Vous vous sentez ballonné après avoir couru ? La détresse gastro-intestinale peut transformer une course autrement agréable en une douleur dans le vous-savez-quoi. Voici comment soulager les troubles gastriques.
Dans toutes ces innombrables heures de conversation avec des amis coureurs, un sujet n’a probablement jamais été abordé. La dernière chose dont vous voulez parler, c’est des gaz et des ballonnements que vous ressentez pendant et après la course. Même en discutant de votre patron injuste ou de votre dernière séance de Netflix, les ballonnements inconfortables sont peut-être la seule chose à laquelle vous pensez. Nous le comprenons et nous sommes là pour vous aider.
En prenant des mesures préventives pour se prémunir contre la détresse GI (gastro-intestinale) – ou pour être plus précis, les ballonnements, les rots, les gaz, les crampes d’estomac, les nausées et le besoin de se précipiter dans les toilettes du buisson ou de la station Shell la plus proche – vous pouvez mettre cela derrière vous. Voici ce que vous devez savoir sur les ballonnements et comment en atténuer les symptômes. Alerte spoiler : cela nous arrive à tous.
Est-il normal d’avoir des ballonnements en courant ?
Tous les coureurs ont des ballonnements. Vous apportez beaucoup d’air dans votre corps à chaque fois que vous inspirez en courant, mais tout n’est pas expiré – surtout si vous » avalez » de l’air pendant une séance d’entraînement intense. Une partie de cet air peut être piégée dans vos intestins, en particulier dans votre côlon, qui peut se gonfler comme un ballon avec tout cet air. Ainsi, pendant que vous brûlez toutes ces calories, en pensant que vous rétrécissez votre estomac, celui-ci peut être plus gros à la fin de la course. Heureusement, c’est un état temporaire.
Qu’est-ce que l’estomac du coureur ?
Que vous l’appeliez ballonnement, estomac distendu ou « estomac du coureur », l’excès d’air n’est qu’une des causes. Toutes ces bousculades lorsque vous courez y contribuent également. En effet, le sang est détourné de votre estomac pour être utilisé par vos jambes et vos bras, ce qui compromet la capacité de votre estomac à digérer les aliments de manière satisfaisante. Et cela nous amène à la principale cause des maux d’estomac : trop de nourriture (ou le mauvais type de nourriture) dans votre estomac. Donnez une chance à la paix, pas à la pizza.
Comment se débarrasser des ballonnements pendant et après la course à pied ?
Voici quelques trucs qui devraient vous aider à éviter ou à réduire les symptômes de détresse gastro-intestinale :
- Évitez les aliments lourds, gras, épicés, riches en protéines, en sucre et en fibres – et les boissons caféinées ou alcoolisées – dans les deux dernières heures avant une course longue ou difficile. Donc, pas de hamburgers, de haricots, de brocolis ou de bière (pour ne citer que les mauvais B).
- Pendant ces deux heures, tenez-vous-en à un carburant facile à digérer comme les bananes, les flocons d’avoine, les œufs ou un sandwich PB&J.
- Arrêtez-vous pour des boissons ou des collations à mi-course – comme des boissons sportives, des gels ou des barres – afin de ne pas engloutir de l’air pendant le ravitaillement.
- Essayez de respirer par le nez (plus de détails ici) pour réduire le volume d’air que vous inspirez.
- Hydratez-vous bien avant, pendant et après les courses car un corps surchauffé ralentit la digestion, ce qui augmente les ballonnements.
- Soyez très prudent quant à l’absorption de nourriture et de liquides avant et pendant les entraînements plus rapides car plus vous courez vite, plus les problèmes gastro-intestinaux peuvent survenir.
- Évitez l’alcool et les AINS (comme l’Advil), qui peuvent causer des problèmes gastro-intestinaux.
- Expérimentez différentes stratégies alimentaires lors de courses faciles pour déterminer ce que votre corps peut et ne peut pas supporter. Nous avons tous des sensibilités différentes aux aliments.
- Ne paniquez pas si vos ballonnements sont à leur maximum après la course. C’est normal. Mais vous avez terminé – et votre ventre va rétrécir et se sentir mieux rapidement.
Bio de l’auteur : Bob Cooper est un ancien rédacteur exécutif de Running Times et un ancien rédacteur collaborateur de Runner’s World. Ce finisseur de 45 marathons et ultramarathons court actuellement, fait du vélo et du kayak à San Anselmo, en Californie.