MÉG TOVÁBBÁ TOVÁBBÁ LEHET TÖBBÉ TÖRTÉNNI!

Mintás étkezési terv a soványság eléréséhez egy 150 kilós nő számára, egy magas és alacsony vagy közepes napi minta így nézhet ki:

Magas nap

1. étkezés: 30 gramm szénhidrát, 18 gramm fehérje

• ½ csésze zab (száraz mértékegység)
• ¾ csésze tojásfehérje (nyers mértékegység)

2. étkezés: 30 gramm szénhidrát, 18 gramm fehérje

• ¾ csésze barnarizs (főtt mértékegység)
• 2 ¼ oz. (63 gramm) csirkemell (főtt adag)

3. étkezés: 20 gramm szénhidrát, 18 gramm fehérje

• ½ csésze édesburgonya (főtt adag)
• 2 ¼ oz. (63 gramm) csirkemell (főtt adag)

4. étkezés: 30 gramm szénhidrát, 18 gramm fehérje (edzés utáni étkezés)

• ½ csésze zab (száraz adag)
• ¾ mérőkanál (70 köbcenti) tejsavófehérje por

5. étkezés: 30 gramm szénhidrát, 18 gramm fehérje (edzés utáni étkezés)

• ½ csésze zab (száraz adag)
• ¾ kiskanál (70 köbcenti) tejsavófehérje por

5: 20 gramm szénhidrát, 18 gramm fehérje

• ½ csésze édesburgonya (főtt mértékegység)
• 2 ¼ oz. (63 gramm) csirkemell (főtt adag)

6. étkezés: 20 gramm szénhidrát, 18 gramm fehérje

• ½ csésze barna rizs (főtt adag)
• 1 ¾ oz. (49 gramm) felső körömpörkölt steak (főtt mérték)

alacsony vagy mérsékelt nap

1. étkezés: 20 gramm szénhidrát, 28 gramm fehérje

• ⅓ csésze zab (száraz mérték)
• 1 ¼ mérőkanál (70 cm3) tejsavófehérje por

2. étkezés: 20 gramm szénhidrát, 28 gramm fehérje

• ⅓ csésze zab (száraz mérték)
• 1 ¼ mérőkanál (70 cm3) tejsavófehérje por

2: 20 gramm szénhidrát, 28 gramm fehérje

• ½ csésze barna rizs (főtt mértékegység)
• 3 ½ oz. (98 gramm) csirkemell (főtt mértékegység)

3. étkezés: 28 gramm fehérje, zöld zöldség, 8 gramm egészséges zsír

• 2 ¾ oz. (77 gramm) felső körömpörkölt steak (főtt mértékegység)
• 2 csésze párolt brokkoli
• 1 ½ teáskanál teljesen természetes mogyoróvaj

Eledel 4:

• ⅓ csésze zab (száraz mérés)
• 1 ¼ mérőkanál (70 köbcenti) tejsavófehérje por

Etkezés 5: 28 gramm fehérje, zöld zöldség, 8 gramm egészséges zsír

• 3 oz. (84 gramm) körömpörkölt szem steak (főtt mérték)
• 1 csésze spárga
• 16 mandula

Minta étkezési terv a hasadáshoz a 250 kilós férfi számára, egy minta magas és alacsony vagy mérsékelt nap körülbelül így nézhet ki:

magas nap

Kérem, vegye figyelembe: A szénhidrátok ebben az étkezésben összesen 630 grammot tesznek ki. Ez egy NAGYON NAGY nap lenne. A legtöbbeknek nem túl gyakran van szükségük ezekre. A 375 szénhidrát jobb szénhidrátmennyiség lenne a legtöbb ember számára a legtöbb magas szénhidráttartalmú napon, tipikus körülmények között.

1. étkezés: 90 gramm szénhidrát, 40 gramm fehérje

• 1 ¾ csésze zab (száraz mérés)
• 1 ¾ kanál (70 cm3) tejsavófehérje por

2. étkezés: 90 gramm szénhidrát, 40 gramm fehérje

• 2 ¼ csésze barnarizs (főtt mérés)
• 5 oz. 90 gramm szénhidrát, 40 gramm fehérje
  • 1 ¾ csésze zab (száraz mérték)
  • 1 ¾ mérőkanál (70 köbcenti) tejsavófehérje por

  Etkezés 5: 90 gramm szénhidrát, 40 gramm fehérje

  • 2 ¼ csésze barnarizs (főtt mérték)
  • 5 oz. (140 gramm) csirkemell (főtt adag)

  Etkezés 6: 90 gramm szénhidrát, 40 gramm fehérje

  • 2 ¼ csésze édesburgonya (főtt adag)
  • 1 ½ csésze tojásfehérje (nyers adag)

  Etkezés 7: 90 gramm szénhidrát, 40 gramm fehérje

  • 2 ¼ csésze barna rizs (főtt mértékegység)
  • 5 oz. (140 gramm) csirkemell (főtt mérték)

  alacsony vagy mérsékelt nap

  1. étkezés: 60 gramm fehérje, 80 gramm szénhidrát

  • 1 ½ csésze zab (száraz mérték)
  • 2 ½ kanál (70 köbcenti) tejsavófehérje por

  2: 60 gramm fehérje, 50 gramm szénhidrát, 5 gramm egészséges zsír

  • 1 ¼ csésze édesburgonya (főtt mértékegység)
  • 6 oz. (168 gramm) felső körömpörkölt steak (főtt mértékegység)
  • 1 teáskanál olívaolaj

  3. étkezés: 60 gramm fehérje, 10 gramm egészséges zsír, zöld zöldség

  • 7 ½ oz. (210 gramm) csirkemell (főtt mérték) spenótsaláta
  • 2 teáskanál szeletelt mandula

