Si vous avez fait des recherches sur les meilleures méthodes pour brûler la graisse rapidement, il ne fait aucun doute que vous êtes tombé sur quelque chose appelé entraînement par intervalles à haute intensité. En termes simples, l’entraînement par intervalles à haute intensité est la méthode préférée de la plupart des entraîneurs pour amener leurs clients à un état très maigre de graisse corporelle.
Célébré pour ses avantages métaboliques et pour vous permettre d’entrer et de sortir de la salle de sport en un temps record, les gens du monde entier repoussent la barrière de l’intensité et s’essaient à ce protocole d’entraînement. Mais l’HIIT est-il vraiment ce qu’il est censé être ? Après tout, ce n’est pas vraiment une promenade de santé. Si vous avez déjà pratiqué le HIIT vous-même, vous savez que ce type d’entraînement va vous épuiser de façon considérable. En fait, vous pouvez avoir l’impression que toute la vie a été chassée de vous et que tout ce que vous voulez faire, c’est vous allonger sur le sol en position fœtale pendant que votre corps tente de récupérer.
Il n’y a aucun moyen de contourner le fait que l’entraînement par intervalles à haute intensité est l’un des entraînements les plus exigeants qui soient.
Est-ce que cela vaut la peine de souffrir ? En prenant cela en compte, vous pouvez avoir une meilleure idée de si ce cardio dont on parle beaucoup est un mouvement intelligent avec votre configuration d’entraînement actuelle.
Regardons quelques-uns des principaux facteurs que vous devez considérer.
Votre plan de régime actuel
La toute première chose à regarder en ce qui concerne si vous devriez faire du HIIT est le type de plan de régime que vous suivez. Si vous êtes quelqu’un qui n’a pas vu une tranche de pain – ou tout autre glucide d’ailleurs – depuis au moins quelques semaines, tenter de faire du HIIT va être carrément désastreux. Non seulement vous allez vous mettre en place pour la perte de la masse musculaire maigre, mais il y a de fortes chances que vous ne réussissiez pas à terminer la séance d’entraînement.
Vous ne pouvez tout simplement pas vous entraîner à l’intensité requise par le HIIT sans glucose dans votre système et si vous n’avez pas de glucides dans votre alimentation dans une certaine mesure, vous n’aurez pas les ressources nécessaires pour terminer la séance.
Même si vous n’êtes pas sur un régime complètement dépourvu de glucides, s’ils sont juste modérément réduits, vous devez toujours être prudent parce que si les calories sont encore très faibles, vous allez rencontrer des problèmes.
Rappellez-vous, autant que vous voulez exercer cette graisse de votre corps, vous êtes vraiment limité par le carburant que vous vous donnez. Tout comme vous ne pourriez pas conduire une voiture sans mettre de l’essence dans le moteur, vous n’allez pas aller très loin avec vos séances d’entraînement sans la source de carburant souhaitée.
Préparer le HIIT sans aucune présence de glucose serait comme remplir votre réservoir d’essence avec du Pepsi et essayer de partir. Cela ne va tout simplement pas se produire.
Votre volume et votre intensité d’entraînement de poids
Deuxièmement, vous devez considérer, lorsque vous décidez si HIIT est une décision sage pour vous, à quoi ressemblent vos entraînements de poids. Une énorme erreur que les gens font maintes et maintes fois est d’aller dans la salle de gym et de faire quatre séances d’entraînement de levage de poids très lourds, à haut volume, puis d’essayer d’ajouter deux autres séances de cardio HIIT sur leurs jours de repos ainsi que deux autres séances chronométrées plus tard dans la journée après leurs séances d’entraînement du haut du corps.
C’est juste là une recette pour la destruction du SNC. Votre système nerveux central ne peut supporter qu’une certaine intensité et une fois que vous dépassez ce qu’il peut supporter, le type d’entraînement que vous faites n’a pas vraiment d’importance, vous allez toujours lutter. C’est pourquoi certains jours, lorsque vous entrez dans la salle de sport pour faire un entraînement dur pour le dos et que vous venez de faire des jambes la veille, vous trouvez que vos niveaux de force faiblissent.
