A poche settimane potresti non notare molto. Soprattutto per quanto riguarda la composizione.
Voglio condividere la mia esperienza con voi perché sento che potrebbe aiutarvi ad evitare di fare errori come ho fatto io. Ho comprato un kettlebell da 25 libbre nel 2013 e ho iniziato a farli allora (e per iniziare intendo farli male e non avevo idea di cosa stessi facendo. Ammetto che una delle prime cose che ho fatto con esso è stato curl it. ) nel 2013, alla fine ho trovato i video in stile comp e mi sono insegnato il ciclo lungo e lo snatch. Avevo solo un kb da 25 libbre e anche se non lo stavo facendo bene, non lo stavo facendo abbastanza male da mettermi in guai seri. Un’amica mi ha parlato del get up e in un vecchio post del forum le ho detto che l’ho provato, cosa che sono certo di aver fatto, ma probabilmente non l’ho fatto più di una volta pensando che non fosse molto importante in quel momento. Ho trovato un video di Chi Chi Fitness che era un allenamento di kettlebell per principianti che era per lo più solo una classe cardio (perché imparare nuovi movimenti quando si è fisicamente esausti è una buona idea!) Nel 2014 ho visto un video di Kris Cochrane che profilava il ciclo lungo, ho preso due kettlebell da 45 libbre pensando che sarebbe stato un buon peso (non lo era, non avevo una direzione solida. Il ciclo lungo è fantastico, ma a quel peso non riuscivo quasi a farlo e avrei dovuto iniziare con 35 o anche solo due 25). Sono stato in grado di imparare lo snatch, e il doppio rack squat è stato un C- al meglio (concesso che potevo a malapena fare 90 libbre senza dolore al ginocchio). Ho trovato alcuni dei primi video di Pavel e mi hanno aiutato un po’. Stavo anche facendo la pressa militare. Nessun turco si alza ancora, e ho fatto delle oscillazioni, ma non molte. Alcuni dei video di Valery Fedorenko erano utili a quel tempo (in realtà sono molto più utili ora che allora). Per lo più facevo solo snatch o il ciclo lungo, forse push press. Prendevo anche cose come la pressa piegata dal video di RKC e provavo anche quella, così come alcune delle altre esercitazioni in quel video venivano tentate. Alla fine del 2014 mi sono comprato un kb da 60 libbre (perché i 45 erano così facili vero?!) lol.
Non pensavo di aver bisogno di un punto di partenza solido. Non sapevo con quale peso avrei dovuto iniziare. Non sapevo in cosa dovesse consistere una sessione. Avevo un sacco di idee ma nessun obiettivo. Nel gennaio del 2014 ho letto Enter the Kettlebell e ho apprezzato la concentrazione laser di Pavel. Nel libro mostra due esercizi e si dimentica di fare tutto il resto. Spiega perché il Turkish Getup è così importante e perché farlo, e perché lo swing è così importante e perché farlo. Ho guardato tutto quello che potevo fare con i trainer di RKC o Strongfirst su YouTube, per un po’ qualcuno ha postato il video Enter the Kettlebell e anche questo mi ha aiutato un po’. C’erano molte meno congetture. Così con l’ego che avevo ho pensato che avrei dovuto fare il turco con 45 libbre, sembra un buon punto di partenza, giusto? Giusto?
Ho dovuto vederlo in video per capire quanto male lo stessi facendo. Così mi sono dato una sfida. Sarei sceso a 25 libbre, e le avrei fatte ogni singolo giorno per un mese con l’obiettivo di farle sembrare perfette. Niente più oscillazioni, evitare di alzare i piedi per fare leva. Stavo per umiliarmi con 25 libbre. E poi alla fine avrei messo 45 libbre per la mia quarta o quinta ripetizione. Con l’obiettivo di portarlo a 45 libbre. E poi da maggio lo stavo facendo con 60 libbre (Quel kettlebell da 60 libbre è finalmente diventato utile).
Sono stato effettivamente male per le oscillazioni. Venivano dopo i get up, quindi li sostituivo con gli snatch (con i quali ero più a mio agio) o facevo qualche mezza sega in stile sportivo. Invece di una serie di 10 vorrei solo provare il maggior numero possibile per farla finita. Questa era in realtà la cosa che stavo compromettendo il programma. Stavo ancora facendo il ciclo lungo, gli squat a calice e alcune altre cose perché mi piacevano comunque. Ma il focus era molto meglio.
