Pár hét alatt nem biztos, hogy sokat veszel észre. Főleg ami az összetételt illeti.
Meg akarom osztani veled a tapasztalataimat, mert úgy érzem, hogy segíthet elkerülni, hogy olyan hibákat kövess el, mint én. Vettem egy 25 kilós kettlebellt 2013-ban, és akkor kezdtem el csinálni őket (és a kezdés alatt azt értem, hogy rosszul csinálom őket, és fogalmam sem volt, hogy mit csinálok. Bevallom, az egyik első dolog, amit csináltam vele, az a curl volt. ) még 2013-ban, végül megtaláltam a comp stílusú videókat, és megtanítottam magamnak a hosszú ciklust és az elkapást. Csak egy 25 kilós kb voltam, és bár nem csináltam jól, nem csináltam elég rosszul ahhoz, hogy komoly bajba kerüljek. Egy barátom mesélt nekem a felállásról, és egy régi fórumbejegyzésben azt mondtam neki, hogy megpróbáltam, ami biztos vagyok benne, hogy megtettem, de valószínűleg nem csináltam többször, mert azt gondoltam, hogy akkoriban nem volt nagyon fontos. Találtam egy videót a Chi Chi fitness-től, ami egy kezdő kettlebell edzés volt, ami leginkább csak egy kardió óra volt (mert új mozgásokat tanulni, amikor fizikailag kimerült vagy, jó ötlet!). Én főleg csak csináltam azt a fajta dolgot, amit ő csinált, gondolván, hogy ez a kettlebell emelés és a kettlebell erre való.
2014-ben láttam egy videót Kris Cochrane-től, aki a hosszú ciklust profilozta, felvettem két 45 kilós kettlebellt, gondolván, hogy ez egy jó súly lesz (nem volt az, nem volt szilárd irányom. A hosszú ciklus nagyszerű, de azzal a súllyal alig tudtam megcsinálni, és 35 vagy akár csak két 25-össel kellett volna kezdenem). Képes voltam megtanulni az elkapást, és a dupla rack guggolás a legjobb esetben is C- volt (feltéve, hogy alig tudtam 90 fontot csinálni térdfájdalom nélkül). Találtam néhányat az első Pavel-videókból, és egy kicsit segítettek. Én is csináltam a katonai nyomást. Még nincs török felállás, és csináltam hintákat, de nem túl sokat. Akkoriban hasznos volt néhány Valerij Fedorenko videó (ma már sokkal hasznosabbak, mint akkoriban). Többnyire csak elkapásokat vagy a hosszú ciklust csináltam, esetleg fekvenyomást. Olyan dolgokat is vittem, mint például a hajlított nyomást az RKC videóból, és azt is kipróbáltam, ugyanígy néhány más gyakorlatot is megpróbáltam abban a videóban. 2014 végén vettem magamnak egy 60 kilós kb-t (mert a 45-ösök olyan könnyűek voltak, igaz?!) lol.
Nem gondoltam, hogy szükségem van egy szilárd kiindulási pontra. Nem tudtam, hogy milyen súllyal kellene kezdenem. Nem tudtam, hogy miből kellene állnia egy edzésnek. Rengeteg ötletem volt, de nem volt fókusz. 2014 januárjában elolvastam az Enter the Kettlebell című könyvet, és megbecsültem Pavel lézerszerű fókuszát. A könyvben két gyakorlatot mutat be, és úgymond elfelejt minden mást csinálni. Elmagyarázza, hogy miért olyan fontos a Turkish Getup és miért kell csinálni, és miért olyan fontos a swing és miért kell azt csinálni. A YouTube-on megnéztem, amit csak tudtam az RKC vagy a Strongfirst edzőitől, egy ideig valaki feltette az Enter the Kettlebell videót, és az is segített egy kicsit. Sokkal kevesebb találgatás volt benne. Tehát azzal az egóval, amivel rendelkeztem, úgy gondoltam, hogy a török felállást 45 kilóval kell csinálnom, úgy hangzik, mint egy jó kiindulási pont, igaz? Ugye?
Kellett, hogy lássam a videón, hogy rájöjjek, mennyire rosszul csinálom. Szóval adtam magamnak egy kihívást. Le akartam esni 25 kilóra, és egy hónapon keresztül minden egyes nap megcsinálni őket, azzal a céllal, hogy tökéletesen nézzenek ki. Többé ne ingadozzak, ne dobjam fel a lábam, hogy ne kelljen felemelnem a lábam. Meg akartam alázni magam 25 kilóval. És végül a 4. vagy 5. ismétlésnél 45 fontot akartam bedobni. Azzal a céllal, hogy 45 fontra emeljem. Májusra pedig már 60 kilóval csináltam (Az a 60 kilós kettlebell végre hasznossá vált).
Valójában rosszul bántam a lengésekkel. Jöttek a felállások után, úgyhogy snatchekkel helyettesítettem őket (ami nekem kényelmesebb volt), vagy csináltam valami félszar kemény stílusú sport stílusú keverést. Ahelyett, hogy egy sor 10 én csak megpróbálnék annyi, amennyit csak tudok, hogy túl legyek rajta. Ez volt valójában az a dolog, amit kompromisszumot kötöttem a programban. Még mindig csináltam a hosszú ciklus, goblet guggolás, és néhány más dolog, mert szerettem őket, bár. De a hangsúly sokkal jobb volt.