La plupart des gens ne comprennent jamais vraiment pourquoi cela se produit – après tout, leurs muscles du dos ont eu au moins trois jours de repos maintenant. Pourquoi la force serait-elle compromise ?
Ce ne sont pas les véritables muscles du dos qui sont fatigués ici, c’est le SNC. Le SNC est ce qui conduit votre production de force et quand ce facteur de force n’est pas derrière vous, vous ne soulèverez pas au maximum.
Pour en revenir au HIIT, c’est dix fois plus exigeant pour le SNC qu’une belle séance de cardio modérée ne l’est, donc si vous faites des séances d’haltérophilie à haut volume quatre fois ou plus par semaine, vous devez vraiment vous demander si vous aurez assez de » jus » en vous pour faire ces HIIT aussi bien.
La plupart des gens ne le feront pas et passeront rapidement au syndrome de surentraînement en essayant de les ajouter tous.
Vos objectifs primaires
Une autre chose que vous devez examiner lorsque vous décidez d’ajouter le HIIT à votre programme d’entraînement est quels sont vos objectifs primaires. Si vous êtes quelqu’un qui cherche à vraiment stimuler sa capacité anaérobie, à améliorer sa vitesse et ses performances sportives, et à être dans la meilleure forme de sa vie, alors oui, le HIIT doit être ajouté.
C’est une forme d’entraînement très spécifique qui vous aidera certainement à accomplir chacun de ces objectifs principaux.
Si, d’autre part, votre objectif principal est de réduire votre niveau de graisse corporelle et c’est à peu près tout, alors réfléchissez-y à deux fois. Rappelez-vous que la perte de graisse, plus que toute autre chose, se résume à l’alimentation. Vous feriez mieux de contrôler votre régime alimentaire plutôt que d’essayer d’augmenter votre consommation de calories à des niveaux massifs par des piles d’exercices de haute intensité.
Tout ce que le HIIT fera, c’est vous faire perdre de la force dans la salle de musculation et rendre vos séances d’entraînement médiocres au mieux. Lorsque l’objectif principal est la perte de graisse, votre ordre d’importance devrait être le régime alimentaire, les séances de musculation, puis l’entraînement cardio si nécessaire.
Essayer d’obtenir cette » brûlure post-calorique » massive du HIIT pour brûler la graisse corporelle n’est tout simplement pas une sage décision. Non seulement cette brûlure post-calorie n’est pas vraiment à écrire, mais l’ajout de cela à votre programme d’entraînement va rendre beaucoup plus difficile de maintenir votre régime alimentaire en raison de l’augmentation des niveaux de faim.
Votre capacité de récupération
Enfin, la dernière chose à considérer est tout simplement votre capacité de récupération. Si vous savez déjà que vous avez un très mauvais système de récupération, alors envisager le HIIT est une mauvaise décision à tous points de vue.
D’un autre côté, si vous savez que vous avez un bon système de récupération, alors par tous les moyens, pensez à l’ajouter. Vous savez mieux que quiconque ce que votre corps peut tolérer, mais vous devez être honnête avec vous-même à ce sujet. Certaines personnes auront tendance à se pousser beaucoup plus loin qu’elles ne le devraient et iront jusqu’au point de presque surentraînement sans s’en rendre compte.
Souvenez-vous que le repos est vital – encore plus lorsque la perte de graisse est l’objectif – alors faites vraiment attention aux meilleurs intérêts de votre corps. Votre esprit peut vous dire de pousser, pousser, pousser, mais si votre corps vous dit de reculer, vous feriez mieux de l’écouter.
Voilà donc quelques-unes des grandes raisons de ne pas faire du HIIT. Vous lirez toujours tellement d’informations sur les raisons pour lesquelles le HIIT est la voie à suivre, qu’il est temps de regarder l’autre côté de la médaille, car dans certains cas, ce n’est vraiment pas la voie à suivre. Vous devez évaluer votre situation au cas par cas, car c’est ce qui déterminera vraiment si vous devez commencer à ajouter l’entraînement par intervalles à haute intensité à votre séance d’entraînement.