炭水化物を選択することです。 どの炭水化物をどれだけ食べるかは自分で決めることができます。 グリセミック指数が低いもの（例えば、アスパラガスはジャガイモよりグリセミック指数が低い）、あるいは1食あたりの炭水化物が他のものより少ないものを探しましょう。 加工されたものよりも全粒粉の方が、食物繊維、鉄分、ビタミンB群などの主要な栄養素が取り除かれるため、より良い選択となります。 これらは「強化」されたパンのように、再び加えられることもあります。
タンパク質を摂りましょう。 満足感があり、筋肉を維持するのに役立ちます。 ベジタリアンやビーガン向けのもの（ナッツ類、豆類、大豆など）や、赤身の肉、鶏肉、魚、乳製品があります。
ほとんどのアメリカ人は十分なタンパク質を摂取していますが、より脂肪分の少ないものから摂取することもできるので、すでに食事で十分摂取できているかもしれません。 正確なタンパク質の必要量は、年齢、性別、活動量によって異なります。
良い脂肪と友達になりましょう。 少量の脂肪で満腹感を得ることができ、ダイエット中であることを感じさせないようにすることができます。 魚、ナッツ類、種子類、オリーブオイルに含まれるものがよいでしょう。 これらは不飽和脂肪酸、特に多価不飽和脂肪酸や一価不飽和脂肪酸を含んでいます。
食物繊維を満たしましょう。 野菜、全粒粉、果物など、どんな植物性食品にも食物繊維は含まれています。 どのような植物性食品にも食物繊維が含まれています。 アーティチョーク、グリンピース、ブロッコリー、レンズ豆、ライマ豆などが代表的な食物繊維です。 果物では、ラズベリーがトップです。
もっと頻繁に食べましょう。 1日に5～6回食べれば、空腹を抑えられるかもしれません。 これらのミニ食事すべてにカロリーを均等に分けるか、一部を他のものより大きくするとよいでしょう。 これらの製品は、あなたのカロリーを制御します。 彼らは便利だし、ダイエット.
再び、しかし、あなたは食事のreplacements.
をオフに行く場合は、体重を維持するためにあなたの食習慣を変更する必要がありますあなたの飲み物を監視します。 早く体重を減らすための一つの簡単な方法は、ソーダ、ジュース、アルコールなどの液体カロリーをカットすることです。 レモン水、無糖のお茶、ブラックコーヒーなど、ゼロカロリーの飲み物に置き換える。
ダイエット飲料は、甘い飲み物と比較して、カロリーを節約することができる。 しかし、その後、まだお腹が空いていたり、そのために十分なカロリーを節約したと思って、クッキーなどのお菓子に手を伸ばすと、その計画は裏目に出てしまいます
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