Tippek, tanácsok és gyakorlatok a Hacky Sack kezdőknek

Itt van néhány tipp, amit bárcsak tudtam volna, amikor kezdő hacky sack játékos voltam.

Az első számú legjobb módja annak, hogy jobbá válj a hacky sackben, nem titok: játssz és érezd jól magad! A hacky sack a test megfelelő motorikus irányításáról szól, és arról, hogy megjósold, hova kerül a hack az ütés után. Ehhez csak gyakorlásra van szükség, de felsorolok néhány tippet, amelyekkel sok időt spórolhattam volna meg, ha előre tudom őket.

Dinamikus nyújtások

A dinamikus nyújtások olyan nyújtások, amelyek egy “hideg” izomnak az aktivitásra való felpuhítását jelentik. Ha játék vagy edzés előtt állsz, akkor érdemes dinamikus bemelegítő nyújtásokat végezni, mint például lassú fekvőtámasz, ugrókötelezés, testsúlyos guggolás stb.

Statikus nyújtások

A statikus nyújtásokhoz valószínűleg hozzászoktál. Ezek során egy izmot hipernyújtásig nyújtunk, és ott tartjuk 20-30 másodpercig. Ez egy kicsit veszélyes lehet egy tevékenység előtti nyújtásnál. Olyan, mintha hirtelen nyújtanál egy gumiszalagot – nagyobb a valószínűsége, hogy elszakad. Ezeket a nyújtásokat a legjobb az edzés végén végezni, amikor az izom még “meleg”.”

egyensúly és hajlékonyság

Először nehéz lehet megtartani az egyensúlyt, és talán csak az akadályoz meg abban, hogy több találatot szerezz, hogy majdnem elesel. Vannak, akik erőt vesznek magukon, és csak megtanulnak egy lábon egyensúlyozni, és bár ez működhet, a test kiegyensúlyozatlanságához és az egyik oldal előnyben részesítéséhez vezethet. Ez nem ideális! A legjobb módja a játéknak, ha mindkét oldalt egyformán használjuk. Még jobb, ha kezdőként mindig a nem domináns oldaladon adogatsz.

Tipikusan a nem domináns oldaladon megszerzett készségek könnyen átvihetők a domináns oldaladra, de ennek az ellenkezője nem igaz. Az első számú tipp az egyensúly megtartásához azonban az, hogy minden ütés után kopogtasd meg a lábadat a földön. Ez segít összehangolni a testedet, és megakadályozza, hogy túlságosan megdőlj. Lehet, hogy úgy érzed, nincs elég időd az ütések között, hogy megkocogtasd a lábad, de hidd el, van. Ha nincs, üsd magasabbra a labdát, és legyél gyorsabb!

A játéktól rugalmasságra teszel szert, de a napi néhány perces nyújtással jelentősen növelheted a nyereséget. Az esetleges gyenge pontokra is érdemes összpontosítanod. A játék megkezdése előtt a legjobb módja a bemelegítésnek a dinamikus nyújtások elvégzése. Az edzés után a felmelegedett izmok lehűtésének legjobb módja a statikus nyújtások elvégzése.

Stretches

A rugalmasság fenntartása és javítása érdekében a szokásos nyújtási rutint kell követned, de úgy tapasztaltam, hogy van néhány olyan nyújtás, amely különösen jó a hacky sack mozdulatokhoz. Nekem gondot okozott a külső ütés végrehajtása, amikor először kezdtem el játszani, és hozzá kellett szoktatnom a lábam a térdnél történő csavarás mozdulatához.

Az egyik dolog, amit csináltam, az volt, hogy egy lépcső mellé álltam, így fel tudtam emelni a lábam egy olyan lépcsőfokra, amely a sípcsontomat párhuzamossá tette a talajjal. Ezt 20-30 másodpercig tartottam. Nagyon fontos: Ne helyezz túl nagy súlyt a felemelt lábra. Az ízületeid nem arra valók, hogy ily módon támogassanak téged. Ennek gyengéd nyújtásnak kell lennie a térd inainak, és egyáltalán nem szabad fájdalmasnak lennie.

A lábszárcsontütésedhez végezz pillangó nyújtásokat. Ülj le a földre, és hozd össze a lábfejed talpát úgy, hogy összeérjenek és az ágyékod előtt legyenek. Tedd a kezed a bokádra vagy a lábujjaidra, és a könyököddel óvatosan nyomd meg a lábadat a jó belső combnyújtás érdekében. A cél az, hogy a sarkad közel legyen a testedhez, de a térdeid érintsék a talajt. Egy másik jó, passzív módszer a lábujjak rugalmasságának növelésére, ha a nap egy részében egyszerűen keresztbe tett lábbal ülsz.

A lábujjhegyek és a térdhajlatok esetében érintsd meg a lábujjaidat! Ügyeljen arra, hogy ezt a földön ülve tegye, mivel a lábujjak megérintése álló helyzetben a súly és a súlypont áthelyezése miatt összenyomhatja a porckorongot a hát alsó részén.

