Amikor a fitneszre gondolunk, a legtöbben automatikusan egy zsúfolt edzőtermet képzelünk el, tele csiszolt fizikummal, nehéz eszközökkel és kimerítő edzésprogrammal. Képzeld el azonban, ha azt mondanánk, hogy fitt és karcsú lehetsz, miközben belélegzed a friss levegőt, gyönyörködsz a kilátásban, és talán még egy-két delfint is megpillantasz?
A kajakozás egy szuper népszerű módja annak, hogy élvezd a szabad természetet, visszatérj a természethez, pihenj és lazíts. De mi a helyzet az előnyeivel, mint fitnesztechnika? Elgondolkodtál már azon, hogy fogyhatok-e kajakozás közben? És vajon hány kalóriát éget el a kajakozás?
A legfontosabb megdolgozott izmok:
- Hát
- Vállak
- Karok
- Tricepsz
- Bicepsz
- Karok
- Középkarok
- Grip
- Chest
- Abs
A kajakozás egy csodálatos edzés lehet, ami minden izomcsoportnak jót tesz. A karodtól a hátadig, a hasizmodtól a válladig, a kajakozás olyan tevékenység, amely teljesen átalakíthatja a tested. Sőt, az edzés fokozza a hangulatodat, javítja a mentális egészségedet, és garantáltan jó érzésű endorfinokkal ajándékoz meg, amelyek garantáltan jó szórakozást nyújtanak.
Tartalomjegyzék
Hány kalóriát éget el a kajakozás?
Az elégetett kalóriák hivatalos száma három tényezőtől függ:
- A méreted
- Súlyod
- Mennyit edzel
Az elemekkel való megküzdés egy sor zuhatagon sokkal nagyobb kihívásnak bizonyul, mint egy laza, laza evezés a folyón a napsütésben, de mindkettő mindenképpen előnyös.
Az American Council on Exercise és a Harvard Health Publications kutatásai szerint egy 125 kilós – körülbelül átlagos súlyú – evezős nagyjából 283 kalóriát éget el óránként a kajakozással, vagyis 150 kalóriát körülbelül fél óra alatt, míg egy valamivel nehezebb, mondjuk 150 kiló körüli súlyú evezős valamivel többet, 340 kalóriát éget el óránként.
Az általános szabály szerint minél nagyobb a súly, annál több kalóriát éget el. Egy 200 kilós kajakos akár lenyűgöző 454 kalóriát is elégethet egyetlen óra alatt a vízen!
Milyen izmokat edz a kajakozás?
A kalóriaégetés mellett a kajakozás teljes testet megmozgató, több izomcsoportot megcélzó edzést is kínál. A kajakozáshoz szükséges mozgások kiválóan megdolgoztatják a hátat és a vállakat. Az evezéshez az evezőt felfelé és előre kell mozgatni, és ez átviszi a súlyt a hátizmokról a vállakra, egyetlen mozdulattal megcélozva az elülső, az oldalsó és a hátsó deltoidokat.
A mellkas és a mellizmok is élvezhetik az edzést, mivel a mellizmok minden evezésnél keményen dolgoznak, egyszerre húzva a kart, miközben a vállat stabilan és stabilan tartják. Az egész karon keresztül is élvezheti az edzést; a tricepszre, a bicepszre, az alkarra és a markolatra is szükség van evezés közben, így remek erőfejlesztő lehetőséget biztosít a karoknak.
Az evezés akkor is tökéletes, ha egy hatos csomagot szeretne kialakítani; az evezés mozgása forgásirányú, így remek edzést biztosít a ferdehasnak és a hasnak. Ha új vagy a kajakozásban, meg fogod tapasztalni, hogy a törzsed jó néhány napig fájni fog! Idővel erőre és stabilitásra tesz szert ezen a területen, ami a mindennapi életben is előnyére válik.
A kajakozás izmot építhet?
A kajakozás ismétlődő jellege azt jelenti, hogy tökéletes választás azok számára, akik izmokat szeretnének építeni a karjukban, hátukban, vállukban és az egész testükben. Mivel a tevékenység a test minden izomcsoportját megcélozza, izomépítésre és erőgyűjtésre lesz szükséged, így minden edzéssel tovább és gyorsabban tudsz haladni. Ahogy nő az izomtömeged, fogyni is fogsz, így kettős előnyre teszel szert
A kajakozás kardiónak számít?