Ez idő alatt láttam, hogy a súlyom ugyanaz maradt (5’10” 185 font), de a derekam egy kicsit kisebb lett, sokkal kevesebb volt a hasam, a vállaim jobban meghatározottak lettek. A nagy dolog az volt, hogy a leggyengébb részeim erősebbek lettek. Mindazok a stabilizáló izmok, amelyeknek hosszú, bonyolult nevük van? Azok mind sokkal erősebbek lettek. A térdfájás, amit említettem, megszűnt. Minden, amit csináltam, stabilabb lett. Rugalmasabb lettem. Volt egy programom, még akkor is, ha nem csináltam tökéletesen, és lusta voltam a kilengésekhez. Határozott javulás történt. Jobban jártam volna, ha sokkal szigorúbban betartom a programot a lengésekkel kapcsolatban. A hajlított nyomást és a kétkezeseket egyébként is csinálnám ilyenkor is. Elmentem néhány jógaórára a szomszédaimmal, és annak ellenére, hogy soha nem csináltam a mozdulatokat, meglepődtem, hogy mennyire stabil voltam (biztos vagyok benne, hogy a felállás előtt mindenhol elestem volna, nem mintha jó lettem volna, de az első alkalommal csináltam)
Még mindig javulni akartam. Nekem tetszenek a WKC stílusú cuccok, szerintem a súlyt kezelni hosszabb távon kardiónak félelmetes. Szóval vettem magamnak idén karácsonyra egy 35 kilós VF Precision KB-t. Így most az én snatches és hosszú ciklus (amit csináltam időről időre) most lehet tenni nagyobb kényelemben, és egy súly elég könnyű tudok csinálni percekig egy időben. Valószínűleg csak a Pentahalon fogom csinálni néha-néha vele.
Azt is olvastam, hogy az S&S az ETK továbbfejlesztett változata, így gondoltam, hogy megkapom, és egy fizikai példányt kapok a digitális letöltés helyett. Már vagy egy hónapja megvan, és jelentős javulást értem el vele. A swingek a get upok előtt nem tűnik nagy dolognak, de az. És kényszerítem magam, hogy megtegyem őket azáltal, hogy 10-es sorozatokra bontom őket. Néha 60, néha 100 (mostantól 100-ra fogom kényszeríteni magam, és ha könnyebb súlyt kell használnom, akkor csak könnyebb súlyt fogok használni). Annak ellenére, hogy miután 2013-ban tréfásan rosszul csináltam a kettlebellt, 2014-ben kicsit jobban, de többnyire rosszul csináltam őket mindenféle útmutatás vagy program nélkül, és egy jó programot, amelyet úgy “értelmeztem”, hogy 2015-ben egy kicsit félszamár voltam, úgy találtam, hogy az S&S rövid idő alatt jelentősen segített. Minden évben valahogy javítok valamit. Idén folytatom az S&S-t, és megpróbálom valamikor elérni a Simple Standardot.
Most. Tudva, amit most tudok. Ha visszamehetnék 2013-ba? Az S&S-t 100%-ban elkezdtem volna, mielőtt még egy kettlebellt vásároltam volna. 100% -ban a 35 és 53, majd végül 70 fontra vonatkozó ajánlásaikkal mentem volna (amit még mindig meg fogok szerezni). Az S&S-ben felvázolt rutinban tökéletesítettem volna ezt a két mozdulatot. Még mindig megpróbálnám a sportstílusú dolgokat, mert élvezem, de szándékosan megpróbálnám elkülöníteni a foglalkozásokat, nincs sportstílusú lengés S&S időben. Jelenleg a 45/60-at használom a lendítéshez és a 60-at a felálláshoz. De ha könnyebb napot akarok, akkor lemegyek 35-re a swinghez és 45-re a get uphoz (ami 15 perc alatt van, ami lehetetlennek tűnt volna, amikor először kezdtem), majd ezt követem nyomással, guggolással vagy valami mással, amit szeretnék csinálni.
Ez lehet, hogy egy kicsit hosszúra nyúlt, de remélem, hogy tényleg el tudom mondani, hogy annál inkább elkezdtem valódi eredményeket látni, minél inkább kivettem a saját találgatásomat az egyenletből, és azt tettem, amit Pavel mondott. A lézerszerű fókusz S&S nem hagy teret az értelmezésnek, és ez egy komolyan jó dolog. Ha van a közelben egy StrongFirst edző, menj és vidd el nekik a Simple and Sinister egy példányát, és kérd meg őket, hogy segítsenek neked abban, hogy ez legyen a célod, és hogyan kell mindent megfelelően csinálni.
Mivel még nem találkoztam veled, megkockáztatom, hogy a stabilizátorod és egy csomó belső izom a testedben valószínűleg nem túl erős. Már csak azért is, mert a legtöbb ember ilyen. Bár lehet, hogy az a célod, hogy egy kis testzsírtól megszabadulj, és ez rendben is van, de úgy fogod találni, hogy ezeknek a belső izmoknak az erősítése értékes eszköz lesz ahhoz, hogy ezt elérd.
Ami a fogyást illeti, én úgy étkezem, ahogy egy 185 kilós ember eszik, nem 165-170 között. Lehet, hogy májustól változtatni fogok ezen, de az egyik másik kedvenc hobbim a főzés, szóval meh, élvezni kell mindkettőt, és nem vagyok boldogtalan ebben a súlyban. Hacsak nem most ettem, és főleg egy csomó tejterméket, a bélrendszerem már egyáltalán nem probléma. Nincs hat csomagom, és soha nem is volt. Drasztikusan erősebb vagyok most 31-ben, mint voltam 15-21-ben, amikor hetente többször jártam az edzőterembe.
TL:DR : Vásároljon Simple és Sinister. Pontosan azt csináld, amit mond. Észre fogod venni a javulást az erőben, kondícióban, egyensúlyban, és ezek az eszközök hatalmas eszközök lesznek a fogyásban. Riley rengeteg hibát követett el, mert megpróbált saját maga dönteni arról, hogy mit csináljon a kettlebellel. Riley azonban még mindig egy jó fej srác, és nem fél semmitől.