運動すると膝が痛くなると心配している人に朗報です。
WABC-September 28, 2007
運動は心臓に良いですが、その過程で膝を消耗させていませんか？ Arthritis and Rheumatism誌に掲載された最近の研究によると、正しい方法で行えば、運動は膝の軟骨を作り、より強くするそうです。
Michael Willさんは、5年前の事故で損傷した軟骨の修復手術を受けた後、物理療法で右膝を強くしています。 それ以前はアスリートとして活躍していた。
「テニス部だったんだ」とマイケル・ウィルさん。 “11歳の時からずっとテニスをしていました。”
もしかしたら、彼の健康な膝軟骨のおかげで、よりひどい膝の怪我を防いだのかもしれませんね。 運動すればするほど、膝の軟骨は強く、健康になるというのが、この新しい報告書の内容です。
「軟骨はクッションです」と、Hospital for Special SurgeryのRiley Williams, M.D.は言います。 “それの多くを持つことは、あなたの生涯を通じて、あなたはそれをより多く行うことができます。”
この膝の模型にあるのは、大腿骨の端にある青く見える軟骨です。 MRIで見るとわかりますが、足の骨の上と下です。 灰色の薄い軟骨の層は、人間のテフロンのような働きをして、膝の動きを和らげているのです。
この研究では、50歳から80歳までの健康な男性にMRIを撮りました。 その結果、運動すればするほど、膝の軟骨が厚くなることがわかりました。
軟骨を強化するためには、それほど多くの運動をする必要はなく、週に1回、20分程度、心拍数を上げて汗をかくような運動をすればよいのだそうです。
軟骨が厚くなれば関節炎を防げるかどうかは不明ですが、良いことは多いほうが良いのかもしれませんね。
運動の種類は？ エリプティカルマシンによる低負荷の運動がよいでしょう。 ランニングは無理をせず、痛かったら止めれば大丈夫です。 あと、ウォーキングだけでいいかもしれません。
「ウォーキングのような低エネルギー運動であれ、もう少し高エネルギー運動であれ、すべての患者に10年間にわたりその運動による有益な効果がありました」とWilliams博士は述べています。
ウィリアムズ博士は、この研究の参加者のように、50代、60代、70代の年齢層で、今走っていない人は、その高負荷、高エネルギーで運動を始めると、膝に負担がかかるかもしれないと述べています。 まずはウォーキングから始めるのがよいでしょう。