een koud brouwsel en hun eiwit hapjes. Hoewel sommige dingen die ik had gelezen zeiden dat je niet te snel met eieren of vlees moest beginnen, had ik tegenstrijdige dingen gelezen die zeiden dat je bij drie dagen vasten niet zo veel tijd hoeft te besteden aan het introduceren van deze voedingsmiddelen. De eieren waren niet alleen heerlijk, ik voelde meteen een golf van energie en algeheel welzijn.
Om 12 uur had ik een kalkoenfilet salade zonder dressing en een klein beetje feta. Voor het diner had ik twee gegrilde tilapia filets. Ik had niet overdreven veel honger, maar ik werd om middernacht wakker met honger. Uiteindelijk at ik om 2 uur ’s nachts een handvol amandelen, omdat ik de honger gewoon niet meer aankon.
Over het geheel genomen voelde ik me op de vierde dag zo veel beter. Ik was erg blij dat ik ervoor koos om het vasten na 3 dagen te beëindigen in plaats van 5 of 7, wat ik oorspronkelijk had gepland.
Dag 5 van mijn 3-daagse watervasten
Op de vijfde ochtend voelde ik me absoluut meer mezelf. Ik was nog eens 3,2 pond afgevallen, voor een totaal verlies van bijna 12 pond in vijf dagen. Eerlijk gezegd had ik op de vijfde dag best wel honger, dus ik lette goed op mijn calorie-inname. Ik wilde geen grote sprong in mijn gewicht zien en ik weet ook dat mijn lichaam nog steeds moet wennen aan weer eten. Als ontbijt had ik een omelet met drie eieren, een beetje kaas en een grote portie gestoomde broccoli. Als lunch had ik gegrilde tilapia en broccoli, en als avondeten had ik een halve gram amandelen en wat pindakaas. Ik had eerlijk gezegd niet veel honger, daarom het vreemde avondeten. Ik heb ook gelezen dat noten de spijsvertering bevorderen.
Dag 6 van mijn 3-daagse watervasten
Op de zesde ochtend was ik nog eens 0,2 pond afgevallen, voor een totaal verlies van 12 pond. Ik ben bemoedigd om te zien dat mijn gewicht stabiel is gebleven en dat ik volwaardig voedsel eet zonder terug te komen. Mijn smaak is duidelijk veranderd en de gedachte om alles te eten wat zwaar, suikerachtig en vet is, spreekt me nu gewoon niet aan. Dat is zeker een groot voordeel.
De voordelen & Negatieven die ik heb ervaren
Ik ben pas zes dagen klaar, dus ik kan je niet meer details geven over hoe ik me voel na dit. Maar ik wil het wel hebben over de voordelen en de nadelen die ik heb ondervonden. Het grootste voordeel voor mij was het kwijtraken van al dat watergewicht dat ik met me meedroeg na mijn reis naar NYC. Mijn kleren voelden beter aan, ik voelde me lichter, en mijn spijsvertering verbeterde. Het andere grote voordeel was dat toen ik begon te eten, het eten zo veel beter smaakte. Ik gaf mijn lichaam een pauze, en na slechts drie dagen, herinnerde ik me hoe fantastisch voedsel smaakt. Gestoomde broccoli, met niets erop, smaakt geweldig. Tilapia met een beetje kruiden, is echt fantastisch. Ik persoonlijk waardeerde deze hele voedingsmiddelen veel meer na het nemen van een pauze van alle junk.
Een interessant ding dat gebeurde de eerste voedingsdag (dag 4). Ik zei dat ik naar Starbucks was geweest en een ijskoffie had gedronken. Ik gebruik meestal twee kunstmatige zoetstoffen in een venti sized koffie. Toen ik hem probeerde te drinken, smaakte hij verschrikkelijk. Het was niet de koffie, waar ik van hou, het was de kunstmatige zoetstof. Ik kon het gewoon niet drinken en ik vroeg hen om het te vervangen door een nieuwe versie zonder enige zoetstof. Het is verbazingwekkend voor mij dat mijn go-to drankje plotseling smerig smaakte.
Gebaseerd op wat ik heb gelezen, zijn er waarschijnlijk andere gezondheidsvoordelen die ik ondervond door het doen van een 3-daagse watervasten, maar ik voel me niet echt comfortabel om daarover te praten, omdat ik geen medisch professional ben. Als je overweegt om te vasten om gezondheidsredenen, doe dan je eigen onderzoek en praat met je arts.
De grootste negatieven van de ervaring, dat zijn er nogal wat. Het grootste is dat ik me ongeveer de helft van de tijd behoorlijk onwel voelde en dat het moeilijk was om te leven en een goede ouder te zijn. Ik had bijna de helft van de tijd erge hoofdpijn, ondanks dat ik koffie en thee dronk. Ik nam geen pijnstillers, omdat ik niet wist wat voor effect dat op me zou hebben. Ook was ik super kortaf tegen mijn kinderen, vooral op de derde dag. Ik zou zelfs zeggen dat ik op de grens van gemeen was die dag. Dat is niet eerlijk tegenover hen. Ik was in een vreselijke bui en sliep slecht ongeveer twee van de drie nachten. Zelfs in de nachten dat ik heb bijgevoerd, heb ik niet erg goed geslapen.
Would I Do a 3 Day Water Fast Again?
Maybe. Ik zeg niet graag nooit, maar ik ben niet van plan om binnenkort weer een 3-daagse watervastenkuur te doen.
Eerlijk gezegd was het niet erg leuk en het gewichtsverlies alleen zou me er waarschijnlijk niet toe brengen om weer te gaan vasten. Ik zou echter wel 24 uur vasten, dat heb ik al eens gedaan en dat is heel eenvoudig. Ik ben ook van plan om door te gaan met intermitterend vasten, omdat ik heb gemerkt dat het een van de beste manieren is om op een gezonde manier af te vallen, samen met een gezond koolhydraatarm dieet.
Over het geheel genomen ben ik blij dat ik een 3-daagse watervastenkuur heb geprobeerd. Ik ben eerlijk gezegd een beetje een watje als het gaat om mezelf te pushen, dus dit voelde als een vrij goede test van uithoudingsvermogen en hersenkracht. Dit jaar wil ik mezelf uit mijn comfortzone halen, en dit vasten heeft dat zeker gedaan. Als jij hebt gevast, zou ik dat graag horen! Laat een reactie achter en vertel me over je ervaring.
Ik ben geen medisch deskundige. Als je overweegt om te gaan vasten, raad ik je sterk aan om eerst met je arts te overleggen voordat je aan een extreem dieet begint.