Les avantages de la manche de compression du genou incluent la capacité de faire de l’exercice avec moins de douleur. Les manchons de genou sont l’un des supports que je recommande pour un mode de vie actif, afin que vous puissiez sortir du cycle de la douleur, perdre du poids et réduire davantage la charge sur vos articulations.
Les genoux sont particulièrement sensibles à la douleur, aux blessures et à l’arthrite – spécifiquement l’arthrose, la polyarthrite rhumatoïde et l’arthrite post-traumatique. Aujourd’hui, l’arthrose n’est pas seulement une maladie qui touche les personnes âgées. Le pourcentage de jeunes présentant des symptômes est en augmentation, notamment ceux qui mènent un mode de vie sédentaire ou pratiquent des sports à fort impact. L’obésité, l’usure des ligaments, la perte de cartilage et les blessures – tout cela contribue à l’apparition de l’arthrite.
Comment les articulations bénéficient de l’exercice
Bien qu’il n’y ait pas de remède contre l’arthrite, rester actif peut maintenir les muscles autour des articulations affectées fortes et peut aider à contrôler le gonflement et la douleur des articulations. La recherche montre que l’exercice peut également réduire la perte osseuse et même inverser la perte osseuse liée à l’âge.
Cependant, lorsque vous avez des douleurs et des raideurs articulaires, la dernière chose que vous êtes enclin à faire est de faire de l’exercice. Mais restreindre votre niveau d’activité pour éviter les douleurs au genou ne fait qu’aggraver les choses. Vous commencez à prendre du poids, à exercer encore plus de pression sur vos articulations et à ressentir davantage de douleurs. Cela devient un cercle vicieux.
Porter un manchon de compression du genou peut vous aider à briser le cycle et à recommencer à profiter de votre exercice préféré avec moins de douleur.
Comment fonctionnent les manchons de compression du genou ?
Les manchons de compression du genou sont conçus pour protéger le genou contre les blessures futures ou les risques de dommages. En cas d’instabilité ou de blessures graves, les manchons de genou ne sont pas suffisants et vous devrez peut-être parler à votre médecin d’une attelle de genou. Les manchons de compression du genou, cependant, peuvent aider:
- Proviser une compression (pas trop serrée) – améliorer le flux sanguin et réduire la douleur,
- Prévenir la perte de chaleur corporelle – aider au processus de récupération,
- Améliorer le sens de la stabilité
- Améliorer la proprioception – la capacité à sentir la position d’une articulation, et
- Augmenter votre amplitude de mouvement.
Avec un meilleur flux sanguin, votre membrane synoviale est ouverte à un apport régulier d’oxygène et de nutriments nourrissants et le liquide synovial peut lubrifier l’articulation.
Les manchons de compression du genou facilitent l’exercice, de sorte que vous commencez à renforcer les muscles, les ligaments et les tendons de votre genou. En faisant régulièrement de l’exercice, vous pouvez commencer à perdre du poids, et diminuer la pression du poids sur vos genoux et vos articulations affaiblies.
Le rôle de la perte de poids dans les douleurs articulaires
Plus de la moitié des personnes atteintes d’arthrose du genou sont en surpoids ou obèses. Bien qu’il n’y ait pas d’études qui montrent que la perte de poids peut ralentir la progression de l’arthrose, les chercheurs disent que chaque livre de perte de poids peut réduire la charge de l’articulation du genou de quatre livres.
Etre seulement 10 livres en surpoids peut augmenter la force sur le genou de 30 à 60 livres à chaque pas!
L’utilisation d’un manchon de compression du genou peut arrêter le cycle de la douleur articulaire débilitante et de l’inactivité, et vous faire entrer dans un cycle sain d’amélioration de la forme physique et de la mobilité. Les manchons de compression du genou sont bénéfiques pour l’haltérophilie, le cyclisme, la marche et la course, entre autres activités.
Un mode de vie actif améliorera non seulement votre corps, mais aussi votre esprit, surtout si vous vous entraînez dans la nature. Pour obtenir les meilleurs résultats, trouvez une activité que vous aimez, choisissez une gaine de compression du genou de qualité et discutez avec votre médecin d’un programme d’exercices. Vous pouvez également bénéficier d’une thérapie physique, de médicaments anti-inflammatoires et de suppléments.
Comment porter correctement une gaine de genou pour l’exercice et le soutien
Choisissez une gaine de genou confortable et de la bonne taille. Ne choisissez pas une manche à genou trop serrée. Dans de rares cas, les manchons de genou trop serrés peuvent resserrer les vaisseaux sanguins ou les nerfs. Consultez votre médecin, surtout si vous souffrez de diabète.
Gardez vos manchons de genou en grande forme en les lavant à la main et évitez de trop les étirer.
Suivez les instructions du fabricant pour mettre votre manchon de genou spécifique. Chacun a sa propre technique recommandée, et la partie la plus large de la manche doit se trouver en haut, au-dessus de votre genou.
Portez votre manche à genou pendant et après l’activité. Les chercheurs ont constaté une diminution statistiquement significative de la douleur et une petite augmentation de la performance le jour suivant chez ceux qui portaient une gaine de genou pendant 24 heures après l’exercice.
Portez vos gaines de genou pour vous étirer. Rester souple vous aide à mieux bouger.
N’oubliez pas que si les manchons de genou peuvent aider, ils ne remplacent pas un entraînement et une technique appropriés.
Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, cessez d’utiliser le manchon de genou.
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