Suggerimenti, consigli ed esercizi per i principianti del Hacky Sack

Qui ci sono alcuni consigli che vorrei aver conosciuto quando ero un principiante del Hacky Sack.

Il modo migliore per migliorare a palleggiare non è un segreto: giocare e divertirsi! Hacky sack significa ottenere il giusto controllo motorio del tuo corpo e prevedere dove sarà l’hack dopo essere stato colpito. Questo richiede solo pratica, ma ho esposto alcuni consigli che mi avrebbero fatto risparmiare molto tempo se li avessi conosciuti in anticipo.

Stretching dinamico

Lo stretching dinamico è uno stretching che consiste nel rendere un muscolo “freddo” per l’attività. Se state per iniziare una partita o un allenamento, allora potreste voler fare degli allungamenti dinamici di riscaldamento come affondi lenti, jumping jacks, squat a peso corporeo, ecc.

Stretching statico

Lo stretching statico è probabilmente quello a cui siete abituati. Si tratta di allungare un muscolo fino all’iperestensione e tenerlo lì per 20-30 secondi. Questo può essere un po’ pericoloso per uno stretching pre-attività. È come allungare improvvisamente un elastico: è più probabile che si strappi. Questi stiramenti sono meglio fatti alla fine di un allenamento quando il muscolo è “caldo”.

Equilibrio e flessibilità

Può essere difficile all’inizio mantenere l’equilibrio, e forse l’unica cosa che ti impedisce di ottenere più colpi è quasi cadere. Alcune persone si sforzano e imparano solo a stare in equilibrio su una gamba, e mentre questo può funzionare, può portare a uno squilibrio nel corpo e a favorire un lato. Questo non è l’ideale! Il modo migliore per giocare è utilizzare entrambi i lati allo stesso modo. Meglio ancora, quando iniziate, servite sempre al vostro lato non dominante.

In genere, le abilità che ottenete dal vostro lato non dominante possono essere facilmente trasferite al vostro lato dominante, ma non è vero il contrario. Tuttavia, il consiglio numero uno per mantenere l’equilibrio è quello di battere il piede a terra dopo ogni colpo. Questo aiuta ad allineare il corpo e a non inclinarsi troppo. Potreste pensare di non avere abbastanza tempo tra un colpo e l’altro per battere il piede, ma credetemi, è così. Se non lo fai, colpisci la palla più in alto e diventa più veloce!

Acquisterai flessibilità giocando, ma puoi aumentare notevolmente i tuoi guadagni facendo stretching per qualche minuto al giorno. Potresti anche concentrarti su eventuali punti deboli. Prima di iniziare una partita, il modo migliore per riscaldarsi è fare stretching dinamico. Dopo l’allenamento, il modo migliore per raffreddare i muscoli caldi è quello di completare degli allungamenti statici.

Stretches

Si dovrebbe seguire una normale routine di stretching per mantenere e migliorare la flessibilità, ma ho scoperto che ci sono alcuni allungamenti che sono particolarmente buoni per i movimenti di hacky sack. Ho avuto problemi ad eseguire il colpo esterno quando ho iniziato a giocare e ho dovuto abituare le mie gambe al movimento di torsione al ginocchio.

Una cosa che ho fatto è stata quella di stare al lato di una scala in modo da poter sollevare la gamba su un gradino che rendeva gli stinchi paralleli al terreno. Tenevo questo per 20-30 secondi. Molto importante: Non mettere troppo peso sulla gamba sollevata. Le vostre articolazioni non sono fatte per sostenervi in questo modo. Questo dovrebbe essere un tratto delicato per i tendini del ginocchio e non dovrebbe essere affatto doloroso.

Per il tuo collo del piede colpito, esegui degli allungamenti a farfalla. Siediti a terra e porta la parte inferiore dei tuoi piedi insieme in modo che si tocchino e davanti al tuo inguine. Mettete le mani sulle caviglie o sulle dita dei piedi e premete attentamente sulle gambe con i gomiti per un buon allungamento dell’interno coscia. L’obiettivo è di tenere i talloni vicini al corpo ma le ginocchia che toccano il suolo. Un altro buon modo passivo per aumentare la flessibilità del collo del piede è semplicemente sedersi a gambe incrociate per una parte della giornata.

Per le dita dei piedi e le ginocchia, toccate le dita dei piedi! Assicurati di farlo mentre sei seduto a terra, perché toccare le dita dei piedi mentre sei in piedi può comprimere un disco nella parte bassa della schiena a causa dello spostamento del peso e del tuo centro di gravità.

