Perché il caldo ti rende stanco?

Quando il tuo corpo è sottoposto a temperature elevate, deve lavorare molto duramente per mantenere una temperatura interna costante. Il lavoro extra per mantenere le temperature normali fa sì che il corpo diventi letargico. In questo articolo, discuteremo i motivi per cui la temperatura corporea aumenta, come puoi evitare di surriscaldarti e perché il calore ti stanca.

Come il corpo mantiene la temperatura

Le alte temperature causano una risposta del corpo chiamata vasodilatazione, che è la dilatazione dei vasi sanguigni. La vasodilatazione aumenta il flusso sanguigno vicino alla superficie della pelle per raffreddare il sangue – questo è il motivo per cui la pelle si arrossa dopo l’aumento della temperatura corporea.

La vasodilatazione causa anche il sudore della pelle, che raffredda la pelle quando evapora; tuttavia, per fare questo, la frequenza cardiaca aumenta, il che può stressare il corpo e sfinirti.

Ragioni per cui il calore ti fa dormire

Ci sono diversi fattori esterni che fanno aumentare la tua temperatura corporea, come l’ambiente. Il grado di umidità dell’aria e la circolazione dell’aria giocano un ruolo in quanto la tua temperatura corporea si alza, e anche fattori interni come la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna possono causare il riscaldamento e farti sentire stanco.

Deidratazione

La disidratazione è causata dalla perdita di liquidi e sali attraverso la sudorazione, che di solito porta alla stanchezza.

Molte persone passano la loro vita leggermente disidratate. Quando il corpo secerne sudore per diminuire la temperatura interna, la disidratazione peggiora e può causare stanchezza.

Nel caso di una scottatura solare, il corpo devia i fluidi alla scottatura per riparare i danni alla pelle, causando al corpo più lavoro. La deviazione dei fluidi da altre parti del corpo impedisce anche la sudorazione e causa il surriscaldamento.

Bassa pressione sanguigna

Le temperature calde fanno calare la pressione sanguigna (BP). Un leggero calo della pressione sanguigna può renderti stanco perché la diminuzione del flusso sanguigno significa meno ossigeno che raggiunge il cervello, facendo sì che il corpo faccia fatica a svolgere i compiti che normalmente svolge facilmente.

Collegamenti psicologici

È comune per qualcuno fare un collegamento tra un suono, un sapore, una consistenza o una vista e qualcos’altro completamente non correlato. Quando si associa una sensazione o un’azione con certe condizioni – per esempio, un ambiente caldo con il sonno – ci si ritrova ad addormentarsi quando fa caldo.

“Le emozioni, come l’ansia, possono far aumentare la temperatura del corpo e vasodilatare la pelle. Anche se questo non è generalmente duraturo”, dice la dottoressa Renata Riha dell’Unità di ricerca sul sonno dell’Università di Edimburgo. “I cambiamenti ormonali, come la perdita di estrogeni durante la menopausa, possono anche giocare un ruolo”, aggiunge.

Evitare la fatica del caldo

Ci sono modi per aiutare il tuo corpo a mantenere una temperatura costante. Segui i nostri consigli qui sotto per stare comodo durante i caldi mesi estivi.

Stai all’ombra

Sebbene tu abbia bisogno di vitamina D per rimanere in salute, è meglio stare all’ombra durante la stagione calda. Troppa esposizione al sole può aumentare il rischio di esaurimento da calore, che è una condizione grave che comporta pulsazioni rapide e forte sudorazione quando il corpo si surriscalda.

Nei giorni in cui non puoi evitare il sole, metti la crema solare per proteggere la tua pelle dai raggi ultravioletti, evitando le scottature. Indossare un cappello. Anche aumentare la circolazione dell’aria intorno al corpo, per esempio usando un ventilatore, può aiutare.

Stare all’ombra non dovrebbe disturbare il tuo ritmo circadiano (l’orologio interno responsabile di mantenere un ciclo di sonno e veglia costante). Finché vai fuori diverse volte al giorno, non dovresti sentirti stanco mentre segui un tipico programma giornaliero.

Mantieni l’idratazione

Se ti senti stanco, bevi molta acqua per ripristinare i tuoi livelli di liquidi. Raccomandiamo acqua a temperatura ambiente invece di acqua fredda perché l’acqua tiepida si assorbe meglio nel corpo, aiutandoti a raffreddarti più velocemente.

Mangia serpenti salati

Mangiare uno snack salato, come i pretzel, aiuta il tuo corpo a regolare la temperatura interna ripristinando sale ed elettroliti.

Fare delle pause

Fare delle pause nei giorni caldi o quando si è impegnati in attività fisiche faticose dà al corpo il tempo di raffreddarsi prima di affrontare altri compiti.

Raffreddarsi per dormire

Quando il corpo si prepara a dormire, abbassa naturalmente la sua temperatura. Emulare questa reazione naturale prima di andare a letto può indurre il tuo corpo ad aumentare la produzione di melatonina e farti sentire stanco.

Puoi aumentare la temperatura del tuo corpo facendo un bagno caldo o bevendo una bevanda calda.

Conclusione

Ci sono molti modi in cui la tua temperatura può aumentare: disidratazione, pressione bassa, così come collegamenti psicologici e ormonali. Se ti prendi cura di te stesso bevendo abbastanza acqua, mangiando sano, stando lontano dal sole nei giorni caldi e facendo delle pause durante i progetti di lavoro fisico, non dovresti preoccuparti di soffrire di sonnolenza in momenti casuali.