Do rows
Bent voorovergebogen en dumbbell rows bouwen de bovenste rugspieren op, waardoor ze in balans blijven met je borstspieren. Je borst zal niet groeien als het lichaam onbalans voelt, dus doe evenveel werk voor je rug als voor je voorkant.
Do Suspended Flyes
Vergeet liggen op de bank. Gebruik gymnastiekringen of een suspension trainer zoals de TRX en voer een flye-beweging uit. Door je lichaamsgewicht door de ruimte te bewegen in plaats van halters te verplaatsen, activeer je meer pec-vezels.
Gebruik een kleinere hoek
De meeste mannen doen incline of decline presses onder een te steile hoek, waardoor de stress van de oefening op hun voorste delts en, erger nog, hun schoudergewrichten wordt overgebracht. Gebruik een ondiepere hoek van 20-25 graden om de borstspieren veiliger en directer te trainen — Wist u dat: Pectoralis komt van het Latijnse woord pectus, dat borst of hart en ziel betekent.
Boost Your Power
Alleen al kijken naar een barbell geladen met zware gewichten kan intimiderend zijn. Zozeer zelfs dat je jezelf psych uit een set voordat je zelfs proberen, waardoor je jezelf te falen. In plaats daarvan, laad de stang met kleinere halterschijven. Gebruik in plaats van 45, 25, 10, en 5-pond platen. Zeker, het is minder zuinig dan de grote wielen te laden, maar je hersenen zullen het gewicht niet als hetzelfde registreren. Omdat het er lichter uitziet, zal het ook zo aanvoelen wanneer u de lift probeert, waardoor u de mentale voorsprong krijgt die u nodig hebt om de set te nagelen of zelfs een nieuwe max te raken.
Pec Nummer van de dag: 4.2 Gemiddelde verhoging van de max van het bankdrukken (in ponden) wanneer mannelijke lifters werden geobserveerd door leeftijdsgenoten versus alleen tillen.
NEXT: Vermijd deze fouten! >>
Rondtafel Perfecte Vorm
Onze groep van experts vertelt je welke fouten je moet vermijden.
“Je doet het verkeerd.” Het is het laatste wat je wilt horen in de sportschool, maar de kans is groot dat het waar is. Kijk of je deze fouten maakt.
➔ “De stang met je armen van de grond rukken bij power cleans. De stang zweeft dan van je lichaam weg en veroorzaakt letsel aan je onderrug. Begin met je heupen onder je schouders, borst omhoog en duw door je voeten.”
Joe Kenn Krachttrainer bij de Carolina Panthers, www.bighousepower.com
➔”Je lichaam te snel naar de grond laten zakken bij een lunge en je borst naar voren laten vallen. Dit resulteert in een slechte houding en kan het voorste been overbelasten.”
Clay Birwel, trainer in New York City, www.highperformancenyc.com
➔ “De armen niet volledig strekken bij een pull-up. Dit is puur valsspelen en zal je niet helpen om beter te worden in full range pull-ups. Begin elke rep vanuit een dead hang.”
Steve Cotter, voorzitter van de internationale Kettlebell en Fitness Federatie, www.ikff.net
Voor toegang tot exclusieve gear video’s, interviews met beroemdheden, en meer, abonneer je op YouTube!