Piano pasto campione per dimagrire per una donna di 150 libbre, un esempio di giorno alto e basso o moderato potrebbe essere qualcosa di simile a questo:
Giorno alto
Pasto 1: 30 grammi di carboidrati, 18 grammi di proteine
- ½ tazza di avena (misura secca)
- ¾ tazza di albumi (misura cruda)
Pasto 2: 30 grammi di carboidrati, 18 grammi di proteine
- ¾ tazza di riso integrale (misura cotta)
- 2 ¼ oz. (63 grammi) petto di pollo (misura cotta)
Pasto 3: 20 grammi di carboidrati, 18 grammi di proteine
- ½ tazza di patate dolci (misura cotta)
- 2 ¼ once. (63 grammi) petto di pollo (misura cotta)
Pasto 4: 30 grammi di carboidrati, 18 grammi di proteine (pasto post-allenamento)
- ½ tazza di avena (misura secca)
- ¾ misurino (70 cc) di proteine del siero di latte in polvere
Pasto 5: 20 grammi di carboidrati, 18 grammi di proteine
- ½ tazza di patate dolci (misura cotta)
- 2 ¼ oz. (63 grammi) petto di pollo (misura cotta)
Pasto 6: 20 grammi di carboidrati, 18 grammi di proteine
- ½ tazza di riso integrale (misura cotta)
- 1 ¾ oz. (49 grammi) bistecca top round (misura cotta)
Pasto 1: 20 grammi di carboidrati, 28 grammi di proteine
- ⅓ tazza di avena (misura secca)
- 1 ¼ misurino (70 cc) di proteine del siero di latte in polvere
Pasto 2: 20 grammi di carboidrati, 28 grammi di proteine
- ½ tazza di riso integrale (misura cotta)
- 3 ½ oz. (98 grammi) petto di pollo (misura cotta)
Pasto 3: 28 grammi di proteine, verdure verdi, 8 grammi di grassi sani
- 2 ¾ oz. (77 grammi) bistecca di manzo (misura cotta)
- 2 tazze di broccoli al vapore
- 1 ½ cucchiaino di burro di arachidi tutto naturale
Pasto 4: 20 grammi di carboidrati, 28 grammi di proteine (pasto post-allenamento)
- ⅓ tazza di avena (misura secca)
- 1 ¼ misurino (70 cc) di proteine del siero di latte in polvere
Pasto 5: 28 grammi di proteine, verdure verdi, 8 grammi di grasso sano
- 3 once. (84 grammi) occhio di bistecca rotonda (misura cotta)
- 1 tazza di asparagi
- 16 mandorle
Piano pasto campione per ottenere strappato per il maschio 250-lb, un campione alto e basso a moderato giorno potrebbe guardare qualcosa come questo:
Giorno alto
Nota: Il carbohyrdrates per questo pasto totale fino a 630 grammi. Questo sarebbe un giorno MOLTO ALTO. Molti non ne hanno bisogno molto spesso. 375 sarebbe una quantità migliore di carboidrati per la maggior parte delle persone nella maggior parte dei giorni ad alto contenuto di carboidrati, in circostanze tipiche.
Pasto 1: 90 grammi di carboidrati, 40 grammi di proteine
- 1 ¾ tazza di avena (misura secca)
- 1 ¾ misurino (70 cc) di proteine del siero di latte in polvere
Pasto 2: 90 grammi di carboidrati, 40 grammi di proteine
- 2 ¼ tazze di riso integrale (misura cotta)
- 5 once. (140 grammi) petto di pollo (misura cotta)
Pasto 3: 90 grammi di carboidrati, 40 grammi di proteine
- 2 ¼ tazze di patate dolci (misura cotta)
- 1 ½ tazza di albumi (misura cruda)
Pasto 4: 90 grammi di carboidrati, 40 grammi di proteine
- 1 ¾ tazza di avena (misura secca)
- 1 ¾ misurino (70 cc) di proteine del siero di latte in polvere
Pasto 5: 90 grammi di carboidrati, 40 grammi di proteine
- 2 ¼ tazze di riso integrale (misura cotta)
- 5 once. (140 grammi) petto di pollo (misura cotta)
Pasto 6: 90 grammi di carboidrati, 40 grammi di proteine
- 2 ¼ tazze di patate dolci (misura cotta)
- 1 ½ tazza di albumi (misura cruda)
Pasto 7: 90 grammi di carboidrati, 40 grammi di proteine
- 2 ¼ tazze di riso integrale (misura cotta)
- 5 oz. (140 grammi) petto di pollo (misura cotta)
Pasto 1: 60 grammi di proteine, 80 grammi di carboidrati
- 1 ½ tazza di avena (misura secca)
- 2 ½ misurini (70 cc) di proteine del siero di latte in polvere
Pasto 2: 60 grammi di proteine, 50 grammi di carboidrati, 5 grammi di grassi sani
- 1 ¼ di tazza di patate dolci (misura cotta)
- 6 oz. (168 grammi) bistecca (misura cotta)
- 1 cucchiaino di olio d’oliva
Pasto 3: 60 grammi di proteine, 10 grammi di grassi sani, verdure verdi
- 7 ½ oz. (210 grammi) petto di pollo (misura cotta) insalata di spinaci
- 2 cucchiaini di mandorle scheggiate
Pasto 4: 60 grammi di proteine, 80 grammi di carboidrati (pasto post-allenamento)
- 1 ½ tazza di avena (misura secca)
- 2 ½ misurini (70 cc) di proteine del siero di latte in polvere
Pasto 5: 60 grammi di proteine, 15 grammi di grasso sano, verdure verdi
- 7 ½ oz. (210 grammi) petto di pollo (misura cotta)
- 2 tazze di broccoli al vapore
- 2 cucchiai di burro di arachidi tutto naturale
Pasto 6: 60 grammi di proteine, 15 grammi di grassi sani, verdure verdi
- 6 once. (168 grammi) bistecca (misura cotta)
- 1 tazza di asparagi al vapore
- 1 cucchiaio di olio di lino
Domande frequenti su come diventare più magro e più robusto
Q: Sto cercando il modo più veloce per perdere peso, dovrei tagliare completamente i latticini?