A kajakozás olyan edzés, amely megmozgatja a szívedet. Ez ismétlődő, kemény munka, amely az egész testedet igénybe veszi. A hajó mozgatása a vízen keményen megterheli a testedet, így ez egy zseniális választás érdekes, izgalmas kardiónak – biztosan jobb, mint kilométereken át futni a futópadon!
A kajakozás inkább kardió vagy erőnlét?
A kajakozás egyik legnagyobb előnye, hogy kardió- és erőnléti edzésként is működik, így egyetlen edzéssel maximális előnyöket érhetsz el. A mozgás megemeli a pulzusszámot, így minőségi kardióedzésben lehet része, amelyet az igényeihez igazíthat; tegye erősebben, ha igazi lökést szeretne, vagy vegye lazábban, ha fáradt.
A kajak mozgatásához és navigálásához szükséges mozdulatok a test minden területén izmot és erőt építenek, különösen a törzsét. Ez azt jelenti, hogy mindkét világból a legjobbat élvezheted, miközben jól érzed magad a vízen.
A kajakozás jó módja a fogyásnak?
A kardió lehetővé teszi, hogy kalóriát égess, erőt nyerj és fogyj, mindezt egyetlen edzéssel. Bónuszként pedig nagyon szórakoztató, és jó eséllyel nem is fogod edzésnek érezni! Győződjön meg róla, hogy rendszeres rutinra tesz szert, és esetleg próbálja meg kombinálni a kajakozását evezéssel, úszással vagy szörfözéssel, hogy izgalmas maradjon a dolog, és hamarosan látni fogja, hogy a súlya izommá változik!
A kajakozás jó edzésforma?
A kajakozás lehetőséget kínál arra, hogy a test minden izmát megdolgoztassa. Előnyöket kínál a törzs számára, és az ezen a területen végzett munka rendkívül jótékony hatással lesz az egész testére.
Ha a törzse erős, akkor könnyebben tudja magát támogatni:
- Hát
- Nyak
- Szakasz
Ezek mind létfontosságúak ahhoz, hogy erős és egészséges maradjon. A rendszeres kajakozás segít az általános erőnléted növelésében is, és pillanatok alatt karcsú, átlagos fizikummal fogsz rendelkezni!
Mik a kajakozás előnyei?
A számos fizikai előny mellett a kajakozás az elmének is jót tesz. Az áporodott edzőteremben végzett beltéri edzéssel ellentétben a friss levegőn, a vízben tartózkodik, és felfedezi az Önt körülvevő világot.
Kutatások szerint a testmozgás endorfint szabadít fel a szervezetben; ez a “jó közérzet” hormon, így a rendszeres testmozgás garantáltan javítja a hangulatát és a közérzetét.
A gyönyörű kilátás és a természetes környezet egy másik bónusz; talán elég szerencsés lesz ahhoz, hogy megpillantsa a helyi delfinek és lamantinok lakóit, vagy gyönyörködjön a folyó partján található lenyűgöző lombozatban és állatvilágban.
Nem számít, milyen tapasztalattal rendelkezik, a pozitívumok e mámorító kombinációja magával ragadja, és biztosan nagyszerű motiváció lesz a rendszeres edzésre és kajakozásra.
Take The Plunge
Itt a Ponce Inletben a vízi sportok a mi szenvedélyünk, és mi szeretnénk, ha a tiéd lenne. Első kézből láttuk a kajakozás nyújtotta előnyöket, és lehetőséget kínálunk kezdőknek és veteránoknak egyaránt, hogy vízre szálljanak, és ellenőrzött, biztonságos környezetben kezdjenek el szórakozni és edzeni.
Elgondolkozott már azon, hogy meddig tudja visszatartani a lélegzetét egy delfin?
Azt szeretné tudni, hogy pontosan hogyan kell helyesen megkötni egy horgászhorgot?
Mire vár még? Vedd fel a kapcsolatot még ma, és nézd meg, hogyan változtathatod meg edzésprogramodat jobbá.