Source : 1 801 Remèdes maison ; Reader’s Digest
Morsures avant le coucher
‘ Prenez une tranche de dinde ou de poulet, ou une banane avant d’aller au lit. Ces aliments contiennent du tryptophane, un acide aminé qui sert à fabriquer de la sérotonine. Et la sérotonine est une substance chimique du cerveau qui vous aide à dormir.
‘ Les glucides aident le trytophane à pénétrer dans le cerveau. Essayez un verre de lait chaud (le lait contient du tryptophane) et un biscuit, ou du lait chaud avec une cuillère de miel.
‘ Évitez les gros repas tard dans la soirée. Vous avez besoin de trois à quatre heures pour digérer un gros repas.
‘ Les aliments épicés ou sucrés, même à l’heure du souper, sont généralement une mauvaise idée. Les épices peuvent irriter votre estomac, et lorsqu’il est agité, vous l’êtes aussi. Consommer beaucoup d’aliments sucrés’en particulier le chocolat, qui contient de la caféine’peut vous rendre nerveux.
Appeler les herbes à l’aide
‘ La valériane aide les gens à s’endormir plus rapidement sans l’effet « gueule de bois » de certains somnifères. Elle se lie aux mêmes récepteurs du cerveau que les tranquillisants comme le diazépam. Prenez deux capsules de racine de valériane une heure avant de vous coucher.
‘ Prenez 4 000 à 8 000 milligrammes de capsules de passiflore séchée. La passiflore est largement utilisée comme un sédatif léger à base de plantes.
Smell your way to sleep
‘ La lavande a la réputation d’être un tranquillisant doux. Il suffit de tamponner un peu d’huile sur vos tempes et votre front avant de toucher l’oreiller. L’arôme devrait vous aider à vous endormir.
‘ Mettez une goutte d’huile essentielle de jasmin sur chaque poignet juste avant d’aller vous coucher. Dans des études menées à l’Université jésuite de Wheeling en Virginie occidentale, les chercheurs ont découvert que les personnes qui passaient la nuit dans des chambres parfumées au jasmin dormaient plus paisiblement que les personnes qui restaient dans des chambres non parfumées’ou même parfumées à la lavande.
‘ Essayez un bain aromatique apaisant avant de vous coucher. Ajoutez 5 gouttes d’huile de lavande et 3 gouttes d’huile d’ylang-ylang à l’eau chaude du bain et profitez d’un bon trempage.
Soyez un esclave de l’horaire
‘ Réveillez-vous à la même heure chaque jour, peu importe le peu de sommeil que vous avez eu la nuit précédente. Le week-end, suivez le même horaire, afin que votre corps adhère au même schéma toute la semaine. Vous vous endormirez plus vite.
‘ Tous les matins, allez faire une promenade. Il n’est pas nécessaire que ce soit une longue promenade, mais elle doit absolument se faire en plein air. La présence de la lumière naturelle (même si le jour est couvert) indique à votre corps groggy qu’il est temps de se réveiller pour la journée. Votre horloge biologique étant réglée par le grand air, vous dormirez mieux la nuit.
‘ Essayez de ne pas faire de sieste pendant la journée, même si vous vous sentez fatigué. Les personnes qui ne souffrent pas d’insomnie bénéficient souvent d’une courte sieste l’après-midi. Cependant, si vous faites une sieste dans la journée pour vous transformer en zombie aux grands yeux la nuit, il y a de fortes chances que ce petit somme de l’après-midi perturbe votre horloge biologique.
Trucs d’oreillers
‘ Une fois au lit, imaginez que vos pieds deviennent lourds et engourdis. Sentez-les s’enfoncer dans le matelas. Faites ensuite de même avec vos mollets, et remontez lentement le long de votre corps, en laissant tout devenir lourd et détendu. L’idée est de vous laisser aller, par phases progressives.
‘ Si vous êtes encore éveillé après cet exercice de relaxation progressive, comptez les moutons. Le but est d’occuper votre esprit avec une répétition ennuyeuse, et, sans vouloir dénigrer les moutons, il n’y a rien de plus ennuyeux ou de plus répétitif que d’en compter un troupeau. Toute activité répétitive de comptage vous bercera.
‘ Si vous ne pouvez tout simplement pas dormir, ne restez pas au lit à vous en inquiéter. Cela ne fera que rendre le sommeil plus difficile à atteindre. Levez-vous, quittez la chambre et attrapez un livre ou regardez la télévision.
Préparez votre chambre
‘ Tournez votre réveil de façon à ne pas le voir du lit. Si vous jetez un coup d’œil à l’horloge lorsque vous vous réveillez et il est presque impossible de ne pas le faire, vous commencerez bientôt à vous demander comment vous pourrez fonctionner demain avec si peu de sommeil ce soir.
‘ Baissez votre thermostat de quelques degrés avant de vous coucher. La plupart des gens dorment mieux lorsque leur environnement est frais.
‘ Si vous partagez votre lit, envisagez d’acheter un matelas de taille queen ou king-size pour ne pas vous empêcher de dormir. Ou envisagez de dormir dans des lits séparés. (Veillez à souligner que votre souhait de lits séparés est basé sur le pragmatisme plutôt que sur la préférence.)
Vérifiez l’étiquette
‘ Soyez prudent lorsque vous prenez un analgésique en vente libre avant de vous coucher. Certains d’entre eux, comme l’Excedrin, contiennent de la caféine. Lisez d’abord l’étiquette.
‘ Vérifiez aussi les étiquettes des décongestionnants et des remèdes contre le rhume. En plus de la caféine, ils peuvent contenir des ingrédients, comme la pseudoéphédrine, qui relancent votre système nerveux et vous empêchent de vous endormir.
Plus de « à ne pas faire » pour mieux somnoler
‘ Évitez de faire de l’exercice dans les quatre heures précédant le coucher, c’est trop stimulant. Faites plutôt de l’exercice le matin ou après le travail. Le yoga constitue une exception. Un certain nombre de postures de yoga sont conçues pour calmer votre corps et vous préparer au sommeil.
‘ Évitez les boissons caféinées, en particulier dans les quatre heures précédant le coucher. Bien que les gens aient des niveaux de sensibilité variables à la caféine, les effets stimulants peuvent être durables.
‘ Évitez également l’alcool le soir. Si un verre de sherry peut vous aider à vous endormir un peu plus vite que d’habitude, les effets s’estompent rapidement et vous êtes plus susceptible de vous réveiller pendant la nuit.
‘ Si vous fumez dans les quatre heures précédant votre coucher, ne cherchez pas plus loin la cause de votre insomnie. La nicotine stimule le système nerveux central, ce qui interfère avec votre capacité à vous endormir et à le rester.
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