Onko lääkärisi varoittanut sinua, että olet prehypertensiivinen? Tai ovatko omat verenpainemittauksesi paljastaneet, että olet lähellä vaaravyöhykettä? Kummassakin tapauksessa kohonnut verenpaine on vakava tila, jota ei kannata ottaa kevyesti. Korkea verenpaine on yhteydessä moniin vakaviin sairauksiin, kuten sydänkohtaukseen, aivohalvaukseen, sepelvaltimotautiin ja jopa munuaisten vajaatoimintaan.
Suurimmaksi onneksi esihypertensio on korjattavissa. Varoitusmerkkinä korkeammista paineista ja vaarallisista 
alaspäin suuntautuvista vaikutuksista esihypertension pitäisi saada sinut tekemään muutama tärkeä elämäntapamuutos.
Lue lisää tilan oireista, syistä ja parannuskeinoista, jotta opit, miten voit saada verenpaineesi takaisin turvalliselle tasolle.
Oireet ja oireet
Miten tiedät, oletko esihypertensiivinen? Maailman terveysjärjestön mukaan prehypertensiivisten tai ”riskipotilaiden” systolinen verenpaine on 120-139 ja diastolinen 80-89 välillä. Jos katsot lukuja lääkärinlausunnossa, ne todennäköisesti näkyvät muodossa 120/80-139/89.
Useimmilla potilailla edes vaarallisen korkea verenpaine ei kuitenkaan aiheuta oireita. Itse asiassa verenpainetta kutsutaan usein ”hiljaiseksi tappajaksi”, ja harva kokee koskaan päänsärkyä, kasvojen punoitusta tai huimausta. Viime kädessä on ratkaisevan tärkeää, että pidät lukemiasi silmällä sekä lääkärin vastaanotolla että kotona käytettävällä mittarilla.
Syiden ymmärtäminen
Hypertensio ja prehypertensio ovat monimutkaisia sairauksia, ja mikä tahansa tekijä, joka lisää valtimoiden seinämiin kohdistuvaa painetta, voi nostaa verenpainetta. Yleisiä syitä ovat:
- Ateroskleroosi (plakkien kertyminen valtimoihin)
- Munuais-, lisämunuais- ja kilpirauhassairaudet
- Uniapnea
Yhtä lailla tärkeää on se, että on olemassa erilaisia riskitekijöitä, jotka lisäävät mahdollisuuksiasi sairastua verenpaineeseen. Mayo Clinicin mukaan näitä riskitekijöitä ovat mm:
- Ylipaino ja liikalihavuus
- Suvussa esiintynyt korkea verenpaine
- Ikä, sukupuoli ja rotu
- Sedenttinen elämäntapa
- Paljon natriumia ja vähän kaliumia sisältävä ruokavalio
- Tupakan käyttö
- Liian runsas alkoholinkäyttö
Vaikkakin on muutamia tekijöitä, joita et voi muuttaa, suurin osa niistä on sinun hallinnassasi. Seuraavassa on muutamia parhaita tapoja puuttua näihin riskitekijöihin ja saada verenpaineesi takaisin terveelle alueelle.
Tasapainoinen ruokavalio
Ruokavaliosi parantaminen on yksi yksinkertaisimmista, halvimmista ja tehokkaimmista tavoista alentaa verenpainetta. Vähentämällä tyydyttyneitä rasvoja, kolesterolipitoista ruokaa ja sokeria vähennät kalorien kulutusta ja parannat LDL:n (huono kolesteroli) ja HDL:n (hyvä kolesteroli) suhdetta. Vähentämällä natriumia ja lisäämällä kaliumia voit myös vähentää elimistöösi kertyvän veden määrää, mikä puolestaan alentaa verenpainetta. Samoin kuitupitoisten hedelmien ja vihannesten syöminen auttaa munuaisiasi erittämään ylimääräistä natriumia.
Säännöllinen liikunta
Säännöllinen liikunta on jo pitkään yhdistetty terveeseen verenpaineeseen. Loppujen lopuksi vahva sydän voi pumpata enemmän verta vähemmällä vaivalla, mikä vähentää valtimoiden seinämiin kohdistuvaa painetta. Liikunta on erityisen tehokasta systolisen verenpaineen alentamisessa – se on lukemasi ylin luku, jonka kanssa ihmiset kamppailevat eniten.
Laihtuminen
Suorien verenpaineeseen kohdistuvien vaikutustensa lisäksi parempi ruokavalio ja säännöllinen liikunta saavat sinut myös laihtumaan. Painoindeksi (BMI), kehon rasvaprosentti ja verenpaine liittyvät läheisesti toisiinsa, ja yleisesti ottaen mitä hoikempi olet, sitä pienempi on verenpaineen riski. Verenpainetautia edeltävillä potilailla nähdään tyypillisesti hyviä tuloksia jo 20 kilon laihdutuksella – usein systolinen verenpaine laskee 5-20 pistettä!”
Sstressin vähentäminen
Vaikka lyhytaikaiset stressitekijät eivät ole mitään huolenaihetta, krooninen stressi korreloi läheisesti korkean verenpaineen kanssa. Tämä voi johtua siitä, että stressi saa ihmiset tupakoimaan, juomaan tai syömään huonosti, tai siitä, että se tuottaa hormoneja, jotka vahingoittavat sydäntä ja valtimoita. Kummassakin tapauksessa voit puuttua kohtuuttomaan stressiin yksinkertaistamalla aikatauluasi ja ottamalla aikaa rentoutumiseen. Voi tuntua siltä, että vuorokaudessa ei ole tarpeeksi tunteja, mutta kun otat terveytesi hallintaan, olet lopulta tuottavampi, etkä vähemmän tuottava.
Univajeen korjaaminen
Puutteellinen uni korreloi myös vahvasti korkean verenpaineen kanssa. Jos sinulla on vaikeuksia saada hyvät yöunet, voit ehkä puuttua ongelmaan ruokavalion, liikunnan ja painonpudotuksen avulla. Jos sinulla on kuitenkin edelleen ongelmia, sinun kannattaa harkita unitutkimusta, jotta voidaan selvittää, onko sinulla obstruktiivinen apnea. Jos sinulla on, CPAP-laite (Continuous Positive Airway Pressure, jatkuva positiivinen hengitystiepaine) voi olla pääsylippusi levolliseen uneen ja matalampaan verenpaineeseen.
Mahdollisuus muutokseen
Hypertensio on vakava sairaus, mutta tekemällä terveellisempiä elämäntapavalintoja voit alentaa verenpainettasi ja ottaa terveytesi hallintaan. Näin voit lopulta paremmin ja vähennät useiden kroonisten sairauksien riskiä. Jos olet hiljattain saanut diagnoosin verenpainetautia edeltävästä verenpainetaudista, pidä sitä mahdollisuutena positiiviseen muutokseen. Oletko huolissasi siitä, että sinulla saattaa olla riski? Etsi lääkäri jo tänään ja varaa aika.