6 jel arra, hogy zsírt égetsz

A közhiedelemmel ellentétben nem egy hirtelen váltás történik, amikor a zsírégetéshez alkalmazkodsz. Ez egy fokozatos folyamat – ez a hat jel mutatja, hogy a zsírégetés helyes útjára léptél

A közönséges gélekkel ellentétben, amelyek megemelik a vércukorszintet, és szükségtelen energiahullámokhoz vezetnek, a mi Chia energia gélünk egy egyedülálló 4 összetevőből álló formulát használ alacsony GI szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal, hogy segítsen megcsapolni a zsírraktárakat

Azzal, hogy hatékonyabbá válsz a zsír üzemanyagként való elégetésében, növeled az atlétikai képességeket, és ez egy egyszerű fejlesztés, amit bármelyik sportoló ingyenesen elvégezhet (lásd az útmutatót arról, hogyan válhatsz zsír adaptálttá itt a kezdőcsomagodhoz).

Ez nem megy egyik napról a másikra, de idővel elkezdesz majd változásokat észrevenni a testösszetételben, az energiaszintben és a sportteljesítményben. A Metabolism Journal című szaklapban megjelent egyik tanulmány szerint a sportolók “rendkívül magas szintű zsírégetést” fejlesztettek ki, miközben a zsírégetést optimalizáló étrendet alkalmaztak – az előnyök nem maradnak el.

A zsírégetést tekintse skálának.

Most valahol ezen a skálán fogsz ülni, és az étrend, az életmód és a testmozgás finomhangolása hatással lesz arra, hogy a pozíciód hogyan változik, hogy növelje vagy csökkentse a zsírégető képességedet.

Ezeknek a változásoknak a feljegyzése megmutatja, hogy jól állsz-e, vagy szükséged van néhány finomhangolásra. Íme tehát hat jel arra, hogy megcsapolod a zsírraktáraidat.

zsírt égetsz, ha…#1: Éhgyomorra is tudsz edzeni

Mindenki képes korlátozott ideig éhgyomorra is edzeni, de a szénhidrátfüggő sportolók nem bírják túl sokáig anélkül, hogy ne nyúlnának egy gél vagy más magas szénhidráttartalmú ital után. Másrészt a zsíradaptált sportolóknak nem okoz gondot néhány órán keresztül alacsony intenzitással edzeni csupán vízzel.

Amikor alacsony intenzitású biciklizésre képes vagy a haverokkal együtt, táplálék nélkül, akkor a zsírégetés útjára léptél

A zsírraktáraink – még a legvékonyabb egyéneknél is – elegendő kalóriát tartalmaznak ahhoz, hogy alacsony intenzitáson sok-sok órán keresztül tápláljanak minket, és ahogy fejlődik a képességünk, hogy megcsapoljuk őket, úgy nő a képességünk is, hogy exogén szénhidrát nélkül eddzünk.

Szintén zsírt égetsz, ha…#2: Fogysz

Kikerülhetetlen, hogy ahogy egyre hatékonyabb zsírégetővé válsz, fogyni is fogsz. Átcsoportosítod a felesleges zsírt, és bár nem vagyunk nagy rajongói a mérlegeknek az egészség vagy a teljesítmény nyomon követésére, ha minden más változatlan marad (egészségi állapot, teljesítménymutatók stb.), akkor alacsonyabb számot fogsz látni.

zsírt égetsz, ha…#3: Csökken a cukor utáni sóvárgás

Amint fokozatosan elmozdulsz a szénhidrátokra való támaszkodásból nem csak az edzés, hanem a mindennapi működés táplálására is, a szénhidrát utáni sóvárgásod is csökkenni fog. Minél inkább támaszkodunk a szénhidrátban gazdag ételekre, annál inkább azok válnak az energiaforrásunkká.

Mindannyian voltunk már így: délután 3 óra van, nagyot lankadunk egy szénhidrátdús ebéd után, és nehezen tudjuk tartani a fejünket a billentyűzetről. Mivel 45 perc múlva fontos megbeszélésünk lesz, kétségbe vagyunk esve. Cukor után sóvárgunk, és szerencsére ma van a fánkpéntek. Helló, felpezsdítő.

Ez pontosan ezt teszi, szépen megemeli a vércukorszintet. De… 30 perccel később újra a lyukban vagyunk, bólogatva, mert a vércukorszintünk megint lezuhant. Ó, a küzdelem!

