Miért fáraszt a hőség?

Amikor a szervezet fokozott hőmérsékletnek van kitéve, extra keményen kell dolgoznia az egyenletes belső hőmérséklet fenntartásáért. A normál hőmérséklet fenntartásával járó többletmunka a szervezetet letargikussá teszi. Ebben a cikkben arról lesz szó, hogy miért emelkedik meg a testhőmérséklet, hogyan előzheti meg a túlmelegedést, és miért fáraszt el a hőség.

Hogyan tartja fenn a szervezet a hőmérsékletet

A magas hőmérséklet a test egy olyan reakcióját váltja ki, amelyet értágulatnak, azaz az erek tágulásának nevezünk. Az értágulat növeli a véráramlást a bőrfelszín közelében, hogy lehűtse a vért – ez az oka annak, hogy a bőr kipirul a testhőmérséklet emelkedése után.

A vazodilatáció hatására a bőr is izzadni kezd, ami a párolgás során hűti a bőrt; ehhez azonban megnő a pulzusszám, ami megterhelheti a szervezetet és kimerítheti Önt.

Az okok, amiért a hőség álmossá tesz

Számos külső tényező, például a környezet, okozhatja a testhőmérséklet emelkedését. A levegő páratartalmának mértéke és a légkeringés is szerepet játszik abban, hogy mennyire emelkedik meg a testhőmérsékleted, és olyan belső tényezők, mint a szívritmus és a vérnyomás is okozhatnak melegedést és fáradtságérzetet.

Dehidratáció

A dehidratációt a folyadékok és a só verejtékezéssel történő elvesztése okozza – ez általában fáradtsághoz vezet.

Sok ember élete során enyhén kiszárad. Amikor a szervezet verejtéket választ ki, hogy csökkentse a belső hőmérsékletet, a dehidratáció súlyosbodik, és fáradtságot okozhat.

Napégés esetén a szervezet folyadékot irányít az égési sérülések helyreállítására, ami több munkát okoz a szervezetnek. A más testrészekről történő folyadékelvonás megakadályozza az izzadást is, és túlmelegedést okoz.

alacsony vérnyomás

A meleg hőmérséklet hatására csökken a vérnyomás (BP). A vérnyomás enyhe csökkenése is fáradttá tehet, mert a csökkent véráramlás miatt kevesebb oxigén jut az agyba, ami miatt a szervezet nehezen tudja elvégezni azokat a feladatokat, amelyeket normális esetben könnyen elvégez.

Pszichológiai kapcsolatok

Gyakori, hogy valaki kapcsolatot teremt egy hang, íz, textúra vagy látvány és valami más, teljesen független dolog között. Ha egy érzést vagy cselekvést bizonyos körülményekhez társítunk – például a meleg környezetet az alváshoz -, akkor azon kapjuk magunkat, hogy elalszunk, ha meleg van.”

“Az érzelmek, például a szorongás, a testhőmérséklet emelkedését és a bőr értágulását idézhetik elő. Bár ez általában nem tartós” – mondja Dr. Renata Riha, az Edinburgh-i Egyetem alváskutató egységének munkatársa. “A hormonális változások, például az ösztrogén elvesztése a menopauza során szintén szerepet játszhatnak” – teszi hozzá.

A hőség okozta fáradtság elkerülése

Vannak módszerek, amelyekkel segíthetünk a szervezetünknek az egyenletes hőmérséklet fenntartásában. Kövesse az alábbi tippjeinket, hogy a forró nyári hónapokban is kényelmesen érezze magát.

Maradjon az árnyékban

Míg a D-vitaminra szüksége van az egészség megőrzéséhez, a legjobb, ha a forróság idején az árnyékban marad. A túl sok napozás növelheti a hőkimerülés kockázatát, ami a test túlmelegedésével járó gyors pulzussal és erős izzadással járó súlyos állapot.

A napokon, amikor nem tudja elkerülni a napot, kenje be magát naptejjel, hogy megvédje bőrét az ultraibolya sugárzástól, megelőzve a leégést. Viseljen kalapot. A test körüli légkeringés fokozása, például ventilátor használatával, szintén segíthet.

Az árnyékban tartózkodás nem zavarhatja meg a cirkadián ritmust (a belső órát, amely az alvás és ébrenlét egyenletes ciklusának fenntartásáért felelős). Mindaddig, amíg naponta többször kimegy a szabadba, nem kell fáradtnak éreznie magát, miközben követi a szokásos napirendjét.

Maradjon hidratált

Ha fáradtnak érzi magát, igyon sok vizet, hogy helyreállítsa a folyadékszintjét. Hideg víz helyett szobahőmérsékletű vizet ajánlunk, mivel a langyos víz jobban felszívódik a szervezetben, így segít gyorsabban lehűlni.

Egyél sós kígyót

A sós snackek, például a perecek fogyasztása segít a szervezetnek a belső hőmérséklet szabályozásában a só és az elektrolitok helyreállításával.

Tartson szüneteket

A forró napokon vagy megerőltető fizikai tevékenység közben tartott szünetek tartása időt ad a szervezetnek, hogy lehűljön, mielőtt újabb feladatokat vállalna.

Hűtés alváshoz

Amikor a szervezet alvásra készül, természetes módon csökkenti a hőmérsékletét. Ennek a természetes reakciónak a lefekvés előtti utánzása becsaphatja a szervezetet, hogy fokozza a melatonintermelést, és fáradtnak érezze magát.

Meleg fürdővel vagy meleg ital fogyasztásával emelheti a test hőmérsékletét.

Következtetés

A hőemelkedésnek számos oka lehet: dehidratáció, alacsony vérnyomás, valamint pszichológiai és hormonális összefüggések. Ha vigyázol magadra azzal, hogy elegendő vizet iszol, egészségesen étkezel, a forró napokon távol maradsz a naptól, és szüneteket tartasz a fizikai munka projektek során, nem kell aggódnod amiatt, hogy véletlenszerű időpontokban álmosságtól szenvedsz.