¡Todavía puede añadir más!

Muestra de plan de comidas para adelgazar para una mujer de 150 libras, un ejemplo de día alto y bajo a moderado podría ser algo así:

Día alto

Comida 1: 30 gramos de carbohidratos, 18 gramos de proteínas

• ½ taza de avena (medida seca)
• ¾ taza de claras de huevo (medida cruda)

Comida 2: 30 gramos de carbohidratos, 18 gramos de proteínas

• ¾ taza de arroz integral (medida cocida)
• 2 ¼ oz. (63 gramos) de pechuga de pollo (medida cocida)

Comida 3: 20 gramos de carbohidratos, 18 gramos de proteínas

• ½ taza de batatas (medida cocida)
• 2 ¼ oz. (63 gramos) de pechuga de pollo (medida cocida)

Comida 4: 30 gramos de carbohidratos, 18 gramos de proteínas (comida post-entrenamiento)

• ½ taza de avena (medida seca)
• ¾ cucharada (70 cc) de proteína de suero de leche en polvo

Comida 5: 20 gramos de carbohidratos, 18 gramos de proteínas

• ½ taza de batatas (medida cocida)
• 2 ¼ oz. (63 gramos) de pechuga de pollo (medida cocida)

Comida 6: 20 gramos de carbohidratos, 18 gramos de proteínas

• ½ taza de arroz integral (medida cocida)
• 1 ¾ oz. (49 gramos) de filete redondo superior (medida cocida)

Día bajo a moderado

Comida 1: 20 gramos de carbohidratos, 28 gramos de proteínas

• ⅓ taza de avena (medida seca)
• 1 ¼ cucharada (70 cc) de proteína de suero de leche en polvo

Comida 2: 20 gramos de carbohidratos, 28 gramos de proteínas

• ½ taza de arroz integral (medida cocida)
• 3 ½ oz. (98 gramos) de pechuga de pollo (medida cocida)

Comida 3: 28 gramos de proteínas, verduras, 8 gramos de grasa saludable

• 2 ¾ oz. (77 gramos) de filete redondo superior (medida cocida)
• 2 tazas de brócoli al vapor
• 1 ½ cucharaditas de mantequilla de cacahuete totalmente natural

Comida 4: 20 gramos de carbohidratos, 28 gramos de proteínas (comida postentrenamiento)

• ⅓ taza de avena (medida seca)
• 1 ¼ cucharada (70 cc) de proteína de suero de leche en polvo

Comida 5: 28 gramos de proteínas, verduras verdes, 8 gramos de grasa saludable

• 3 oz. (84 gramos) de bistec redondo (medida cocida)
• 1 taza de espárragos
• 16 almendras

Muestra de plan de comidas para adelgazar para un hombre de 250 libras, un ejemplo de día alto y bajo a moderado podría ser algo así:

Día alto

Por favor, tenga en cuenta: Los carbohidratos para esta comida suman hasta 630 gramos. Este sería un día MUY ALTO. La mayoría no necesita esto muy a menudo. 375 sería una mejor cantidad de carbohidratos para la mayoría de las personas en la mayoría de los días altos en carbohidratos, bajo circunstancias típicas.

Comida 1: 90 gramos de carbohidratos, 40 gramos de proteínas

• 1 ¾ taza de avena (medida seca)
• 1 ¾ cucharada (70 cc) de proteína de suero de leche en polvo

Comida 2: 90 gramos de carbohidratos, 40 gramos de proteínas

• 2 ¼ tazas de arroz integral (medida cocida)
• 5 oz. (140 gramos) de pechuga de pollo (medida cocida)

Comida 3: 90 gramos de carbohidratos, 40 gramos de proteínas

• 2 ¼ tazas de batatas (medida cocida)
• 1 ½ taza de claras de huevo (medida cruda)

Comida 4: 90 gramos de carbohidratos, 40 gramos de proteínas

• 1 ¾ taza de avena (medida seca)
• 1 ¾ cucharada (70 cc) de proteína de suero de leche en polvo

Comida 5: 90 gramos de carbohidratos, 40 gramos de proteínas

• 2 ¼ tazas de arroz integral (medida cocida)
• 5 oz. (140 gramos) de pechuga de pollo (medida cocida)

Comida 6: 90 gramos de carbohidratos, 40 gramos de proteínas

• 2 ¼ tazas de batatas (medida cocida)
• 1 ½ taza de claras de huevo (medida cruda)

Comida 7: 90 gramos de carbohidratos, 40 gramos de proteínas

• 2 ¼ tazas de arroz integral (medida cocida)
• 5 oz. (140 gramos) de pechuga de pollo (medida cocida)

Día bajo a moderado

Comida 1: 60 gramos de proteínas, 80 gramos de carbohidratos

• 1 ½ taza de avena (medida seca)
• 2 ½ cucharadas (70 cc) de proteína de suero de leche en polvo

Comida 2: 60 gramos de proteínas, 50 gramos de carbohidratos, 5 gramos de grasa saludable

• 1 ¼ taza de batatas (medida cocida)
• 6 oz. (168 gramos) de filete redondo superior (medida cocida)
• 1 cucharadita de aceite de oliva

