Az orvosa figyelmeztette Önt, hogy magas vérnyomása van? Vagy a saját vérnyomásmérései mutatták ki, hogy a veszélyzóna közelében van? Bármelyik esetben is legyen, a prehipertenzió olyan súlyos állapot, amelyet nem szabad félvállról vennie. A magas vérnyomás számos súlyos betegséggel, többek között szívinfarktussal, stroke-kal, koszorúér-betegséggel és akár veseelégtelenséggel is összefüggésbe hozható.
Szerencsére a magas vérnyomás visszafordítható. A magasabb nyomás és a veszélyes 
hátrányos hatások figyelmeztető jele, a prehipertenziónak néhány fontos életmódbeli változtatásra kell késztetnie.
Hogy megtudja, hogyan csökkentheti vissza vérnyomását a biztonságos szintre, olvasson tovább, hogy többet megtudjon az állapot tüneteiről, okairól és gyógymódjairól.
Tünetek és tünetek
Honnan tudja, hogy prehipertenziós-e? Az Egészségügyi Világszervezet szerint a prehipertenzív vagy “veszélyeztetett” betegek szisztolés vérnyomása 120 és 139, diasztolés 80 és 89 között van. Ha egy orvosi jelentésen nézi a számokat, azok valószínűleg 120/80 és 139/89 között jelennek meg.
A legtöbb betegnél azonban még a veszélyesen magas vérnyomás sem okoz tüneteket. Valójában a vérnyomást gyakran nevezik “csendes gyilkosnak”, és csak kevesen tapasztalnak fejfájást, arcpírt vagy szédülést. Végső soron döntő fontosságú, hogy figyelemmel kísérje az értékeit, mind az orvosi rendelőben, mind az otthoni monitor segítségével.
Az okok megismerése
A magas vérnyomás és a magas vérnyomás előtti állapotok összetett állapotok, és minden olyan tényező, amely növeli az artériák falára nehezedő nyomást, megemelheti a vérnyomást. A leggyakoribb okok közé tartoznak:
- Atheroszklerózis (plakkok felhalmozódása az artériákban)
- Vese-, mellékvese- és pajzsmirigybetegségek
- Alvási apnoe
És ugyanilyen fontos, hogy számos olyan kockázati tényező van, amely növeli a magas vérnyomás kialakulásának esélyét. A Mayo Clinic szerint ezek a kockázati tényezők a következők:
- Túlsúlyosság és elhízás
- Magas vérnyomás a családban
- Kor, nem és faj
- Ülő életmód
- Magas nátrium- és káliumszegény étrend
- Dohányzás
- Túlzott alkoholfogyasztás
Míg van néhány olyan tényező, amelyen nem tud változtatni, a legtöbbre befolyása van. Íme néhány a legjobb módszerek közül, amelyekkel kezelheti ezeket a kockázati tényezőket, és visszaállíthatja vérnyomását az egészséges tartományba.
Kiegyensúlyozott étrend
A táplálkozás javítása az egyik legegyszerűbb, legolcsóbb és leghatékonyabb módszer a vérnyomás csökkentésére. A telített zsírok, a koleszterinben gazdag élelmiszerek és a cukor visszaszorításával csökkentheti kalóriafogyasztását, és javíthatja az LDL (rossz koleszterin) és a HDL (jó koleszterin) arányát. A nátrium csökkentésével és a kálium növelésével csökkentheti a szervezetében visszatartott víz mennyiségét is, ami viszont csökkenti a vérnyomását. Hasonlóképpen, a rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztása segít a veséinek kiválasztani a felesleges nátriumot.
Rendszeres testmozgás
A rendszeres testmozgás már régóta összefügg az egészséges vérnyomással. Hiszen egy erős szív kevesebb erőfeszítéssel több vért tud pumpálni, csökkentve ezzel az artériák falára nehezedő nyomást. A testmozgás különösen hatékonyan csökkenti a szisztolés vérnyomást – a leolvasott értékek legfelső számát, amellyel az emberek a legtöbbet küzdenek.
Fogyás
A vérnyomásra gyakorolt közvetlen hatásuk mellett a jobb étrend és a rendszeres testmozgás a fogyást is eredményezi. A testtömegindex (BMI), a testzsírszázalék és a vérnyomás szorosan összefügg, és általában minél karcsúbb, annál kisebb a magas vérnyomás kockázata. A magas vérnyomás előtt álló betegek általában már 20 kilós fogyással nagyszerű eredményeket látnak – gyakran 5-20 ponttal csökken a szisztolés vérnyomásuk!”
A stressz csökkentése
Míg a rövid távú stresszorok miatt nem kell aggódni, a krónikus stressz szoros összefüggést mutat a magas vérnyomással. Ennek oka lehet, hogy a stressz dohányzásra, ivásra vagy helytelen táplálkozásra készteti az embereket, vagy hogy olyan hormonokat termel, amelyek károsítják a szívet és az artériákat. Mindkét esetben úgy kezelheti a stressz indokolatlan szintjét, hogy egyszerűsíti a napirendjét, és időt szán a pihenésre. Úgy tűnhet, hogy nincs elég órája a napnak, de ha kézbe veszi az egészségét, akkor végső soron produktívabb lesz, nem pedig kevésbé.
Az alváshiány kezelése
A rossz alvás szintén szoros összefüggést mutat a magas vérnyomással. Ha küszködik azzal, hogy jól aludjon, talán diétával, testmozgással és testsúlycsökkentéssel kezelheti a problémát. Ha azonban még mindig gondjai vannak, érdemes megfontolnia egy alvásvizsgálatot, hogy megállapítsák, hogy van-e obstruktív apnoéja. Ha igen, akkor egy folyamatos pozitív légúti nyomást biztosító készülék (CPAP) lehet a belépőjegye a pihentető alváshoz és az alacsonyabb vérnyomáshoz.
Egy lehetőség a változásra
A magas vérnyomás súlyos betegség, de egészségesebb életmóddal csökkentheti a vérnyomását, és kezébe veheti az egészségét. Ezáltal végső soron jobban fogja érezni magát, és csökkenteni fogja a különböző krónikus betegségek kockázatát. Ha nemrégiben kapta meg a prehipertenzió diagnózisát, tekintsen rá úgy, mint egy lehetőségre a pozitív változásra. Aggódik, hogy veszélyeztetett lehet? Keressen orvost még ma, és kérjen időpontot.