A spárga, legalábbis az oldalsó spárga legjobb módja, ha egyre szélesebb lóállást végez. A lóállás egyszerűen guggolásban ülést jelent. Ahogy egyre hosszabb ideig tudod tartani, folyamatosan növeld a lábad közötti teret. Végül képesnek kell lenned arra, hogy nyújtás nélkül végezd az oldalhasítást.

Egyéni gyakorlatok

Van néhány gyakorlat, amit elvégezhetsz, hogy biztos alapokkal rendelkezz. A négy ütést az előző, “Hogyan játsszunk Hacky Sacket” című cikkemben tárgyaltam. Ezeknél a gyakorlatoknál, ha elejted a zsákot, kezdd el az egyesről.

1. Ütés-stop gyakorlat: Gyakorold a négy ütés bármelyikét ehhez a gyakorlathoz. A példa kedvéért használjuk a térdütéseket. Tartsd a csapkodót a kezedben mellmagasságban, és engedd el a csapkodót a tervezett térd felett. Próbáld meg a lehető legjobban visszaütni a hacket a kezedbe. Csak egyszer üsd meg, kapd el, nyugtasd meg magad, és próbáld meg újra. Csináld ezt ugyanazzal a lábbal. Amint elérsz egy bizonyos számú találatot, a 10 egy jó kezdet, válts át a másik lábadra. Ezután ismételd meg egy másik típusú ütéssel, amíg mind a négy alapütést el nem végezted. Ez egy jó bemelegítés is.
2. Metronómos gyakorlat: Most, hogy az alapütések már megvannak és szinte függőleges parabolában tudod ütni a labdát, összpontosíthatsz a hatótávolságod bővítésére, hogy rugalmasabbá és érzékenyebbé válj a passzokra és a játékokra. Ezt a gyakorlatot metronómfúrásnak hívják, mert a csapkodó úgy fog pattogni a lábáról a másikra, mint egy metronóm. Kezdd a négy ütés egyikével, mondjuk ki lépéssel. Önkiszolgálás és ütés az egyik out step ütésről a másikra. Ezt a bizonyos mozdulatot “szivárványnak” nevezik. Minél magasabbra ütsz, annál nehezebb irányítani.
3. 1-2-3 Drill: Most már elkezdhetsz koreografált trükköket csinálni, ha szeretnél. Az 1-2-3 drill lehet bármilyen szám, ez csak egy tervezett mozdulatsor. Rajtad áll!

Bármilyen trükköt is szeretnél, törekedj arra, hogy 10-szer csináld meg. Folytasd a gyakorlást!

Social Hacky Sack Etiquette

A hacky sack körökben van egy íratlan kódex, és most megírták. Lebontom neked:

1. Soha ne szolgáld ki magad: Ez azt jelenti, hogy amikor felveszed a labdát, add át másnak, lehetőleg olyannak, aki még nem sokat játszott. Az önkiszolgálás az első számú módja annak, hogy hackernek tűnj.
2. Hozd vissza a hacket. Ha kirúgod a hacket a körből, akkor neked kell érte menni. Ha valaki nagyon közel van, megteheti, de attól még a te felelősséged!”
3. Ne kérj bocsánatot: Ne aggódj amiatt, hogy kihagysz egy találatot. Nem olyan nagy ügy, csak kezdd el a következő kört. Mindenki hibázik néha.
4. Maradj barátságos: Tiszteld a többi játékost és maradj barátságos! Mindannyian azért vagytok ott, hogy együtt lógjatok és játsszatok.
5. Nevek: A labdát “hack”-nek, footbag-nek, zsáknak, zsáknak vagy hacky sack-nek hívják. Soha ne hívd labdának, hacsak nem akarsz hülyének tűnni.

Általában nyitottnak kell lenned arra, hogy mások is csatlakozzanak a körödhöz, de a diszkréció rajtad múlik. Ezek a szabályok talán triviálisnak tűnnek, de mindenképpen tartsd be őket!

Csukák és ruhák

Eljártam már korábban, hogy mit gondolok a cipőkről és a ruhákról, és hogy az International Footbag Players Association által ajánlott cipő az Adidas Ron Laver, de íme egy trükk, amivel bármilyen cipőfűzős cipőt jobbá lehet tenni a hacky sackhez. Bármilyen cipőnél azt akarod, hogy a felületek simák és szélesek legyenek. Ez nagyobb területet tesz lehetővé az ütéshez és az elakadáshoz. Ez a fűzés segít a cipő bosszantó lábujjrészén, ami általában a kezdőket sújtja a lekerekített él miatt. A cipőfűződ beállítása egy kis zsebet hoz létre a csapkodáshoz.

Impromptu Studio 2015. március 31-én:

Nagyszerű cikk! Csak arra akartam rámutatni, hogy a cipőfűzős videó nem ért egyet a fűzéssel a http://www.footbag.org/faq/show/941276901-nál. Az valójában a hosszú külső részt fűzi a negyedik lyukig, majd a harmadik lyukon keresztül visszamegy LEfelé. Valószínűleg nem jelent óriási különbséget, de gondoltam, rá kell mutatnom, mivel ez egy kezdőknek szóló cikk!