  4. étkezés:

  • 1 ½ csésze zab (száraz mérték)
  • 2 ½ kanál (70 köbcenti) tejsavófehérje por

  Etkezés 5: 60 gramm fehérje, 15 gramm egészséges zsír, zöld zöldség

  • 7 ½ oz. (210 gramm) csirkemell (főtt intézkedés)
  • 2 csésze párolt brokkoli
  • 2 evőkanál teljesen természetes mogyoróvaj

  6. étkezés: 60 gramm fehérje, 15 gramm egészséges zsír, zöld zöldség

  • 6 oz. (168 gramm) felső körömpörkölt steak (főtt mérték)
  • 1 csésze párolt spárga
  • 1 evőkanál lenolaj

  Gyakran ismételt kérdések a karcsúbb és karcsúbb fogyáshoz

  K: A leggyorsabb fogyási módszert keresem, teljesen ki kell hagynom a tejtermékeket?
  A: A tejtermékek makacsabbul megtartják a zsírt, mint bármi más, ezért erősen ajánlott, ha zsírt akarsz veszíteni. A legjobb fehérje a karcsúsodáshoz és fogyáshoz egy izolátum keverék lenne, amiben nincs tejtermék. Ha nem zavar a lágy kinézet, a zsírmentes túró kiváló kazeinátforrás, de ami a tejeket illeti, túl sok a feldolgozott cukor.

  K: Mi a legjobb módja annak, hogy szakadt legyen… konkrétan, mi a legjobb dolog, amit tehetsz, hogy a kövérből gyorsan foszlós legyen?
  A: Rögzíts egy törvényes étkezési tervet, vezesd be a tested a különböző típusú, nagy intenzitású vágó edzésekbe és igyál sok vizet, ami az egyik legjobb fitness szokás, amit kialakíthatsz. A legfontosabb dolog véleményem szerint az, hogy egyszerűen tartsd magad hozzá, és mindig keresd a módját annak, hogyan égethetsz el néhány extra kalóriát. Parkolj távolabb a bolt bejáratától, kelj fel és feküdj le korábban, használd a lépcsőt a lift helyett, stb. Ez egy életmódváltás, nem egy egyszeri projekt.

  K: A tejsavófehérje fogyókúra közben is fogyasztható?
  A: Az általános tévhit az, hogy a tejsavófehérjétől nagy és terjedelmes leszel, de semmi sem áll távolabb az igazságtól. Egy olcsó tejsavófehérje koncentrátum kevesebb fehérjét tartalmaz adagonként, ami több helyet hagy az olcsó töltőanyagoknak és egyéb szemétnek. Az összes extra cukor, zsír, szénhidrát és nátrium valószínűleg nem fog segíteni a célodban, hogy feldarabolódj. Ha ehelyett tejsavófehérje-izolátumot veszel, akkor sokkal több fehérje jut egy adagra, kevés vagy semmilyen töltőanyaggal. A gyors aprítás nem csak arról szól, hogy elégesd a zsírt a testedből… hanem arról is, hogy sovány, jó minőségű izmot építs, amiben egy jó tejsavófehérje segít.

  K: A nátrium problémát jelent?
  A: A puffadás kérdésén kívül, amíg nincs magas koleszterinszinted, a nátrium mértékkel nem jelenthet különösebb problémát.

  K: Hogyan érhetem el, hogy az ételeimnek ne legyen karton íze?
  A: Légy kreatív. Keverjen egy kis cukormentes lekvárt vagy splendát a zabba, egy kis csípős szószt vagy szójaszószt a húsokhoz, vagy vegyen egy kis cukormentes ketchupot.

  K: Nem szeretem a régimódi zabot. Ehetem az előre kevert zabot gyümölccsel?
  A: Nem. Légy férfi. Azokban a keverékekben nevetséges mennyiségű cukor van.

  Q. Mi a helyzet a gyümölcsökkel?
  A: A gyümölcsök feltöltik a máj glikogénraktárait, és véleményünk szerint nem lehetnek a szigorú vágási diéta alapelemei a soványság érdekében.

  K: Ehetek steaket vágás közben?
  A: Mindenképpen. Hagyja ki a Waigyu marhahúst, és győződjön meg róla, hogy az egy soványabb vágott hús.

  K: Minden nap csak hideg gabonapelyhet egyek reggelire?
  V: Valójában egyáltalán nem javasoljuk, hogy hideg gabonapelyhet egyen. A hideg gabonapehely előállításának folyamata kiszipolyozza a tápanyagokat a gabonából, és méreganyagokat hagy a gabonában. Arra viszont ügyelni kell, hogy reggelire fehérjét kapjon, és hogy az ébredés utáni első órán belül egyen.

  K: Ha az étrend a legnagyobb tényező, amikor a teljes hasításról van szó, akkor tényleg szükség van-e edzésre?
  A: Egyetértek, bár a szervezetébe juttatott ételek lesznek a legnagyobb tényezők, amikor a karcsúságról és a vágásról van szó, a legjobb típusú fogyókúrás edzés, amit szeretünk, a plyometrikus edzés. Ha még nem próbáltad a plyometrikus edzést, kezdd lassan, és a képességeidnek megfelelően dolgozz az intenzitással.

  K: Melyek a legjobb kiegészítők a gyors hasításhoz és soványsághoz?
  A: Bár az összes vágókiegészítőnket szelektíven választjuk ki az izmosodáshoz és karcsúsodáshoz, a legjobb ajánlásaink a következők:

  • The Ripped Stack
  • CLA
  • Muscle Attack
  • BCAA-k
  • Whey Better Protein
  • Milk Thistle

  .