“De vereenvoudiging van het leven is een van de stappen naar innerlijke vrede. Een aanhoudende vereenvoudiging zal een innerlijk en uiterlijk welzijn creëren dat harmonie in iemands leven brengt.”
Peace Pilgrim
“Vrede is het resultaat van het omscholen van je geest om het leven te verwerken zoals het is, in plaats van zoals je denkt dat het zou moeten zijn.”
Wayne Dyer
Het dagelijks leven kan druk, hectisch en soms overweldigend zijn.
Het kan soms aanvoelen alsof het brengen van slechts een beetje meer innerlijke vrede en kalmte in je leven een hopeloze wens is.
Maar het hoeft niet zo te zijn. Kleine en slimme veranderingen kunnen na verloop van tijd een groot verschil maken.
Dus vandaag deel ik graag 15 van mijn eigen favoriete tips voor het vinden van meer rust en kalmte in het dagelijks leven.
Bonus: Download een gratis stap-voor-stap checklist die je laat zien hoe je met stress en afleiding kunt omgaan en je innerlijke rust kunt verbeteren (het is gemakkelijk op te slaan als PDF of uit te printen voor wanneer je het tijdens je dag of week nodig hebt).
1. Stel grenzen.
Als je leven overvol is, moet je misschien wat grenzen stellen. Dus stop met de minst belangrijke dingen, de dingen die er eerlijk gezegd niet zo toe doen.
Stel een limiet op het aantal keren dat je per dag inboxen, Instagram, Twitter enzovoort controleert. En zeg nee als je echt geen tijd hebt.
2. Zoek een ontspanningstechniek die voor jou werkt.
Ik hou van buikademhaling en sporten om spanningen los te laten en op te laden gedurende de dag.
Wat werkt voor jou? Lange wandelingen, muziek, yoga, meditatie of gaan zwemmen? Zoek dat uit en doe het.
3. Maak geen bergen van molshopen.
Dit kan een hoop onnodige stress opleveren.
Wanneer u geconfronteerd wordt met wat een berg lijkt, stel uzelf dan vragen als:
- Heeft iemand op de planeet het op dit moment slechter dan ik?
- Maakt dit over 5 jaar nog wat uit?
Deze vragen helpen je om uit te zoomen en te beseffen dat de dingen misschien niet zo slecht zijn en dat je ze aankunt.
4. Vertraag.
Je emoties werken ook omgekeerd.
Als je vertraagt terwijl je loopt, je lichaam beweegt of praat, kun je je vaak minder gestrest gaan voelen (in vergelijking met als je snel beweegt/ praat).
Verminderen van stress geldt ook voor veel andere dingen die je in het dagelijks leven doet, zoals fietsen, achter je bureau werken en eten.
5. Ontruim je wereld, ontruim je geest.
Neem 3 minuten om je werkruimte of de kamer waarin je bent te ontruimen. Een opgeruimde, vereenvoudigde en geordende ruimte om je heen brengt helderheid en orde in de geest.
Dus stop daar niet. Ontruim, vereenvoudig en orden ook je huis en leven om in een meer ontspannen omgeving te leven.
6. Gebruik een minimalistische werkplek.
Mijn werkruimte is niet meer dan een laptop op een houten bureau. Ik gebruik een comfortabele stoel en er is ruimte voor mijn glas water naast de computer. Dat is het.
Er is hier geen afleiding. Alleen ik, de computer en het water. Dit brengt rust en maakt het gemakkelijker om me te concentreren tijdens mijn werkuren.
7. Wees 10 minuten te vroeg.
Het is een kleine gewoonte, maar het heeft veel van mijn reistijd gedurende het jaar veranderd van een licht tot zeer stressvolle tijd in perioden van ontspanning en opladen.
8. Accepteer en laat los.
Nu is nu. Maar als iets negatiefs uit het verleden – iets wat iemand heeft gezegd, iets wat iemand heeft gedaan – nog steeds in je hoofd zit, accepteer en laat dat gevoel en die gedachte dan toe in plaats van te proberen het weg te duwen.
Wanneer je accepteert dat het zo is dan begint het aan kracht te verliezen.
En terwijl de feiten er misschien nog steeds zijn in je hoofd worden de negatieve gevoelens een stuk minder krachtig.
Op dit punt laat je dat ding gaan alsof je een zak met oude kleren weggooit. En richt je aandacht op het huidige moment en iets beters in de plaats.
9. Vraag in plaats van te raden.
Hersenen lezen is zo goed als onmogelijk. Maar toch proberen we het vaak en creëren angst, onzekerheid en verkeerde conclusies voor onszelf.
Dus vraag en communiceer in plaats daarvan. Het kan soms een beetje moeilijk zijn in het begin, maar het kan jou en de mensen om je heen op de lange termijn zo veel problemen besparen.
10.
10. Ontsnap er even aan.
Lees een roman, kijk naar je favoriete tv-programma of een film. Het is simpel maar het werkt goed om even de druk van de ketel te halen en te ontspannen.
11. Los een probleem op dat op je drukt.
Deleg geen uitstel meer. Los je probleem op en laat het los en alle onderliggende stress en spanning die het in je leven veroorzaakt.
Je weet waarschijnlijk al wat je moet doen, je doet het alleen nog niet. Maar hoe langer je wacht, hoe erger de spanning van binnen wordt.
Dus sta op uit je stoel en ga aan de slag om het te doen voor slechts 1-3 minuten nu.
12. Disconnect tijdens het weekend.
Laat je werk – en werktelefoon – waar het hoort. Verbreek de verbinding of beperk in ieder geval uw internetactiviteiten en het checken van uw smartphone in het weekend.
En besteed meer van uw zaterdagen en zondagen met onverdeelde aandacht aan uw familie, vrienden, hobby of misschien buiten in de natuur zijn.
13. Onthoud de 5 kleine woordjes die je zullen helpen om gezond te blijven: één ding tegelijk.
Door die woorden in gedachten te houden en je door je dag en week te laten leiden, zul je minder gestrest en meer gefocust zijn (en dat zal niet alleen meer innerlijke rust brengen, maar je ook helpen om beter en sneller werk te leveren bij zo’n beetje alles).
14. Adem.
Wanneer je gestrest bent, je verliest in een probleem of het verleden of de toekomst in je hoofd, adem dan twee minuten met je buik en concentreer je gewoon op de lucht die in en uit gaat.
Dit zal je lichaam kalmeren en je geest weer in het huidige moment brengen.
15. Onthoud: Er is morgen ook nog een dag.
Soms heb je een slechte dag. Of het leven verstoort je plannen voor die dag.
En dus krijg je niet gedaan wat je had gepland of gehoopt.
De beste manier om met zo’n situatie om te gaan is – in mijn ervaring – gewoon vriendelijk tegen jezelf te zeggen dat er morgen ook nog een dag is en dat je het dan voor elkaar kunt krijgen.
Jezelf op de borst kloppen is daarentegen geen slimme of nuttige strategie.
Hier is de volgende stap…
Nu denk je misschien bij jezelf:
“Dit is echt nuttige informatie. Maar wat is de gemakkelijkste manier om dit in praktijk te brengen en daadwerkelijk een verandering teweeg te brengen met mijn eigen innerlijke vrede?”.
Welnu, ik heb iets speciaals voor u…
Een gratis stap-voor-stap checklist die alle stappen uit dit artikel bevat… sla hem op of print hem uit zodat u hem bij de hand hebt voor uw dagelijkse leven en voor de volgende keer dat u gestrest, overweldigd of afgeleid raakt.
Download hem nu door hieronder uw e-mail in te vullen.