Mit kell tudni az 500 kalóriás diétáról

Az 500 kalóriás diéta orvosi felügyelet nélküli követése előtt sok mindent figyelembe kell venni. Ezek közé tartoznak a következők:

Tápanyaghiány esélye

Napi 500-800 kalória fogyasztása a hiányállapotok kockázatának teheti ki az embereket. Az emberek bizonyos csoportjai nagyobb kockázatnak lehetnek kitéve. Különösen az idősebb felnőttek lehetnek veszélyeztetettek, mivel náluk nagyobb valószínűséggel csökken a tápanyagok felszívódása a vékonybélből.

Az epekő kialakulásának lehetősége

Az 500 kalóriás diéta alatt megnőhet az epekő kialakulásának kockázata.

Az epekő az epehólyagban képződik. Ezek elzárhatják az epevezetéket és hasi fájdalmat okozhatnak.

A következő tényezők növelik az epekő kialakulásának kockázatát:

• hosszabb ideig tartó koplalás
• elhízás
• gyors fogyás
• előre meglévő epekövek
• ismételt fogyás és hízás

A korábbi vizsgálatok szerint a magasabb zsírbevitelt tartalmazó VLCD-k segíthetnek megelőzni az epekő kialakulását.

A magas rosttartalmú ételek fogyasztása, valamint a finomított szénhidrátok és a cukor fogyasztásának csökkentése szintén segíthet az epekő kialakulásának megelőzésében.

Az egészséges zsírok hiánya

A három makrotápanyag, azaz a zsír, a fehérje és a szénhidrátok közül a zsírban van a legtöbb kalória.

Mivel a zsírok sok kalóriát tartalmaznak, nehéz belőlük eleget enni egy 500 kalóriás diéta mellett. A telítetlen zsírok, mint például a lazacban és az avokádóban találhatóak, rendkívül hasznosak a szervezet számára.

A zsírszegény diéta növeli a zsírban oldódó vitaminok, például az E-vitamin hiányának és az antioxidánsok rossz felszívódásának kockázatát is.

Az orvosi felügyelet szükséges

Az élelmiszerek szegényes választéka és a tápanyaghiány kockázata veszélyessé teheti az 500 kalóriás diétát.

Elkerülhetetlen, hogy az emberek orvosi és dietetikus felügyeletet kapjanak, mielőtt belevágnak ebbe a diétába.

Az ételpótlók nem jelentenek hosszú távú megoldást

Az emberek néha napi egy vagy két étkezésük helyett ételpótlót használnak, miközben alacsony kalóriatartalmú diétát tartanak. Bár ezek hasznosak lehetnek, hosszabb ideig történő fogyasztásuk káros lehet az ember egészségére.

A vitaminok, ásványi anyagok, makrotápanyagok és fitokemikáliák mind fontos kölcsönhatásban vannak a szervezetben, ha az ember teljes értékű élelmiszereket fogyaszt. A mesterséges élelmiszerek nem helyettesíthetik ezeket a létfontosságú kölcsönhatásokat.

Ez költséges lehet

Még ha az 500 kalóriás diétán lévő személy kevesebbet is eszik, az élelmiszer kilónkénti költsége magasabb, mint más diéták esetében.

Az étkezést helyettesítő élelmiszerek, mint például az Optifast, gyakran sokkal többe kerülnek, mint az egyenértékű mennyiségű teljes értékű élelmiszer.

A legtöbb program heti konzultációkat is javasol a felügyelő orvossal.

Életmódváltás vs. gyors megoldás

Aki VLCD-vel próbálkozik, annak ügyelnie kell arra, hogy más egészséges fogyási stratégiákat is alkalmazzon. Ezek közé tartozhat a táplálkozási tanácsadás és a fizikai aktivitás.

A VLCD-n való részvétel nem alapoz meg jó egészségmagatartást, mivel a diéta hosszú távon nem fenntartható. Sokkal jobb ötlet, ha apró, de tartós változtatásokat hajtunk végre, amelyeket könnyebb fenntartani.

Figyeljen az 5:2 vagy az alternatív napi étrendre

A többi alacsony kalóriatartalmú diéta közé tartozik az 5:2 diéta, az időben korlátozott táplálkozás vagy az alternatív napi böjt (ADF). Ezek a diéták nagyobb mennyiségű zöldség, gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona, valamint egészséges zsírok fogyasztására adnak lehetőséget.

Az 5:2 diétában az ember a hét 5 napján rendszeres mennyiségű egészséges kalóriát fogyaszt, majd 2 nem egymást követő napon 500-600 kalóriára korlátozza a kalóriabevitelt.

Az időkorlátos táplálkozás az éjszakai böjtöt 12-16 órára hosszabbítja. Ez azt jelenti, hogy az illető csak a nap bizonyos óráiban ehet. Például böjtölhet éjszaka, és csak reggel 9 és este 7 óra között étkezhet.

Az ADF során a személy váltogatja a napi kalóriabevitelt, egyik nap 500 kalóriát eszik, a következő napon pedig a szokásos számú egészséges kalóriát fogyasztja.

Egy nemrégiben végzett metaanalízis és szisztematikus áttekintés szerint az ADF-et alkalmazók valamivel nagyobb zsírveszteséget értek el, mint a VLCD-t alkalmazók. Úgy tűnt, hogy az izomvesztés kockázata is alacsonyabb volt náluk.

Az ADF vagy az 5:2 diéta segíthet egy személynek elérni ugyanazt a fogyást vagy egészségügyi előnyöket, mint az 500 kalóriás diéta alkalmazása, miközben sokkal könnyebben követhető.

az izomvesztés

A nagyon gyors fogyás veszélyezteti az embert, hogy zsír helyett izmot veszít.

Az izomtömeg csökkenése negatívan befolyásolhatja az ember anyagcseréjét. Ez nemkívánatos hatás, mivel csökkenti a személy kalóriaégetési képességét és a sérülések megelőzését.

A sovány izomzat építése egészséges étrend mellett gyakran jobb megközelítés a fenntartható fogyáshoz.

Kihagyja a társasági eseményeket

A társasági étkezés nehéz lehet egy 500 kalóriás diéta mellett. Sok étterem nem közli az ételek teljes kalóriaszámát.

Az 500 kalóriás diétán való részvétel az ételrendeléstől vagy a családdal és barátokkal való étkezéstől való félelmet is okozhat.

Nem alkalmas bizonyos betegségekben szenvedők számára

Az orvosok nem ajánlják a VLCD-t és az étkezéspótló termékeket elhízott vagy túlsúlyos, bizonyos betegségekben szenvedő emberek számára.

A következő betegségekben szenvedő személyek ne próbálják ki az 500 kalóriás diétát orvosi jóváhagyás és felügyelet nélkül:

• szívbetegség
• 1-es típusú cukorbetegség
• pajzsmirigybetegség
• veseelégtelenség
• köszvény
• kövek

a csontok egészségének lehetséges csökkenése

A VLCD hosszú távú hatása a csontok egészségére nem ismert, mivel az emberek nem alkalmazzák a diétát hosszabb ideig.

A nélkülözhetetlen ásványi anyagok és tápanyagok hiánya azonban idővel gyengítheti a csontokat

.