Durante questo periodo ho visto il mio peso rimanere lo stesso (5’10” 185 libbre) ma la mia vita è diventata un po’ più piccola, ho avuto molto meno di una pancia, le mie spalle sono diventate più definite. La cosa più importante è stata che le mie parti più deboli sono diventate più forti. Tutti quei muscoli stabilizzatori che hanno nomi lunghi e complicati? Sono diventati tutti molto più forti. Quel dolore al ginocchio di cui ho parlato, sparito. Tutto quello che facevo diventava più stabile. Sono diventato più flessibile. Avevo un programma, anche se non lo facevo perfettamente ed ero pigro nelle oscillazioni. C’era un netto miglioramento. Sarei stato meglio se fossi stato molto più rigoroso sul programma per quanto riguarda le oscillazioni. A questo punto farei anche la Bent Press e le due mani in ogni caso. Sono andato a qualche lezione di yoga con i miei vicini, e nonostante non abbia mai fatto le mosse sono rimasto sorpreso da quanto fossi stabile (sono sicuro che prima del get up sarei caduto dappertutto, non che fossi bravo, ma per la mia prima volta lo stavo facendo)
Volevo ancora migliorare. Mi piace la roba in stile WKC, penso che essere in grado di gestire il peso per il cardio a lungo termine sia fantastico. Così mi sono comprato un VF Precision KB da 35 libbre per Natale di quest’anno. Così ora i miei snatch e il ciclo lungo (che facevo di tanto in tanto) possono essere fatti con maggiore comodità e con un peso abbastanza leggero da poterlo fare per minuti alla volta. Probabilmente farò solo il Pentahalon ogni tanto con esso.
Ho anche letto che S&S era una versione aggiornata di ETK così ho pensato di prendere quella e avere una copia fisica invece di un download digitale. Ce l’ho da circa un mese ed è stato un notevole miglioramento. Le oscillazioni prima delle alzate non sembrano un grosso problema, ma lo sono. E mi sto costringendo a farle, dividendole in serie da 10. A volte ne faccio 60, a volte 100 (d’ora in poi mi costringerò a farne 100, e se dovrò usare un peso più leggero userò solo un peso più leggero). Nonostante dopo aver fatto kettlebells ad un livello scherzosamente pessimo nel 2013, averli fatti un po’ meglio ma per lo più sbagliati senza alcuna guida o programma nel 2014, e un buon programma che ho ‘interpretato’ in modo tale da fare mezzo culo nel 2015, ho scoperto che S&S ha aiutato notevolmente in un breve periodo di tempo. Ogni anno sto in qualche modo aggiustando qualcosa. Quest’anno ho intenzione di continuare a fare S&S e cercherò di raggiungere il Simple Standard ad un certo punto.
Ora. Sapendo quello che so ora. Se potessi tornare indietro al 2013? Avrei iniziato con S&S al 100% prima ancora di acquistare un kettlebell. Sarei andato al 100% con le loro raccomandazioni di 35 e 53 e poi eventualmente 70 libbre (che avrò ancora). Avrei perfezionato quelle due mosse nella routine delineata in S&S. Proverei ancora la roba in stile sportivo, perché mi piace, ma cercherei intenzionalmente di separare le sessioni, niente swing in stile sportivo nel tempo di S&S. In questo momento uso il 45/60 per lo swing e il 60 per il get up. Ma se voglio un giorno più facile scendo a 35 per lo swing e 45 per il get up (che è sotto i 15 minuti, qualcosa che sarebbe sembrato impossibile quando ho iniziato), poi seguirò questo con presse, squat, o qualcos’altro che vorrei fare.
Può essere un po’ prolisso, ma spero di riuscire a far capire che ho iniziato a vedere risultati reali quando ho tolto dall’equazione le mie supposizioni e ho fatto quello che ha detto Pavel. Il laser come la messa a fuoco S&S non lascia spazio all’interpretazione e questa è una cosa davvero buona. Se hai un allenatore StrongFirst nelle vicinanze, vai a prendere la tua copia di Simple and Sinister da loro e chiedi loro di aiutarti con questo che è il tuo obiettivo e come fare tutto correttamente.
Non avendoti mai incontrato, mi arrischio a dire che i tuoi stabilizzatori e un mucchio di muscoli interni del tuo corpo non sono probabilmente molto forti. Solo perché la maggior parte delle persone sono così. Mentre si può avere l’obiettivo di perdere un po ‘di grasso corporeo, e che va bene, troverete che il rafforzamento di questi muscoli interni sarà uno strumento prezioso per aiutarvi a farlo.
Per quanto riguarda la perdita di peso, sto mangiando come mangia qualcuno che pesa 185, non 165-170. Forse a partire da maggio cambierò questo, ma uno dei miei altri hobby preferiti è la cucina quindi meh, devo godermeli entrambi e non sono infelice a questo peso. A meno che non abbia appena mangiato, e soprattutto un mucchio di latticini, il mio intestino non è più un problema. Non ho una confezione da sei e non l’ho mai avuta. Sono drasticamente più forte ora a 31 anni che a 15-21 quando andavo in palestra più volte alla settimana.
TL:DR: Compra Simple and Sinister. Fai esattamente quello che ti dice di fare. Noterete miglioramenti nella forza, nel condizionamento, nell’equilibrio, e questi strumenti saranno enormi risorse per la perdita di peso. Riley ha fatto tonnellate di errori perché ha cercato di prendere le sue decisioni su cosa fare con i kettlebells. Tuttavia Riley è ancora un tipo in gamba e non ha paura di niente.