Une alimentation saine pour le cœur et la pratique régulière d’un exercice physique peuvent être des outils puissants pour prévenir l’obstruction des artères. Ces disciplines permettent également à une personne de se sentir mieux au fil du temps.
Les personnes peuvent prévenir l’obstruction des artères grâce aux changements de mode de vie suivants :
Éviter les graisses trans
Le type de graisse qu’une personne mange peut affecter la plaque dans les artères. L’American Heart Association (AHA) recommande qu’une personne limite sa consommation de graisses saturées et de graisses trans. En effet, ces types de graisses contiennent des niveaux élevés de cholestérol LDL, qui est le principal matériau de la plaque dans les artères.
Les aliments qui sont riches en gras trans comprennent :
- les aliments frits
- les aliments transformés emballés
- les gâteaux, tartes et pâtisseries
- les biscuits et les biscuits
- la margarine ou les substituts de beurre
- le shortening végétal
- les produits avec des huiles partiellement hydrogénées, autrement connues sous le nom de graisses trans
A côté des graisses trans, les graisses saturées peuvent également affecter la santé cardiaque, bien que les preuves à cet égard soient mitigées. Les graisses saturées se trouvent principalement dans les produits animaux, comme le bœuf, le porc et les produits laitiers, mais aussi dans l’huile de coco et l’huile de palme.
Un examen des études scientifiques a révélé qu’il y avait une réduction faible mais peut-être importante du risque de problèmes cardiovasculaires lorsque les gens réduisaient les graisses saturées et les remplaçaient par des graisses insaturées.
Une autre étude de revue suggère que les gens devraient éviter les graisses saturées car elles augmentent le cholestérol LDL dans le corps, ce qui est une cause directe des problèmes cardiaques.
Manger plus de graisses insaturées
Les graisses insaturées sont les bonnes graisses. Elles contiennent du cholestérol HDL, qui peut aider à prendre le mauvais cholestérol dans les artères avant qu’il ne se transforme en plaque.
Selon l’AHA, les graisses insaturées peuvent aider à améliorer le cholestérol sanguin lorsqu’elles sont consommées à la place des graisses trans ou saturées.
Les graisses insaturées se trouvent principalement dans les plantes et les poissons gras. Les sources comprennent :
- l’avocat
- les olives
- les noix
- certaines huiles végétales, y compris le tournesol et l’olive
- les poissons gras, y compris la truite, le hareng et le saumon
Suivre d’autres conseils alimentaires
L’AHA recommande aux personnes visant à réduire leur cholestérol LDL d’avoir une alimentation riche en :
- de fruits et légumes entiers
- de noix
- de grains entiers
- de produits laitiers à faible teneur en matières grasses
- de poisson
- de volaille
Ils recommandent également de limiter les aliments sucrés, la viande rouge et les boissons sucrées.
Boire des tisanes
Boire des thés, comme le thé vert ou noir, le thé rooibos ou le thé au gingembre peuvent être de bons substituts sains pour le cœur à d’autres boissons.
Une étude de 2011 a révélé que la consommation de 6 tasses de thé rooibos par jour pendant 6 semaines a aidé à réduire la quantité de cholestérol LDL dans le sang chez les adultes qui étaient à risque pour les maladies cardiaques.
Le thé vert peut également aider. Une revue de 2011 a rapporté que le thé vert et ses extraits pouvaient réduire le cholestérol LDL dans le sang, bien que cela n’ait pas affecté le cholestérol HDL.
La supplémentation en gingembre peut également améliorer les marqueurs significatifs qui peuvent conduire à des événements cardiovasculaires, selon une étude de 2016. La racine de gingembre peut être trouvée sous forme de supplément, mais les gens peuvent également l’infuser dans de l’eau chaude, et la boire comme un thé.
Une gamme de tisanes est disponible à l’achat en ligne.
Faire de l’exercice régulièrement
L’obésité est un facteur de risque pour l’accumulation de plaque et les maladies cardiaques. En plus d’avoir une alimentation saine, faire régulièrement de l’exercice peut aider une personne à perdre du poids et à réduire son risque de problèmes cardiaques.
Participer régulièrement à des exercices cardiovasculaires, autrement appelés cardio, peut également aider à renforcer le cœur et à réduire la plaque.
Les activités cardio simples qui augmentent le rythme cardiaque comprennent :
- le jogging
- le cyclisme
- la course à pied
- la marche rapide
- la natation
- la pratique du tennis
- l’aérobic
Une personne devrait viser à faire 30 à 60 minutes d’exercice qui augmente la fréquence cardiaque pour une bonne séance d’entraînement. Un médecin peut recommander une routine d’exercice spécifique à une personne, en fonction de divers facteurs liés au mode de vie.
Autres moyens de prévenir l’obstruction des artères
Arrêter de fumer. Selon l’AHA, le tabagisme est un facteur de risque majeur. Il endommage directement les artères et peut faire en sorte que les dépôts graisseux se développent plus rapidement et deviennent plus gros.
Réduction du stress. Les niveaux de stress psychologique peuvent également provoquer une réaction dans le corps. Les techniques de réduction du stress, y compris le yoga, la méditation ou les exercices de respiration peuvent aider certaines personnes à se détendre au cours d’une journée mouvementée.
Traitements médicaux
Lorsque les méthodes de prévention ne sont pas efficaces, une personne peut avoir besoin d’une intervention médicale pour tenter d’atténuer les effets de l’obstruction des artères.
Un médecin peut recommander des médicaments pour réduire le cholestérol LDL à utiliser parallèlement aux changements alimentaires. Ces actions doivent être considérées comme une aide supplémentaire plutôt que comme des solutions.
De même, une artère bouchée peut nécessiter un traitement chirurgical. Cela pourrait impliquer l’insertion d’un tube dans l’artère pour enlever la plaque tout en laissant derrière un stent pour soutenir les parois de l’artère et augmenter le flux sanguin.
En cas d’obstruction grave, les médecins peuvent effectuer une chirurgie appelée pontage cardiaque pour s’assurer que le sang peut contourner l’artère obstruée.
Vous trouverez ci-dessous un modèle 3D d’athérosclérose, qui est entièrement interactif. Vous pouvez explorer ce modèle en utilisant votre tapis de souris ou votre écran tactile.