Bonne nouvelle pour les personnes qui craignent que l’exercice entraîne des genoux douloureux.
WABC-28 septembre 2007
L’exercice est excellent pour le cœur, mais est-ce que vous usez vos genoux dans le processus ? Une étude récente publiée dans la revue Arthritis and Rheumatism affirme que si vous le faites bien, l’exercice renforce le cartilage du genou et le rend plus fort.
Michael Will a recours à la physiothérapie pour renforcer son genou droit après une opération visant à réparer le cartilage endommagé lors d’un accident il y a cinq ans. Avant cela, il était un athlète.
« J’ai joué à la division tennis », a déclaré Michael Will. « J’ai joué au tennis toute ma vie depuis l’âge de 11 ans ».
Peut-être que c’est son cartilage de genou sain qui a empêché une blessure plus grave au genou. C’est ce que dit ce nouveau rapport ; que plus vous faites de l’exercice, plus le cartilage de votre genou devient fort et sain.
« Le cartilage est un coussin », a déclaré Riley Williams, médecin à l’Hospital for Special Surgery. « En avoir plus vous permettra d’en faire plus tout au long de votre vie ».
Ici, sur ce modèle de genou, se trouve le cartilage en bleu à l’extrémité du fémur. Vous pouvez le voir sur une IRM – les os de la jambe au-dessus et en dessous. La fine couche grise de cartilage agit comme du téflon humain pour amortir le mouvement du genou.
L’étude a fait des IRM sur des hommes en bonne santé âgés de 50 à 80 ans. Elle a constaté que plus ils faisaient de l’exercice, plus le cartilage du genou devenait épais.
Il n’est pas nécessaire de faire beaucoup d’exercice pour renforcer le cartilage, juste environ 20 minutes, une fois par semaine d’exercice qui augmente le rythme cardiaque et vous fait transpirer.
On ne sait pas si un cartilage plus épais protégera contre l’arthrite, mais peut-être que plus d’une bonne chose est meilleure.
Le type d’exercice ? Un travail à faible impact sur la machine elliptique est bon. La course à pied est acceptable tant que vous n’en faites pas trop et que vous vous arrêtez si c’est douloureux. Et la marche peut être tout ce dont vous avez besoin.
« Tous les patients, qu’ils fassent des exercices à faible énergie comme la marche ou qu’ils fassent un peu plus d’exercices à haute énergie, ont eu un effet bénéfique de cet exercice sur la période de 10 ans », a déclaré le Dr Williams.
Le Dr Williams dit que si vous êtes dans la tranche d’âge des 50, 60 et 70 ans, comme l’étaient les personnes dans cette étude, et que vous ne courez pas maintenant, commencer un exercice avec cet impact élevé, cette énergie élevée peut être difficile pour vos genoux. Il est préférable de commencer par la marche.