A cukorral teli nassolnivalók utáni sóvárgásod csökkenni fog, ahogy hatékonyabb zsírégetővé válsz

Tápláld a tested helyette egészséges zsírokkal, minőségi fehérjékkel és alacsony GI-értékű szénhidrátokkal, és ezek a sóvárgások fokozatosan elmúlnak.

Az energiaszint változása valóban figyelemre méltó, különösen a délutáni órákban, amint hatékonyabbá válik a zsírégetésben.

Szintén zsírt égetsz, ha…#4: Jobban érzed magad

A zsírhoz alkalmazkodott egyének körében általános az egyetértés, hogy egyszerűen “jobban érzed magad”.

Ez nem igazán meglepő, tekintve, hogy a zsírhoz alkalmazkodás egyik legjobb módja az, hogy csökkentjük az egészségtelen ételek, üdítők, magas GI-értékű szénhidrátok fogyasztását, és növeljük a teljes értékű élelmiszerekből származó egészséges zsírbevitelt.

A magasan feldolgozott és egészségtelen ételek fokozzák a gyulladást – számos krónikus betegség kiváltó okát -, így ezeket egészségesebb ételekre cserélve elkerülhetetlenül boldogabb, egészségesebb ember lesz az eredmény.

zsírt égetsz, ha…#5: Stabil az energiaszinted

A korábban leírt “délutáni irodai jelenetünk” szerint a magasan feldolgozott cukros rágcsálnivalók fogyasztásának csökkentése segít stabilizálni a vércukorszintet.

Jobb zsírégetőként búcsút inthetsz a tipikus délutáni energiapihenőnek, és erőt vehetsz magadon!

A magas GI-értékű nassolnivalók megemelik a vércukorszintet, rövid ideig tartó energialöketet adva neked.

Azért, hogy leküzdje ezt a kiugrást és elérje a homeosztázist, a hasnyálmirigy inzulint választ ki, de mielőtt észrevennéd, máris újra energiavályúba kerülsz. Ezek az energiacsúcsok és -völgyek nemcsak kimerítőek, hanem borzalmasak az általános egészségre nézve is, és számos krónikus betegség egyik kulcstényezője.

Az étrend, az életmód és a mozgásválasztás kiegyensúlyozása inkább a zsírégetés javára stabilizálja az energiaszintet, és ez tényleg az egyik legcsodálatosabb következmény.

Csak ha már elkezdted a változtatást, akkor veszed észre, hogy valójában milyen forradalmi a stabil energiaszint.

Szintén zsírt égetsz, ha…#6: Karcsúbbnak látszol

A mérleg szerepet játszik, de csak a történet felét mondja el. Természetesen alacsonyabb számot lehet elérni a mérlegen (rövid időre) azzal is, hogy szemetet eszel és keveset mozogsz, mert az izmot (nehéz) zsírrá (viszonylag könnyűvé) alakítod.

A megbízhatóbb mutató, ha egyszerűen a tükörbe nézel.

Nagyon sokan nem szeretjük magunkat bámulni a tükörben, de ez egy jó mutatója a zsírégető képességednek. Ahogy javul a zsírégetésed, úgy kell észrevenned, hogy kevesebb zsír raktározódik a has, a csípő, a lábak és a vállak körül.

természetes módon karcsúbbnak fogsz kinézni, ahogy leadod a felesleges zsírt

Six jele annak, hogy zsírégető vagy: Összegzés

Az, hogy a lakosság általában képtelen zsírt égetni a feldolgozott és tápanyagszegény élelmiszerekre való mérhetetlen támaszkodás miatt, hozta létre azt a világot, amelyben ma élünk, ahol az elhízás és a cukorbetegség világszerte megnyomorítja az egészségügyi szolgáltatásokat.

De a kilátások lehetnek fényesek.

Az önök kezében van a teljes irányítás, és az optimálisabb zsírégetésre való áttéréssel nemcsak az általános egészségi állapotuk, hanem a sportteljesítményük javulására is számíthatnak.

33Fuel Elite Pre és Post Workout Shakes gondosan összeállított, hogy a világ 33 legerősebb összetevőjét tartalmazza, és ezek között számos olyan van, amely bizonyítottan fokozza a zsírégetést

A podcastból – Lessons from 1,046 maraton és 25 év józanság

Hogyan lehetsz zsíradaptált

Fogyás sportolóknak

A szakaszos böjt előnyei

A kezdők útmutatója a szakaszos böjtöléshez

Gyulladás és étel – mi a helyzet?

Az edzés utáni immunszuppresszió (PEIS) és az állóképességi sportolók