Comida 3: 60 gramos de proteínas, 10 gramos de grasa saludable, verduras

• 7 ½ oz. (210 gramos) de pechuga de pollo (medida cocida) ensalada de espinacas
• 2 cucharaditas de almendras fileteadas

Comida 4: 60 gramos de proteínas, 80 gramos de carbohidratos (comida postentrenamiento)

• 1 ½ taza de avena (medida seca)
• 2 ½ cucharadas (70 cc) de proteína de suero de leche en polvo

Comida 5: 60 gramos de proteínas, 15 gramos de grasas saludables, verduras

• 7 ½ oz. (210 gramos) de pechuga de pollo (medida cocida)
• 2 tazas de brócoli al vapor
• 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete totalmente natural

Comida 6: 60 gramos de proteínas, 15 gramos de grasa saludable, verduras verdes

• 6 oz. (168 gramos) de bistec redondo superior (medida cocida)
• 1 taza de espárragos al vapor
• 1 cucharada de aceite de lino

Preguntas frecuentes sobre cómo adelgazar y estar más rasgado

P: Estoy buscando la forma más rápida de perder peso, ¿debería eliminar por completo los lácteos?
A: Los lácteos se aferran a la grasa más obstinadamente que cualquier otra cosa, por lo que es muy recomendable si usted está tratando de perder grasa. La mejor proteína para adelgazar y cortar sería una mezcla aislada que no tenga lácteos. Si no te importa un aspecto suave, el queso cottage sin grasa es una excelente fuente de caseinato, pero en cuanto a las leches, hay demasiada azúcar procesada.

P: ¿Cuál es la mejor manera de conseguir ripped … específicamente, ¿cuál es la mejor cosa que hacer para pasar de ser grasa a triturado rápido?
A: Fijar un plan de comidas legítimo, introducir su cuerpo a diferentes tipos de entrenamientos de corte de alta intensidad y beber mucha agua, que son algunos de los mejores hábitos de fitness que puede desarrollar. Lo más importante, en mi opinión, es simplemente mantenerlo y buscar siempre formas de quemar algunas calorías extra. Aparca más lejos de la entrada de la tienda, levántate y acuéstate antes, sube las escaleras en lugar del ascensor, etc. Es un cambio de estilo de vida, no un proyecto de una sola vez.

P: ¿Está bien tomar proteína de suero mientras se corta?
A: La idea errónea común es que la proteína de suero te hace grande y voluminoso, pero nada podría estar más lejos de la verdad. Un concentrado de proteína de suero barato tiene menos proteína por porción, lo que deja más espacio para rellenos baratos y otra basura. Todo el azúcar, la grasa, los hidratos de carbono y el sodio adicionales probablemente no ayudarán a tu objetivo de engordar. Si en cambio tomas un aislado de proteína de suero, hay mucha más proteína por porción con poco o ningún relleno. Conseguir un adelgazamiento rápido no se trata sólo de quemar la grasa de su cuerpo … también se trata de construir músculo magro y de alta calidad que es lo que una buena proteína de suero de leche ayudará.

P: ¿Es el sodio un problema?
A: Aparte del problema de la hinchazón, mientras no tenga el colesterol alto, el sodio con moderación no debería ser un gran problema.

P: ¿Cómo puedo hacer que mis comidas no sepan a cartón?
A: Sea creativo. Mezcle un poco de mermelada sin azúcar o splenda en su avena, un poco de salsa picante o salsa de soja en sus carnes, o coja un poco de ketchup sin azúcar.

P: No me gusta la avena antigua. ¿Puedo comer la avena premezclada con fruta?
A: No. Sé un hombre. Esas mezclas tienen cantidades ridículas de azúcar.

Q. ¿Qué pasa con la fruta?
A: La fruta repone las reservas de glucógeno en el hígado, y en nuestra opinión, no debe ser un elemento básico de una dieta de corte estricta para adelgazar.

Q: ¿Puedo comer carne mientras estoy cortando?
A: Definitivamente. Omita la carne de vacuno Waigyu y asegúrese de que es un corte más magro.

P: ¿Debo comer cereales fríos para el desayuno todos los días?
A: En realidad, no le recomendamos comer cereales fríos en absoluto. El proceso de creación de cereales fríos elimina los nutrientes de los granos y deja el grano con toxinas. Usted quiere asegurarse de que usted está recibiendo un poco de proteína para el desayuno y que está comiendo dentro de la primera hora de despertar.

Q: Si la dieta es el factor más importante cuando se trata de conseguir completamente rasgado, ¿hay realmente una necesidad de entrenamiento?
A: De acuerdo, mientras que los alimentos que usted pone en su cuerpo serán los factores más importantes cuando se trata de conseguir magra y corte, el mejor tipo de entrenamiento de pérdida de peso que nos encanta es el entrenamiento pliométrico. Si aún no ha probado la pliometría, empiece despacio y trabaje su intensidad de acuerdo con su capacidad.

P: ¿Cuáles son los mejores suplementos para adelgazar rápidamente?
A: Mientras que todos nuestros suplementos de corte son elegidos selectivamente para conseguir jacked y magra, nuestras principales recomendaciones son:

• The Ripped Stack
• CLA
• Muscle Attack
• BCAAs
• Whey Better Protein
• Milk Thistle