Gaz et ballonnements pendant la grossesse

Pourquoi ai-je tellement plus de gaz pendant la grossesse ?

La principale raison pour laquelle votre corps produit plus de gaz pendant la grossesse est que vous avez beaucoup plus de progestérone, une hormone qui détend les muscles dans tout votre corps, y compris votre tube digestif. Ces muscles détendus ralentissent la digestion, ce qui peut entraîner des gaz, des ballonnements, des rots et des flatulences, et généralement créer des sensations inconfortables dans votre intestin, surtout après un gros repas.

Les gens ont normalement des gaz une douzaine de fois par jour. Mais lorsque vous êtes enceinte, il se peut que vous éructiez ou que vous émettiez des gaz beaucoup plus souvent, ou que vous deviez déboutonner votre pantalon pour soulager les ballonnements, même des semaines avant le début des manifestations. Plus tard dans la grossesse, votre utérus en pleine croissance encombre votre cavité abdominale, ralentissant encore plus la digestion, et pousse sur votre estomac, ce qui vous fait vous sentir encore plus ballonnée après avoir mangé.

C’est pourquoi vous pouvez aussi avoir des brûlures d’estomac ou de la constipation pendant la grossesse, même si vous n’avez jamais été gênée par ces conditions auparavant.

Qu’est-ce qui cause les gaz ?

Les gaz sont pris dans le tube digestif de deux façons : lorsque vous avalez de l’air et lorsque les bactéries de votre gros intestin (côlon) décomposent les aliments non digérés. La plupart des gaz de l’estomac résultent de l’ingestion d’air et sont généralement libérés par les rots, bien qu’une petite quantité continue vers le gros intestin et soit libérée lorsque vous pétez. La plupart des gaz qui provoquent les flatulences sont produits lorsque les bactéries du gros intestin décomposent les aliments qui ont été incomplètement digérés par les enzymes de l’estomac et de l’intestin grêle.

Certains glucides sont les principaux responsables des flatulences. Les protéines et les graisses produisent peu de gaz directement, bien que les graisses puissent contribuer à une sensation de ballonnement et de gaz parce qu’elles ralentissent la digestion.

Certaines personnes ont beaucoup de gaz à cause d’aliments qui ne gênent pas du tout les autres. Par exemple, les personnes souffrant d’intolérance au lactose sont ballonnées et ont des gaz après avoir consommé des produits laitiers comme le lait ou la crème glacée. C’est parce qu’elles ne produisent pas assez de lactase, l’enzyme qui décompose le sucre (lactose) contenu dans les produits laitiers. L’équilibre des bactéries dans le côlon, qui varie d’une personne à l’autre, peut également influer sur la quantité de gaz que vous produisez.

Peut-on soulager les gaz en modifiant son alimentation ?

Oui. Réduire les aliments qui sont les plus susceptibles de provoquer des gaz est généralement le moyen le plus efficace de les réduire. Mais éliminer tout ce qui pourrait causer des gaz rendrait difficile une alimentation équilibrée.

Commencez par éliminer les aliments les plus susceptibles de causer des gaz et des ballonnements. Si cela vous soulage, commencez à réintroduire ces aliments dans votre alimentation, un par un, pour essayer de localiser la cause du problème. Tenir un journal alimentaire peut vous aider à déterminer si certains aliments semblent causer plus de gaz que d’autres.

Certaines causes courantes de gaz comprennent :

• Les haricots, les céréales complètes et certains légumes comme le chou, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le brocoli et les asperges. Tous ces aliments contiennent le sucre raffinose, qui donne des gaz à beaucoup de gens.
• Fructose. Cette forme de sucre est présente naturellement dans certains aliments, notamment les poireaux, les oignons, les artichauts, les fruits secs, les tomates en conserve, le ketchup, les poires, les pommes, le miel, le blé et les jus de fruits. Le sirop de maïs à haute teneur en fructose est une forme de fructose fréquemment ajoutée aux aliments transformés et à de nombreux sodas et boissons aux fruits. (La carbonatation peut également contribuer aux ballonnements.)
• Certains amidons comme le blé, le maïs et les pommes de terre (mais pas le riz).
• Certains aliments riches en fibres comme le son d’avoine, les haricots, les pois et de nombreuses sortes de fruits. Ces aliments sont normalement décomposés dans le gros intestin, ce qui entraîne des gaz. Le son de blé, cependant, passe essentiellement dans votre système digestif sans être décomposé, c’est donc un bon choix si vous êtes constipé et que vous voulez ajouter plus de fibres sans risquer plus de flatulences.
• Les produits laitiers. Les personnes intolérantes au lactose ont des gaz, de la diarrhée et des douleurs d’estomac en mangeant des produits laitiers. Si vous n’êtes que légèrement intolérante au lactose, vous n’avez peut-être pas remarqué de symptômes – jusqu’à ce que vous ayez augmenté votre consommation de produits laitiers pendant la grossesse. Si vous pensez que les produits laitiers sont à l’origine du problème, essayez du lait sans lactose ou du lait de soja enrichi en calcium (si vous ne buvez aucun type de lait, vous devrez probablement prendre un supplément de calcium). De plus, demandez à votre fournisseur si votre vitamine prénatale vous apporte suffisamment de vitamine D.)
• Aliments riches en matières grasses et frits

Que puis-je faire d’autre pour soulager les gaz et les ballonnements pendant la grossesse?

En plus d’ajuster votre régime alimentaire, essayez quelques-unes de ces autres suggestions:

• Ne mangez pas de gros repas. Prenez plutôt plusieurs petits repas au cours de la journée.
• Prenez votre temps et mastiquez bien. Ne parlez pas pendant que vous mangez.
• Limitez la quantité de boissons que vous buvez pendant les repas. Buvez plutôt régulièrement tout au long de la journée.
• Boire dans une tasse ou un verre – pas dans une bouteille ou à travers une paille – et ne pas engloutir.
• Ne pas boire de boissons gazeuses.
• Ne buvez rien d’édulcoré avec l’édulcorant artificiel sorbitol.
• Ne mâchez pas de chewing-gum et ne sucez pas de bonbons durs.
• S’asseoir pendant que vous mangez ou buvez, même si vous ne prenez qu’une petite collation.
• Marchez. Même une marche rapide peut aider un tube digestif paresseux.
• Prévenez ou traitez la constipation car elle peut ajouter aux flatulences et à la sensation de ballonnement abdominal.
• Ne fumez pas. Le tabagisme contribue non seulement à de nombreux problèmes de santé graves, mais il augmente également l’acidité de l’estomac. (Essayez d’arrêter avant de tomber enceinte. Si vous avez des difficultés, demandez à votre prestataire de vous orienter vers un programme qui peut vous aider).
• Tentez le yoga prénatal pour apprendre des techniques de relaxation et de bonne respiration. Certaines personnes ont tendance à avaler plus d’air lorsqu’elles sont excitées ou anxieuses.

Si ces conseils ne vous aident pas, demandez à votre prestataire de soins si vous pouvez prendre un remède contre les gaz en vente libre qui contient de la siméthicone. (Ne prenez pas de comprimés de charbon actif sans en parler d’abord à votre fournisseur de soins de santé, car ils pourraient ne pas être sécuritaires pendant la grossesse.)

Les gaz pendant la grossesse peuvent-ils parfois être un signe que quelque chose ne va pas ?

Oui. Appelez votre prestataire de soins si jamais votre inconfort intestinal ressemble davantage à une douleur abdominale ou à des crampes, ou si vous avez également du sang dans vos selles, une diarrhée sévère, de la constipation ou des nausées et des vomissements.

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