Quando pensiamo al fitness, la maggior parte di noi immagina automaticamente una palestra affollata, piena di fisici affinati, attrezzature pesanti e un regime estenuante. Immaginate se vi dicessimo, invece, che potreste mettervi in forma e dimagrire respirando l’aria fresca, godendovi il panorama e forse anche scorgendo un delfino o due?
Il kayak è un modo super popolare per godersi i grandi spazi aperti, tornare alla natura, rilassarsi e distendersi. Ma che dire dei suoi benefici come tecnica di fitness? Vi siete mai chiesti: posso perdere peso facendo kayak? E quante calorie brucia il kayak?
Muscoli chiave lavorati:
- Schiena
- Spalle
- Braccia
- Tricipiti
- Bicipiti
- Armi anteriori
- Grip
- Chest
- Abs
Il kayak ha il potenziale per essere un allenamento incredibile, che beneficia ogni gruppo muscolare. Dalle braccia alla schiena, dagli addominali alle spalle, il kayak è un’attività che può trasformare totalmente il tuo corpo. Ancora meglio, l’esercizio aumenterà il tuo umore, migliorerà la tua salute mentale e ti offrirà una scarica di endorfine che ti faranno stare bene.
Tabella dei contenuti
Quante calorie brucia il kayak?
Il numero ufficiale di calorie bruciate dipenderà da tre fattori:
- la tua taglia
- il tuo peso
- quanto allenamento ci metti
Combattere gli elementi su una serie di rapide si rivelerà una sfida molto più impegnativa di una semplice e pigra remata lungo il fiume sotto il sole, ma entrambi offriranno sicuramente dei benefici.
La ricerca dell’American Council on Exercise e dell’Harvard Health Publications suggerisce che un canoista di 125 libbre – circa il peso medio – brucerà circa 283 calorie all’ora con il kayak, o 150 calorie in circa mezz’ora, mentre un peso leggermente più pesante, diciamo intorno alle 150 libbre, brucerà leggermente di più a 340 all’ora.
Come regola generale, più peso, più calorie vengono bruciate. Un kayaker di 200 libbre potrebbe bruciare fino a 454 calorie in una sola ora in acqua!
Quali muscoli allena il kayak?
Oltre a bruciare calorie, il kayak può anche offrire un allenamento per tutto il corpo, mirando a diversi gruppi muscolari. I movimenti richiesti per il kayak sono eccellenti per lavorare la schiena e le spalle. Per remare, è necessario spostare la pagaia in alto e in avanti, e questo trasferisce il peso dai dorsali alle spalle, mirando ai deltoidi anteriori, laterali e posteriori in un unico movimento.
Anche il petto e i pettorali si allenano, poiché i muscoli pettorali lavorano duramente ad ogni remata, tirando contemporaneamente il braccio e mantenendo la spalla ferma e stabile. Si può anche godere di un allenamento attraverso l’intero braccio; tricipiti, bicipiti, avambracci e impugnature sono tutti necessari quando si rema, consentendo una grande opportunità di costruzione della forza per le braccia.
Questo è anche perfetto se si sta creando un six-pack; il movimento del canottaggio è rotazionale, consentendo un grande allenamento per obliqui e addome. Se sei nuovo del kayak, scoprirai che il tuo core è dolorante per un bel po’ di giorni! Con il tempo, costruirai forza e stabilità in quest’area che ti porterà benefici nella vita di tutti i giorni.
Il kayak può costruire muscoli?
La natura ripetitiva del kayak significa che è l’opzione perfetta per coloro che cercano di costruire muscoli nelle loro braccia, schiena, spalle e corpo in generale. Poiché l’attività si rivolge a ogni gruppo muscolare del corpo, vi troverete a costruire muscoli e guadagnare forza, permettendovi di spingere più lontano e più velocemente con ogni allenamento. Mentre cresci i muscoli, perderai anche peso, ottenendo un doppio beneficio
Il kayak conta come cardio?
Il kayak è un allenamento che farà pompare il tuo cuore. È un lavoro ripetitivo e duro, che utilizza tutto il tuo corpo. Spostare l’imbarcazione sull’acqua è duro per il tuo corpo, il che lo rende una scelta brillante per un cardio interessante ed eccitante – sicuramente meglio che correre per miglia su un tapis roulant!
Il kayak è meglio cardio o forza?
Uno dei maggiori vantaggi del kayak è che funziona sia come un allenamento cardio che di forza, permettendoti di ottenere i massimi benefici con un solo allenamento. Il movimento aumenterà la vostra frequenza cardiaca, permettendovi di godere di un allenamento cardio di qualità che può essere adattato alle vostre esigenze; andate più forte per una vera spinta, o prendetevela comoda se siete stanchi.
I movimenti richiesti per muoversi e navigare il kayak costruiranno muscoli e forza in tutte le aree del corpo, specialmente il vostro core. Questo significa che si può godere il meglio di entrambi i mondi, il tutto divertendosi sull’acqua.
Il kayak è un buon modo per perdere peso?
Il cardio ti permette di bruciare calorie, guadagnare forza e perdere peso, tutto in un solo esercizio. Come bonus, è molto divertente, ed è probabile che non si senta nemmeno come un allenamento! Assicurati di entrare in una routine regolare, e magari prova a combinare i tuoi viaggi in kayak con il paddleboarding, il nuoto o il surf per mantenere le cose eccitanti, e presto vedrai quel peso trasformarsi in muscoli!
Il Kayak è una buona forma di esercizio?
Il kayak offre la possibilità di far lavorare tutti i muscoli del corpo. Offre benefici per il tuo core e lavorare in quest’area avrà un impatto enormemente benefico su tutto il tuo corpo.
Se il tuo core è forte, troverai più facile sostenerti:
- Schiena
- Collo
- Spina
Sono tutti cruciali per rimanere forte e sano. Il kayak regolare aiuta anche ad aumentare la tua forza generale e ti lascerà con un fisico magro e cattivo in poco tempo!
Quali sono i benefici del kayak?
Oltre ad offrire numerosi benefici fisici, il kayak è anche ottimo per la mente. A differenza di un allenamento al chiuso in una palestra stantia, sei fuori all’aria fresca, prendendo l’acqua, ed esplorando il mondo intorno a te.
La ricerca dimostra che l’esercizio rilascia endorfine nel corpo; questo è l’ormone “feel-good”, e quindi l’esercizio regolare è un modo garantito per aumentare il tuo umore e benessere.
Le splendide viste e i dintorni naturali sono un altro bonus; forse sarai abbastanza fortunato da dare un’occhiata ai delfini locali e ai lamantini residenti o goderti un po’ del fogliame e della fauna mozzafiato sulle rive del fiume.
Non importa la tua esperienza, questa inebriante combinazione di aspetti positivi ti coinvolgerà e sarà sicuramente una grande motivazione per allenarti e andare in kayak regolarmente.
Take The Plunge
Qui a Ponce Inlet, gli sport acquatici sono la nostra passione, e vogliamo renderli tuoi. Abbiamo visto i benefici offerti dal kayak in prima persona, e offriamo la possibilità sia ai principianti che ai veterani di scendere in acqua e iniziare a divertirsi e allenarsi in un ambiente controllato e sicuro.
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