なぜ妊娠中にガスが多くなるのですか？
妊娠中に体にガスが多く発生する主な理由は、消化管を含む体全体の筋肉をリラックスさせるホルモン、プロゲステロンの量が大幅に増えたからです。 これらの弛緩した筋肉は消化を遅らせ、ガス、膨満感、げっぷ、鼓腸を引き起こし、特に大きな食事の後、腸に不快な感覚を生じさせることがあります。 しかし、妊娠すると、お腹が張り始める数週間前から、もっと頻繁にガスを出したり、膨満感を和らげるためにズボンのボタンを外したりしなければならないことがあります。 妊娠後期には、大きくなった子宮が腹腔を圧迫して消化がさらに遅くなり、胃が押されて食後の膨満感がさらに増します。
このため、これまで胸焼けや便秘に悩まされたことがなくても、妊娠中に胸焼けや便秘を感じることがあるのです。
ガスの原因は何ですか？
ガスは、空気を飲み込んだときと、大腸の細菌が未消化の食物を分解したときの2つの方法で、消化管に取り込まれます。 胃のガスのほとんどは空気を飲み込んだときに発生し、通常ゲップによって放出されますが、少量は大腸まで続いて、おならをしたときに放出されます。 鼓腸の原因となるガスのほとんどは、胃や小腸の酵素で不完全に消化された食物を大腸の細菌が分解するときに発生する。
特定の炭水化物が鼓腸の主な原因である。 タンパク質と脂肪は、直接的にはほとんどガスを発生させないが、脂肪は消化を遅らせるため、膨満感やガス感を助長することがある。
他の人にはまったく気にならない食品から多くのガスが発生する人もいる。 たとえば、乳糖不耐症の人は、牛乳やアイスクリームなどの乳製品を食べると、膨満感やガスが発生します。 これは、乳製品に含まれる糖分（ラクトース）を分解する酵素であるラクターゼが十分に作られていないためです。
食生活を見直すことで、ガスを解消することはできますか？ ガスの原因となりやすい食品を控えることは、通常、ガスを減らすための最も効果的な方法です。 しかし、ガスを引き起こす可能性のあるものをすべて排除すると、バランスのとれた食事をすることが難しくなります。
まず、ガスや膨満感を引き起こす可能性が最も高い食品を控えることから始めましょう。 それで楽になるなら、それらの食品をひとつずつ食事に戻し、何が問題を引き起こしているのかを突き止めましょう。 また、食事日記をつけると、特定の食品が他の食品よりもガスを多く発生させているように見えるかどうかを把握するのに役立ちます。
- 豆類、全粒粉、およびキャベツ、カリフラワー、芽キャベツ、ブロッコリー、アスパラガスなどの特定の野菜。 これらはすべてラフィノースという糖分を含んでおり、多くの人がガスがたまるようになります。 この形態の糖は、特定の食品、特にネギ、タマネギ、アーティチョーク、ドライフルーツ、トマト缶、ケチャップ、梨、リンゴ、蜂蜜、小麦、フルーツジュースに自然に含まれています。 果糖ぶどう糖液糖は、加工食品やソーダ、果実飲料に多く含まれる果糖の一種です。 (炭酸も膨満感の原因になります）
- 小麦、トウモロコシ、ジャガイモなどの特定のでんぷん（ただし米は除く）
- オートブラン、豆、エンドウ、多くの種類の果物などの繊維が豊富な食品も含まれます。 これらの食品は通常、大腸で分解され、ガスが発生します。 しかし、小麦ふすまは基本的に分解されずに消化器官を通過するため、便秘気味で、さらに鼓腸を起こすリスクを負わずに食物繊維を増やしたい場合に適しています。 乳糖不耐症の人は、乳製品を食べるとガスや下痢、腹痛を起こすそうです。 もしあなたが軽度の乳糖不耐症であれば、妊娠中に乳製品の消費量を増やすまでは、どんな症状にも気づかなかったかもしれません。 乳製品に問題があると思われる場合は、無乳糖の牛乳やカルシウム強化豆乳を試してみてください（牛乳を飲んでいない場合は、カルシウムのサプリメントを飲む必要があるかもしれません）。
- 高脂肪や揚げ物
妊娠中のガスや膨満感を緩和するために、他に何をしたらよいですか？
食事を調整することに加えて、以下の他の提案をいくつか試してください：
- 大食はしないことです。
- 時間をかけて、よく噛んで食べましょう。
- 食事中の飲酒量を制限する。
- 食事中の飲酒量を制限し、一日を通して定期的に飲むようにしましょう。
- 瓶やストローではなく、コップやグラスで飲み、炭酸飲料をがぶ飲みしないようにしましょう。
- 人工甘味料のソルビトールで甘くしたものは飲まないでください。
- ガムを噛んだり、固いキャンディーをなめたりしないでください。
- 飲食中は、たとえちょっとしたおやつでも座っていてください。
- タバコを吸わないでください。 喫煙は多くの深刻な健康問題の原因となるばかりでなく、胃酸を増加させます。 (妊娠する前に禁煙するようにしましょう。
- リラックスと良い呼吸法を学ぶために、マタニティ・ヨガを試してみてください。
これらのヒントが役に立たない場合は、シメチコンを含む市販のガス治療薬を飲んでもよいかどうか、医療提供者に尋ねてください。 (活性炭の錠剤は妊娠中に安全でない可能性があるため、医療機関に確認せずに服用しないでください。)
妊娠中のガスは、何かが間違っていることを示すサインになることがありますか？
そうです。 腸の不快感が腹痛やけいれんのように感じられる場合、または血便、ひどい下痢、便秘、吐き気や嘔吐がある場合は医療機関に連絡してください。
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