8 choses à savoir sur la prise de poids pendant les règles

1) Cause : les ballonnements

Si vous avez la malchance de connaître une prise de poids pendant vos règles, vous pouvez mettre cela sur le compte de vos hormones fluctuantes ! Juste avant le début de vos règles, le taux d’œstrogènes atteint un pic, ce qui peut entraîner une rétention d’eau dans votre corps. En conséquence, des ballonnements, suivis d’une légère prise de poids, peuvent devenir perceptibles.

Une fois que vos règles ont commencé, la production d’œstrogènes commence à diminuer car le corps ne se prépare plus à la grossesse et vous pourriez donc vous attendre à ce que cela apporte une amélioration de tout ballonnement. Cependant, juste au moment où nous disons au revoir aux œstrogènes, les niveaux de progestérone augmentent et cela contribue également à la rétention d’eau.

En plus de cela, ces changements hormonaux peuvent amener le système digestif à former puis à retenir un excès de gaz, contribuant ainsi davantage aux ballonnements. Donc, dans ce cas, les hormones sont à l’origine du problème plutôt que la quantité de nourriture que vous mangez.

2) Cause : les fringales

Votre période de menstruation vous fait-elle tendre la main vers le chocolat et les chips pour faire face aux fringales ? Eh bien, vous n’êtes certainement pas seul ici, car les changements hormonaux font de ce problème un problème commun pendant les règles. Cependant, les collations salées et sucrées peuvent encourager la rétention d’eau, ce qui signifie que cela aggravera tout ballonnement et, par conséquent, la prise de poids.

Dans un autre ordre d’idées, les aliments malsains tels que les chips, le chocolat, les croustilles et les repas au micro-ondes offrent souvent une distraction et un certain réconfort lorsque nous souffrons de symptômes douloureux comme les crampes. De plus, à un moment où nous manquons d’énergie, ce type d’aliments ne demande que peu d’efforts pour les préparer et les manger. Cependant, si vous optez régulièrement pour ce genre d’aliments, cela ne rendra certainement pas service à votre corps, car ils sont associés à la prise de poids.

3) Cause : la constipation

Il n’est pas rare que les menstruations bouleversent nos habitudes de toilette – ce n’est qu’un des nombreux symptômes surprenants des règles. Une fois de plus, nous pouvons mettre cela sur le compte des changements hormonaux (ils ont vraiment beaucoup à répondre !) car la progestérone a tendance à ralentir les choses. La progestérone est libérée avant le début des règles pour indiquer à l’utérus de commencer à épaissir sa muqueuse en préparation d’un ovule fécondé. Comme votre corps ne peut pas se débarrasser des déchets, la constipation peut également contribuer à une légère prise de poids pendant les règles.

4) Combien de temps cela dure-t-il ?

La chose la plus importante à retenir au sujet de la prise de poids pendant les règles est qu’elle n’est pas permanente – on devrait vraiment l’appeler une fluctuation de poids ! Elle est plus importante dans les deux jours qui précèdent le début de vos règles, car c’est à ce moment-là que les niveaux de progestérone atteignent leur maximum, bien qu’elle puisse se poursuivre dans les premiers jours de vos règles, lorsque les niveaux d’œstrogènes commencent à grimper également.

Comme la prise de poids pendant les menstruations est étroitement liée aux changements hormonaux, une fois que ceux-ci se sont calmés, le problème le sera aussi. Par conséquent, le problème est de courte durée et dure rarement plus longtemps que les saignements.

5) Quelle quantité est normale ?

D’abord, ne nous stressons pas beaucoup sur la quantité que nous prenons pendant nos règles ! Ce n’est généralement que de l’eau après tout, plutôt que de la graisse problématique. Cependant, si vous êtes curieux de savoir quelle quantité est normale, je dirai simplement que cela varie de zéro à cinq livres. Tout comme les symptômes des règles diffèrent d’une personne à l’autre, la prise de poids aussi !

6) Conseils d’auto-assistance : éviter les aliments qui favorisent les ballonnements

L’alimentation a un rôle énorme à jouer dans l’apparition ou non de ballonnements pendant les règles. Comme je l’ai déjà mentionné, les aliments riches en sel et en sucre peuvent contribuer au problème, tout comme l’alcool et la caféine.

Mais heureusement, il y a un certain nombre de choses qui peuvent aussi atténuer le problème, comme le magnésium. Celui-ci s’attaque aux ballonnements et donc à la prise de poids, c’est donc un minéral indispensable pendant les règles ! Les bananes, le chocolat noir (avec au moins 70% de cacao) et les graines de citrouille ne sont que quelques aliments naturels qui ont une forte teneur en magnésium.

Si vous pensez que votre alimentation ne vous apporte pas assez de magnésium cependant, vous pouvez opter pour un supplément de magnésium. Chez Jan de Vries, vous trouverez les comprimés MagAsorb de Labert qui fournissent 150mg de magnésium facilement absorbable.

Pour un soutien vitaminique et minéral plus général cependant, notre boisson minérale Balance peut s’avérer utile car elle contient un mélange de magnésium, de zinc et de vitamine D. Elle a également un goût savoureux de fraise, ce qui en fait une boisson rafraîchissante à tout moment de la journée !

Alors, je sais qu’il est tentant de céder à ces envies pesantes pendant vos règles, mais cela ne fera qu’aggraver les ballonnements. Mon conseil serait de faire des choix alimentaires plus sains et plus naturels au lieu d’opter pour des aliments riches en sel et en sucre qui sont généralement fortement transformés. Pourquoi ne pas grignoter des fruits, des légumes, des noix et des graines à la place ? Ou, à tout le moins, remplacez votre pain, votre riz ou vos pâtes habituels par une variété de céréales complètes qui sera plus favorable à votre estomac.

Enfin, rappelez-vous que l’une des meilleures façons d’éviter les ballonnements est de rester à l’écart des gros repas et de manger peu et souvent à la place.

7) Conseils d’auto-assistance : faites un peu d’exercice

Lorsque vous avez des crampes et peu d’énergie, je réalise que la dernière chose que vous voulez faire est d’aller courir ou de vous entraîner dans la salle de gym. Ne vous inquiétez pas cependant, je ne vous suggère absolument pas de faire l’une ou l’autre de ces choses ! Cependant, un exercice doux tel qu’une promenade en plein air pourrait quand même être bénéfique.

Non seulement cela maintient votre corps en forme, mais si vous parvenez à transpirer, cela vous aidera aussi à perdre un peu d’eau en excès. De plus, l’exercice produit des endorphines qui peuvent améliorer l’humeur et soulager les crampes, donc cela vaut vraiment la peine de se mettre en mouvement !

8) Conseils d’auto-assistance : restez hydraté

Oui, je sais que j’ai dit que la prise de poids peut être due à la rétention d’eau, donc cela peut sembler un peu contradictoire de vous dire de boire plus. Cependant, le corps essaie de retenir les choses dont il pense manquer, donc si vous vous hydratez, il ne pensera pas qu’il y a un manque d’eau et, par conséquent, cela peut effectivement aider à réduire les ballonnements.

Boire de l’eau plate et plate est la meilleure façon de rester hydraté mais si vous voulez un peu plus de saveur, vous pouvez y ajouter des fruits comme des citrons et des oranges.