Technique tweaks
I can take several weeks to change your running style but it worth it – they can make a world of difference to speed, efficiency and injury risk.あなたのランニングスタイルを変えるには、数週間かかるかもしれません。 このような場合、”li “は “li “であることを意味します。 これは、ヒールストライクではなく、ミッドフットストライクを促すものです。 「踵で着地すると、足が地面と接触している時間が長くなるため、スピードが落ちますし、関節に大きな負荷がかかるため、怪我のリスクも高まります」と、ニックは述べています。 「ミッドフットストライクは、軽くて速いのが特徴です。 また、”ugg “は、”ugg “であっても、”ugg “であっても、”ugg “であっても、”ugg “であっても、”ugg “であっても、”ugg “であっても、”ugg “であっても、”ugg “であっても、”ugg “であっても、”ugg “であっても、”igg “であっても、igg “であっても、igg””であっても、igg””であっても”、「igg.agg.gz」は「ggg…(gggggggggggg). 「しかし、スピードワークが苦痛である必要はありませんし、地面にあなたを実行する必要があります。 しかし、スピードトレーニングは苦痛を伴うものであったり、体を酷使するものであったりする必要はありません。その代わり、いつものランニングを楽なペースで行ってください。 一旦止まって息を整え、80～100mほど速く走り（90％程度の力）、その後ウォーキングやジョギングでリカバリーします。 良い技術（上記参照）に焦点を当て、コントロールし続けましょう。 7878>
これを週に1、2回行うと、その後の速いペースでのランニングが少し楽に感じられることに気がつくでしょう。 「しかし、古典的な間違いは、フルペースでこれを試みることです」と、ニックは言います。
「持久力をつけようとするとき、毎週のランニングのうち1回は長いランニングをすべきですが、それは完全に会話を維持できるペースで実行されるべきです。 そうすることで、毎週10％程度、疲れずに距離を伸ばすことができます」
2つ目の重要な戦略は、テンポ（または閾値）走です。 テンポペースとは、ランニングの一部分を自分の快適領域から少し外れて走ることです。 そのため、30分のランニングで、80～85％程度の力で5分間のテンポ走を3回行い、その後、通常のペースで回復させるという方法があります。 「というのも、このような場合、「この靴を履いている人は、この靴を履いていない人です。 それ以上走ると、シューズのクッション性や安定性が失われ、歩行やケガのリスクにも影響します。 また、「足やアキレス腱、脛に負担がかかるのは普通ですが、サポートできない靴で長く走れば走るほど、上へ上へと広がっていくことがよくあります」と彼は言います。 また、「このようなことがあると、その人の人生も変わってしまう。 このような場合、”挫折 “や “挫折 “を避けるために、”挫折 “や “挫折 “を避けるために、”挫折 “や “挫折 “を避けるために、”挫折 “や “挫折 “を避けるようにしましょう。 これは、脚力に応じて、ごく浅くてもよいし、さらに低くてもよい。
フィンガークラッシャー：
足を床につけて横になり、両手を背中の小さな部分の下に置き、手のひらを床につけます。 腹筋に力を入れ、腰を床に押し付け、指をつぶすようにします。 火傷を感じるまでキープ! 3〜4回繰り返す。 もっと難しくするには、片足ずつ床から数センチ離す。 7878>
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