A: I latticini trattengono il grasso più ostinatamente di qualsiasi altra cosa, quindi è altamente raccomandato se stai cercando di perdere grasso. La migliore proteina per dimagrire e tagliare sarebbe una miscela isolata che non contiene latticini. Se non ti dispiace un aspetto morbido, la ricotta senza grassi è un’eccellente fonte di caseinati, ma come per i latti, c’è troppo zucchero trasformato.
Q: Qual è il modo migliore per ottenere ripped… in particolare, qual è la cosa migliore da fare per passare da essere grasso a shredded veloce?
A: Bloccare un piano pasto legittimo, introdurre il tuo corpo a diversi tipi di allenamenti di taglio ad alta intensità e bere molta acqua, che sono alcune delle migliori abitudini di fitness si può sviluppare. La cosa più importante, secondo me, è semplicemente attenersi ad esso e cercare sempre modi per bruciare qualche caloria in più. Parcheggiare più lontano dall’ingresso del negozio, svegliarsi e andare a letto prima, prendere le scale invece dell’ascensore, ecc. È un cambiamento dello stile di vita, non un progetto una tantum.
Q: Le proteine del siero di latte vanno bene per il taglio?
A: L’idea sbagliata comune è che le proteine del siero di latte ti rendono grande e grosso, ma niente potrebbe essere più lontano dalla verità. Un concentrato di proteine del siero di latte economico ha meno proteine per porzione, il che lascia più spazio per riempitivi economici e altra spazzatura. Tutti gli zuccheri, i grassi, i carboidrati e il sodio in più probabilmente non aiuteranno il tuo obiettivo di tagliuzzare. Se invece prendi una proteina del siero di latte isolata, ci sono molte più proteine per porzione con pochi o nessun riempitivo. Essere tagliati velocemente non significa solo bruciare il grasso dal tuo corpo… ma anche costruire muscoli magri e di alta qualità, cosa che una buona proteina del siero di latte ti aiuterà a fare.
Q: Il sodio è un problema?
A: Al di fuori del problema del gonfiore, finché non hai il colesterolo alto, il sodio con moderazione non dovrebbe essere un problema.
Q: Come posso fare in modo che i miei pasti non sappiano di cartone?
A: Sii creativo. Mescola un po’ di marmellata senza zucchero o splenda nella tua avena, un po’ di salsa piccante o salsa di soia sulla tua carne, o prendi del ketchup senza zucchero.
Q: Non mi piace l’avena vecchio stile. Posso mangiare l’avena premiscelata con la frutta?
A: No. Sii uomo. Quei mix hanno quantità ridicole di zucchero.
Q. Che dire della frutta?
A: La frutta ricostituisce le riserve di glicogeno nel fegato, e secondo noi, non deve essere un punto fermo di una dieta di taglio rigoroso per ottenere la magra.
Q: Posso mangiare una bistecca mentre taglio?
A: Sicuramente. Salta il manzo Waigyu e assicurati che sia un taglio più magro.
Q: Dovrei mangiare cereali freddi per colazione ogni giorno?
A: In realtà, non ti consigliamo di mangiare cereali freddi. Il processo di creazione dei cereali freddi cancella le sostanze nutritive dai chicchi e lascia i chicchi con delle tossine. Vuoi assicurarti di avere qualche proteina a colazione e di mangiare entro la prima ora dal risveglio.
Q: Se la dieta è il fattore più grande quando si tratta di diventare completamente strappato, c’è davvero bisogno di allenarsi?
A: D’accordo, mentre gli alimenti che metti nel tuo corpo saranno i fattori più grandi quando si tratta di ottenere magro e taglio, il miglior tipo di allenamento per la perdita di peso che amiamo è l’allenamento pliometrico. Se non hai ancora provato la pliometria, inizia lentamente e aumenta l’intensità in base alle tue capacità.
Q: Quali sono i migliori integratori per dimagrire velocemente?
A: Anche se tutti i nostri integratori da taglio sono scelti selettivamente per diventare muscolosi e snelli, i nostri migliori consigli sono:
- The Ripped Stack
- CLA
- Muscle Attack
- BCAAs
- Whey Better Protein
- Milk Thistle