Work it out
Understanding, heading to the gym super constipated might not be your jam.便秘でジムに行くのは、あなたのジャムではありません。
食物繊維のサプリメントを飲む
食物繊維の少ない食事は、便秘の原因として最も重要なものの1つです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 一般的な食物繊維のサプリメントには次のようなものがあります：
- psyllium (Metamucil, Konsyl)
- methylcellulose (Citrucel)
- calcium polycarbophil (FiberCon)
Nom on some fiber-rich food
ドラッグストアまで出向いて毎日の繊維量を確保しなくてもよいのです。
- オート麦
- 果物
- 野菜
- 米
- 豆
ヒント：これらの食品を食べたら水をたくさん飲んで、便を動かすようにしましょう。
Sip on some H2O
人によって1日の水分量は少し違いますが、たくさんの水を飲むことは健康な便通を保つために必要です。
少しお腹が空いているようなら、信頼できるハイドロフラスコをそばに置いてみてください。 コーヒーと腸の関係はまだ不明ですが、カフェインは物事を動かすことが知られています（そしてコーヒーにはそれがたくさん含まれています）。
2004年のある研究では、温かい水を飲むのと比較して、濃いコーヒーがより多くの刺激を生み出すことがわかりました。
だから、もしあなたが行かなければならないなら、間違いなくフレンチプレスを破ることを傷つけることはできません。
オートミールに亜麻仁油を入れる
2015年の研究では、亜麻仁油が規則性を高める下剤として働き、マウスの下痢の予防にも役立つことが分かりました。 その効果を証明するためにはさらなる研究が必要ですが、食生活に少し取り入れることは損にはなりません。
プロのアドバイス：オートミール（食物繊維を追加！）、朝食シリアル、ヨーグルト、あるいはサンドイッチのマヨやマスタードに、大さじ1杯の挽いたものを忍ばせてください。 また、亜麻仁はバナナブレッドやマフィンに混ぜて焼いてもおいしくいただけます。
下剤刺激剤を試す
OTC刺激剤下剤は腸を圧迫して排便を促す働きがあります。 一般的な選択肢としては、
- bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- castor oil
Pop an osmotic laxative
バックアップされると厄介なことになる。 便がもっと固形物（別名ファイバー）を必要としていることもあります。 他の回、それは通過する助けを必要とする液体である。 それは、浸透圧性下剤の出番です。
ここにいくつかの一般的なタイプがあります：
- 水酸化マグネシウム（フィリップス マグネシアミルク）
- クエン酸マグネシウム
- ポリエチレングリコール（ミララックス）
Try a Senna laxative
セナはハーブから得られたOTC下剤であり、このハーブは、下剤に含まれています。 センナは刺激性の下剤なので、ピンチの時にはトリックを行うはずです。
それでも、多くの医師はセンナベースの下剤を定期的に使用しないよう助言しています。
Try a stool softener
Dehydration often leads to constipation, which hardens the stool. 便軟化剤は、腸の水分を利用してうんちを湿らせます（※震え声）。 一般的なものとしては、
- ドキュセートナトリウム（コーレス）
- ドキュセートカルシウム（サーファク）
座薬を使う
直腸座薬も試してみるべき有用な便軟化剤です-太陽が当たらないところに薬を挿入する覚悟ができていればの話ですが-。
Consider an enema
これはおそらく、うんちの解決策のリストの最初のものではありませんが、浣腸を介して下部腸に流体を注入すると、便を緩めるために働くかもしれません。 浣腸は自宅で行うこともできますし、医療機関を受診することもできます。 一般的な浣腸には次のものがあります：
- リン酸ナトリウム（フリート）
- 石鹸水
- 水道水浣腸
会陰マッサージで出す
あなたはおそらくあなたのBホールと性器の間の領域（別名会陰）をマッサージについて考えたことがありませんでした、ここにいるあなたです。
2015年の研究では、会陰部自己指圧を使用した参加者は、腸の機能が良くなり、便秘が少なくなったと報告されています。 会陰マッサージの便秘への効果に関する研究はまだ結論が出ていませんが、リスクの低い方法なので、切望されていた緩和をもたらすかもしれません。
理想的には、行きたい衝動があるのに行けないときに行うべきです。
以下、やり方を説明します。
腹部のマッサージを行う
より侵襲性の低い自己マッサージをしたい場合、腹部のマッサージルートを行くことも可能です。 研究では、腹部のマッサージは、物事を動かし、慢性的な便秘を持っている場合は不快感を和らげるのに役立つことが示されている。 両手でお腹を優しく押します。
原始人のようにしゃがむ
オーストラリア大陸財団は、最適なうんちのために膝を腰より高くして座ることを推奨しています。 そのためには、足台を使用する必要があるかもしれません。 完璧なうんちのポーズをとるための他のいくつかの方法はこちらです：
- 膝に肘を置き、前傾する。
- お腹をリラックスさせる。
- 背筋を伸ばす。
また2019年の研究では、排便姿勢投薬装置（足台FTW）により6週間にわたり参加者の緊張を減らし排便をよくしたことが判明した。 プレゼント交換でもらったスクワティポティを有効活用しよう
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