Il tuo medico ti ha avvertito che sei prepertensivo? O le tue letture della pressione sanguigna hanno rivelato che sei vicino alla zona di pericolo? In entrambi i casi, la pre-ipertensione è una condizione seria che non dovresti prendere alla leggera. La pressione alta è collegata a una varietà di condizioni gravi, tra cui infarto, ictus, malattia coronarica e persino insufficienza renale.
Fortunatamente, la preipertensione può essere invertita. Un segnale di avvertimento di pressioni più elevate e pericolosi 
effetti a valle, la pre-ipertensione dovrebbe indurti a fare alcuni importanti cambiamenti nello stile di vita.
Per sapere come puoi riportare la tua pressione sanguigna a livelli sicuri, continua a leggere per saperne di più sui sintomi, le cause e le cure di questa condizione.
Segni e sintomi
Come fai a sapere se sei pre-iperteso? Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, i pazienti pre-ipertesi o “a rischio” hanno una pressione sanguigna sistolica tra 120 e 139, diastolica tra 80 e 89. Se stai guardando i numeri su un rapporto medico, probabilmente appariranno come 120 / 80 a 139 / 89.
Per la maggior parte dei pazienti, tuttavia, anche la pressione sanguigna pericolosamente alta non produce sintomi. Infatti, la pressione sanguigna è spesso chiamata il “killer silenzioso”, e poche persone sperimentano mai mal di testa, rossore del viso o vertigini. In definitiva, è fondamentale che tu tenga d’occhio le tue letture, sia presso il tuo medico che con un monitor da casa.
Comprendere le cause
L’ipertensione e la preipertensione sono condizioni complesse, e qualsiasi fattore che aumenta la pressione contro le pareti delle arterie può aumentare la pressione sanguigna. Le cause comuni includono:
- Aterosclerosi (accumulo di placche nelle arterie)
- Malattie renali, surrenali e tiroidee
- Apnea notturna
Per quanto importante, ci sono una varietà di fattori di rischio che aumentano le possibilità di sviluppare la pressione alta. Secondo la Mayo Clinic, questi fattori di rischio includono:
- Essere sovrappeso e obesi
- Storia familiare di pressione alta
- Età, sesso e razza
- Stile di vita sedentario
- Diete ad alto contenuto di sodio e basso contenuto di potassio
- Uso di tabacco
- Eccessivo consumo di alcol
Mentre ci sono alcuni fattori che non puoi cambiare, la maggior parte sono sotto il tuo controllo. Ecco alcuni dei modi migliori per affrontare questi fattori di rischio e riportare la tua pressione sanguigna in un range sano.
Una dieta ben bilanciata
Migliorare la tua dieta è uno dei metodi più semplici, economici ed efficaci per ridurre la pressione sanguigna. Riducendo i grassi saturi, i cibi ricchi di colesterolo e lo zucchero, ridurrai il tuo consumo di calorie e migliorerai il rapporto tra LDL (colesterolo cattivo) e HDL (colesterolo buono). Riducendo il sodio e aumentando il potassio, puoi anche ridurre la quantità di acqua che il tuo corpo trattiene, che a sua volta abbasserà la tua pressione sanguigna. Allo stesso modo, mangiare frutta e verdura ricche di fibre aiuterà i vostri reni ad espellere il sodio in eccesso.
Esercizio fisico regolare
L’esercizio fisico regolare è stato a lungo collegato alla pressione sanguigna sana. Dopo tutto, un cuore forte può pompare più sangue con meno sforzo, riducendo la pressione contro le pareti arteriose. L’esercizio è particolarmente efficace nel ridurre la pressione sanguigna sistolica – il numero più alto della tua lettura, e quello con cui le persone lottano di più.
Perdere peso
A parte i loro effetti diretti sulla pressione sanguigna, una dieta migliore e un esercizio regolare ti faranno anche perdere peso. L’indice di massa corporea (BMI), la percentuale di grasso corporeo e la pressione sanguigna sono strettamente collegati e, in generale, più si è magri, meno si è a rischio di ipertensione. I pazienti pre-ipertesi in genere vedono grandi risultati con una perdita di 20 libbre – spesso un calo da 5 a 20 punti dalla loro pressione sanguigna sistolica!
Ridurre lo stress
Mentre i fattori di stress a breve termine non sono nulla di cui preoccuparsi, lo stress cronico è strettamente correlato alla pressione alta. Questo può essere perché lo stress porta le persone a fumare, bere o mangiare male, o perché produce ormoni che danneggiano il cuore e le arterie. In entrambi i casi, è possibile affrontare livelli eccessivi di stress semplificando il proprio programma e prendendo tempo per rilassarsi. Può sembrare che non ci siano abbastanza ore nella giornata, ma prendere il controllo della tua salute ti renderà alla fine più produttivo, non meno.
Addossare le carenze di sonno
Un sonno povero è anche fortemente correlato alla pressione alta. Se stai lottando per avere una buona notte di sonno, potresti essere in grado di affrontare il problema con la dieta, l’esercizio e la riduzione del peso. Se hai ancora problemi, tuttavia, dovresti prendere in considerazione uno studio del sonno per determinare se hai un’apnea ostruttiva. Se ce l’hai, una macchina a pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) potrebbe essere il tuo biglietto per un sonno riposante e una pressione sanguigna più bassa.
Un’opportunità di cambiamento
L’ipertensione è una condizione seria, ma facendo scelte di vita più sane, puoi abbassare la tua pressione sanguigna e prendere il controllo della tua salute. Così facendo, alla fine ti sentirai meglio e ridurrai il rischio di una serie di malattie croniche. Se avete recentemente ricevuto una diagnosi di preipertensione, consideratela un’opportunità per un cambiamento positivo. Sei preoccupato di essere a rischio? Trova un medico oggi e fissa un appuntamento.