Il modo migliore per fare le spaccate, almeno quelle laterali, è eseguire una horse stance sempre più ampia. Una horse stance è semplicemente sedersi in uno squat. Man mano che riuscite a resistere più a lungo, continuate ad aumentare la quantità di spazio tra i vostri piedi. Alla fine, dovreste essere in grado di eseguire spaccate laterali senza fare stretching.

Esercizi individuali

Ci sono alcuni esercizi che potete fare per assicurarvi di avere una base solida. Ho coperto i quattro colpi nel mio articolo precedente, “Come giocare a Hacky Sack”. Per queste esercitazioni, se fai cadere il sacco, ricomincia da uno.

1. Esercitazione Hit-Stop: Pratica uno qualsiasi dei quattro colpi per questo esercizio. Per fare un esempio, usiamo i colpi al ginocchio. Avere l’hack in mano all’altezza del petto e rilasciare l’hack sopra il ginocchio previsto. Fai del tuo meglio per colpire l’hack di nuovo nella tua mano. Colpiscilo solo una volta, prendilo, fermati e prova di nuovo. Fallo sulla stessa gamba. Una volta raggiunto un certo numero di colpi, 10 è un buon inizio, passa alla gamba opposta. Poi ripetete con un tipo diverso di colpo fino a quando non avete completato tutti e quattro i colpi di base. Anche questo è un buon riscaldamento.
2. Esercizio al metronomo: Ora che hai i colpi di base e sei in grado di colpire la palla in una parabola quasi verticale, puoi concentrarti sull’espansione del tuo raggio d’azione per diventare più flessibile e reattivo ai passaggi e alle giocate. Questo è chiamato l’esercizio del metronomo perché l’hack rimbalzerà da una gamba all’altra come un metronomo. Inizia con uno dei quattro colpi, diciamo out step. Autoservirsi e colpire da un colpo out step all’altro. Questa particolare mossa si chiama “arcobaleno”. Più in alto si colpisce, più è difficile da controllare.
3. 1-2-3 Drill: Ora puoi iniziare a fare trucchi coreografati, se vuoi. L’esercizio 1-2-3 può essere qualsiasi numero, è solo una sequenza pianificata di movimenti. Sta a voi!

Qualunque trucco vi piaccia, sforzatevi di farlo 10 volte. Continua a fare pratica!

Social Hacky Sack Etiquette

C’è un codice non scritto nei circoli di hacky sack, e ora è scritto. Te lo spiego:

1. Mai autoservire: Questo significa che quando prendi la palla, passala a qualcun altro, preferibilmente qualcuno che non ha avuto modo di giocare molto. Servirsi da soli è il modo numero uno per sembrare un hack-hog.
2. Recuperare l’hack. Se cacciate l’hack fuori dal cerchio, dovreste essere voi ad andare a prenderlo. Se qualcuno è molto vicino, può farlo, ma è ancora una tua responsabilità!
3. Non scusarti: Non preoccuparti di mancare un colpo. Non è un grosso problema, basta iniziare il prossimo round. Tutti sbagliano qualche volta.
4. Mantieni l’amicizia: Rispetta gli altri giocatori e mantieni un atteggiamento amichevole! Siete tutti lì per stare insieme e giocare.
5. Nomi: La palla si chiama “hack”, “footbag”, “sack”, “bag” o “hacky sack”. Non chiamatela mai palla, a meno che non vogliate sembrare degli sfigati.

In generale, dovreste essere aperti alle persone che si uniscono alla vostra cerchia, ma la discrezione sta a voi. Queste regole possono sembrare banali, ma assicurati di seguirle!

Scarpe e vestiti

Ho già parlato di cosa penso delle scarpe e dei vestiti e di come la scarpa raccomandata dalla International Footbag Players Association sia la Adidas Ron Laver, ma ecco un trucco che può rendere qualsiasi scarpa con i lacci migliore per il footbag. Per qualsiasi scarpa, si desidera che le superfici siano lisce e larghe. Questo permette di avere più area per colpire e temporeggiare. Questa allacciatura aiuta la fastidiosa zona della punta delle scarpe, che di solito affligge i principianti a causa del bordo arrotondato. Regolare i lacci crea una piccola tasca per l’hack.

Impromptu Studio on March 31, 2015:

Grande articolo! Volevo solo far notare che il video dell’allacciatura delle scarpe non è d’accordo con l’allacciatura a http://www.footbag.org/faq/show/941276901. Quella in realtà allaccia la parte esterna lunga fino al quarto foro e poi torna GIU’ attraverso il terzo. Probabilmente non fa un’enorme differenza, ma ho pensato di doverlo far notare visto che questo è un articolo per principianti!