6 segni che stai bruciando i grassi

Contrariamente alla credenza popolare, non c’è un interruttore improvviso che si verifica quando si diventa più adatti ai grassi. È un processo graduale – questi sei segni ti mostreranno che sei sulla strada giusta per bruciare i grassi

A differenza dei normali gel che aumentano il glucosio nel sangue e portano a inutili cali di energia, il nostro Chia Energy Gel usa una formula unica di 4 ingredienti con carboidrati a basso indice glicemico e grassi sani per aiutarti ad attingere a quelle riserve di grasso

Diventare più efficiente nel bruciare i grassi come carburante aumenterà la capacità atletica ed è un semplice aggiornamento che ogni atleta può fare gratuitamente (vedi la nostra guida su come diventare grasso adatto qui per il tuo kit iniziale).

Non succede da un giorno all’altro, ma col tempo inizierai a notare cambiamenti nella composizione corporea, nei livelli di energia e nelle prestazioni sportive. Uno studio su Metabolism Journal ha mostrato che gli atleti hanno sviluppato “livelli straordinariamente alti di ossidazione dei grassi” mentre usavano una dieta per ottimizzare la combustione dei grassi – i benefici sono lì per l’assunzione.

Considera la combustione dei grassi come una scala.

In questo momento, ti siederai da qualche parte su quella scala e le modifiche alla dieta, allo stile di vita e all’esercizio avranno un impatto su come la tua posizione cambia per aumentare o diminuire la tua capacità di bruciare i grassi.

Prendere nota di questi cambiamenti mostrerà se stai facendo bene o se hai bisogno di fare qualche ritocco. Quindi ecco sei segni che stai attingendo a quelle riserve di grasso.

Stai bruciando grassi se…#1: Puoi allenarti a digiuno

Tutti sono in grado di allenarsi per un tempo limitato a stomaco vuoto, ma gli atleti che dipendono dai carboidrati non possono andare troppo a lungo senza raggiungere un gel o un altro carico di carboidrati. D’altra parte, gli atleti adattati ai grassi non hanno problemi ad esercitarsi a bassa intensità per qualche ora con nient’altro che acqua.

Quando puoi fare un giro in bicicletta a bassa intensità con i tuoi compagni senza cibo, sei sulla strada giusta per bruciare i grassi

I nostri depositi di grasso – anche negli individui più magri – hanno abbastanza calorie per alimentarci a bassa intensità per molte, molte ore e man mano che la nostra capacità di attingervi si sviluppa, aumenta anche la nostra capacità di esercitare senza carboidrati esogeni.

Stai bruciando grassi se…#2: stai perdendo peso

È inevitabile che, man mano che diventi un bruciagrassi più efficiente, perderai peso. Sposterai il grasso superfluo e, anche se non siamo grandi fan delle bilance per monitorare la salute o le prestazioni, se tutto il resto rimane costante (salute, marcatori di prestazioni e così via) allora vedrai un numero più basso.

Stai bruciando grassi se…#3: Le voglie di zucchero diminuiscono

Come gradualmente si passa da una dipendenza dai carboidrati non solo per alimentare l’esercizio ma anche il funzionamento quotidiano, le tue voglie di carboidrati diminuiranno. Più ci affidiamo a cibi ricchi di carboidrati, più questi diventano la nostra fonte di energia.

Ci siamo passati tutti: sono le 3 del pomeriggio, stiamo perdendo colpi dopo un pranzo denso di carboidrati, lottando per tenere la testa fuori dalla tastiera. Con una riunione importante tra 45 minuti, siamo disperati. Abbiamo voglia di zucchero e, per fortuna, è il venerdì delle ciambelle. Ciao pick-me-up.

Fa proprio questo, aumentando i livelli di zucchero nel sangue. Ma… 30 minuti dopo siamo di nuovo nel buco, con la testa che annuisce perché i nostri livelli di glucosio sono crollati di nuovo. Oh, la lotta!

Le tue voglie di spuntini pieni di zucchero diminuiranno man mano che diventerai un bruciagrassi più efficiente

Fai invece il pieno di grassi sani, proteine di qualità e carboidrati a basso IG e queste voglie gradualmente svaniranno.

È davvero notevole sentire il cambiamento nel livello di energia, in particolare a metà pomeriggio, una volta che si diventa più efficienti nel bruciare i grassi.

Stai bruciando grassi se…#4: Ti senti meglio

C’è un consenso generale tra gli individui adattati al grasso che semplicemente “ti senti meglio”.

Questo non è davvero sorprendente, dato che uno dei modi migliori per diventare adattati al grasso è quello di ridurre il consumo di cibo spazzatura, bevande analcoliche, carboidrati ad alto IG e aumentare l’assunzione di grassi sani da fonti di cibo intero.

I cibi altamente trasformati e spazzatura aumentano l’infiammazione – la causa principale di molte malattie croniche – quindi scambiandoli con cibi più sani si otterrà inevitabilmente una persona più felice e più sana.

Stai bruciando grassi se…#5: Hai livelli di energia stabili

Come per la nostra scena “metà pomeriggio in ufficio” descritta prima, ridurre l’assunzione di spuntini zuccherati altamente elaborati aiuterà a stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue.

Come miglior bruciagrassi, puoi dire addio alla tipica stasi energetica di metà pomeriggio e andare avanti!

Gli spuntini ad alto contenuto di zuccheri aumentano i livelli di zucchero nel sangue, dandoti una spinta energetica di breve durata.

Per combattere questo picco e raggiungere l’omeostasi, il pancreas secerne insulina, ma prima di sapere se sei di nuovo in un calo di energia. Questi picchi e cali di energia non sono solo estenuanti, ma anche terribili per la salute generale e un fattore chiave di molte malattie croniche.

Requilibrare le scelte di dieta, stile di vita ed esercizi più a favore della combustione dei grassi stabilizza i livelli di energia ed è davvero una delle conseguenze più sorprendenti.

Solo una volta che hai iniziato a fare il cambiamento ti rendi conto di quanto sia rivoluzionaria la stabilità dei livelli di energia.

Stai bruciando grassi se…#6: Sembri più magro

La bilancia gioca un ruolo importante, ma racconta solo metà della storia. Naturalmente, un numero più basso sulla bilancia può essere ottenuto (per un breve periodo) mangiando spazzatura e facendo poco esercizio perché trasformerai i muscoli (pesanti) in grasso (relativamente leggero).

Un indicatore più affidabile è semplicemente guardarsi allo specchio.

Molti di noi non amano guardarsi allo specchio, ma è un buon indicatore delle tue capacità di bruciare i grassi. Come si diventa più bravi a bruciare i grassi, si dovrebbe notare meno grasso immagazzinato intorno allo stomaco, fianchi, gambe e spalle.

Sarà naturalmente più magro man mano che ti liberi del grasso superfluo

Sei segni che stai bruciando i grassi: conclusione

L’incapacità della popolazione generale di bruciare i grassi a causa dell’immensa dipendenza da cibi elaborati e poveri di nutrienti ha creato il mondo in cui viviamo oggi, dove l’obesità e il diabete stanno paralizzando i servizi sanitari di tutto il mondo.

Ma le prospettive possono essere luminose.

Tu hai il controllo totale e, man mano che passi a una combustione dei grassi più ottimale, puoi aspettarti che non solo la tua salute generale ma anche le prestazioni atletiche migliorino.

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Dal podcast – Lessons from 1,046 maratone e 25 anni di sobrietà

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